ビューティ

後ろ姿美人になれる！「ベントオーバーツイスト」で背筋を鍛える

冬だけど、やっぱり気になるのがボディライン。厚手のニットの下に隠しているたるんだお腹や背中、むっちりとした二の腕など……今からでもダイエットをしてどうにかしたい！と焦っている人のために、自宅ですぐにできる筋トレ方法を東急スポーツオアシスのインストラクター・横浜達也さんに教えてもらいました。

# ストレッチ

プロテイン

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飲めば筋肉つくの？ダイエットに効くの？意外と知らないプロテインの基本

美しい体を作るためには、ただカロリーをおさえた食事制限ダイエットをするだけでなく、しっかりと摂るべき栄養を摂って、筋トレや運動をするのが大事……というトレーニングブームは、もはや男性だけでなく女性たちにも浸透してきていますよね。そんなトレーニングを愛する人たちの間の必需品と言っても過言ではないのが、各種「プロテイン」。

# 健康

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おうちで出来る簡単美脚トレーニング「フロントランジ」でやせ体質に！

冬だけど、やっぱり気になるのがボディライン。厚手のニットの下に隠しているたるんだお腹や背中、むっちりとした二の腕など……今からでもダイエットをしてどうにかしたい！と焦っている人のために、自宅ですぐにできる筋トレ方法を東急スポーツオアシスのインストラクター・横浜達也さんに教えてもらいました。

# ストレッチ

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ヒップアップに効果的！「サイドプランク＆ヒップローテーション」ストレッチ

冬だけど、やっぱり気になるのがボディライン。厚手のニットの下に隠しているたるんだお腹や背中、むっちりとした二の腕など……今からでもダイエットをしてどうにかしたい！と焦っている人のために、自宅ですぐにできる筋トレ方法を東急スポーツオアシスのインストラクター・横浜達也さんに教えてもらいました。

# ストレッチ

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ガマンはしない！「低ストレスな人のダイエット法」が、ラクで続きそう♡

年末年始に美味しいものばかり食べていて、気が付いたら体重が増え、そしてなかなか戻らない。もしくは「今年こそやせる！」と目標を掲げ、ダイエットを考えている、という方、多いのではないでしょうか。そこで今回は株式会社メディプラスが女性1,800人に聞いた「ダイエットとストレス」についての調査結果をお伝えいたします。

# ストレス

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冬のうちにダイエット！二の腕をすっきりさせる「キックバック」ストレッチ

冬だけど、やっぱり気になるのがボディライン。厚手のニットの下に隠しているたるんだお腹や背中、むっちりとした二の腕など……今からでもダイエットをしてどうにかしたい！と焦っている人のために、自宅ですぐにできる筋トレ方法を東急スポーツオアシスのインストラクター・横浜達也さんに教えてもらいました。

# ストレッチ

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すっきり背中が手に入る！簡単にできる「ショルダーローテーション」ストレッチ

冬だけど、やっぱり気になるのがボディライン。厚手のニットの下に隠しているたるんだお腹や背中、むっちりとした二の腕など……今からでもダイエットをしてどうにかしたい！と焦っている人のために、自宅ですぐにできる筋トレ方法を東急スポーツオアシスのインストラクター・横浜達也さんに教えてもらいました。

# ストレッチ

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冬太りを解消！二の腕をすっきりさせる筋トレ「ペンギンの羽パタパタ」ストレッチ

冬だけど、やっぱり気になるのがボディライン。厚手のニットの下に隠しているたるんだお腹や背中、むっちりとした二の腕など……今からでもダイエットをしてどうにかしたい！と焦っている人のために、自宅ですぐにできる筋トレ方法を東急スポーツオアシスのインストラクター・横浜達也さんに教えてもらいました。

# ストレッチ

楓、おしり、トレーニング

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目指すはプリッとかわいいまぁるいおしり！自宅で動画を見ながらできる、美尻エクササイズ

モデルたちもこぞってやってる、おしりの筋トレ。やせなくても筋肉がつくだけで、ボディラインに変化が生まれるから、筋トレしがいがあるんです！普段、あまり意識する機会が少ないおしりですが、実はスタイルアップにかかせない重要な場所。ここを鍛えるか鍛えないかで、全体のバランスがグッと違って見えるんです。まず、下記のリストをチェック！

# CanCam

楓

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座ると膝が開く、すぐに頬杖をつく…原因は筋肉が足りないから!?今年はやせるより筋トレ！

くびれを作るのも、スッと入ったおなかの縦線も、重力に逆らってお肉を持ち上げてくれるのも･･･全ては筋肉！ 理想の身体を手に入れるためには、やせること以上に"筋トレ”が大事なんです。さらに「座っていると膝が開く」「無意識に足を組むクセがある」「後ろから見たときに脚が短く感じる」なども、実は筋力が落ちていることが原因となっている場合もあるそう。まずは、あなたの身体の弱点をチェックしましょう！

# CanCam

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冬太りを解消！背中をスッキリして姿勢美人になれる筋トレ「プルオーバー」

冬だけど、やっぱり気になるのがボディライン。厚手のニットの下に隠しているたるんだお腹や背中、むっちりとした二の腕など……今からでもダイエットをしてどうにかしたい！と焦っている人のために、自宅ですぐにできる筋トレ方法を東急スポーツオアシスのインストラクター・横浜達也さんに教えてもらいました。

# ストレッチ

トレーニング

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今年こそダイエット成功したい方必見！糖質を食べながらキレイにやせるコツ

「キレイにやせられるのに、ちゃんとボリュームもあって、簡単に作れて、美味しい」……そんなダイエットメニューがあったら、作ってみたいと思いませんか？これまでにも『#モデルがこっそり飲んでいる　3日で2kgやせる魔法のスープ』『#モデルがこっそり食べている 3日で2kgやせるごちそうサラダ』などが話題を呼んだ、野菜ソムリエプロAtsushiさんのダイエットレシピ本、『#モデルが撮影前に飲んでいる　魔法の即ヤセ低糖質スープ』が大好評発売中です！

# 健康 # Atsushi

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正月太り対策！お家で出来る効果の高いトレーニング3つ

年末年始って動かないうえにたくさん食べたり飲んだりするから、太ってしまうのは仕方ない。でも、今年こそ痩せたい…！と心の片隅にそっと思っているあなた、今が痩せるチャンスです♡そろそろ始めどきかな、と思ったら即実行できる、簡単だけど効果の高いトレーニングをご紹介します。

# CanCam # 久松郁実

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簡単だから毎日続けられる♡お家で出来る3つの「ながらトレーニング」

イベント続きの年末年始。「気づいたら体重が増えてた」なんて体重計を見てギョッとした方も多いのでは？　実は、年末年始にダイエットを始める人が意外に多く、お家で簡単にできる「ずぼらダイエット」がプチブームに。今回はロープを使って、お家にいながらできるトレーニングを3つご紹介します！

# CanCam # 久松郁実

クリスマス

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ダイエット中の方必見！クリスマスの肉料理・ケーキで低カロリーなのはコレだ！

今年も楽しいクリスマスの季節になりました。この季節、クリスマス限定の肉料理やケーキを存分に楽しみたいとは思うものの、たくさん食べた後に太ってしまうのではないかと心配になってしまいますよね。クリスマスならではのチキンやケーキは、高カロリーで太りそうなものばかりに思えます……。

# クリスマス

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【冬のダイエット】くびれを作る上級者向けトレーニング

今欲しいのは鍛えられたしなやかなカラダ。お家で出来るロープを使った簡単トレーニングをご紹介！今回は、全身の筋肉を使うややハードなトレーニング「オーバーヘッドツイストランジ」編。上半身をツイストする動きが加わるので、ウエストの引き締めにも効果的！　最初は、体幹が弱いとバランスを崩しやすいので、勢いでやらずにゆっくりと行ってください。

# CanCam # 久松郁実 # ストレッチ

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ヒップアップに即感！お家でできる簡単トレーニング

今欲しいのは鍛えられたしなやかなカラダ。お家で出来るロープを使った簡単トレーニングをご紹介！今回は、ヒップアップが叶う「オーバーヘッドランジ」編。ランジは「大股で一歩前に出て、また元のポジションに戻る」というトレーニング。大きなスライドで歩くことで、股関節を鍛えて下半身強化にも役立ちます。ヒップアップ効果や、ひざ上のたるんだお肉を引き締める効果も！

# CanCam # 久松郁実 # ストレッチ

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インナーマッスル＆下半身を鍛える正しいスクワットのやり方

今回ご紹介するのは、ロープを使ったスクワット。インナーマッスルや下半身の大きな筋肉に働きかけ、短時間で効率的に代謝を上げるトレーニンングこそ、スクワットです！しかし、正しい方法で行わないと効果が得られません。間違ったやり方は体を痛めてしまう原因にもつながるので、ゆっくり丁寧に行いましょう。

# CanCam # 久松郁実 # ストレッチ

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簡単！太ももを伸ばす効果的なストレッチ法

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

# CanCam # 久松郁実 # ストレッチ

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セルライトにも効果アリ！たった3分で美脚に導く脚ストレッチのやり方

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

# CanCam # 久松郁実 # ストレッチ

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痩せる！むくみ改善効果のあるリンパストレッチのやり方

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

# CanCam # 久松郁実 # ストレッチ

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ウエストキュっ♡くびれを作る「脇腹」のストレッチ

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

# CanCam # 久松郁実 # ストレッチ

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猫背改善のストレッチ法！5分で出来る簡単エクササイズ

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

# ストレッチ

（C）Shutterstock

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【部分痩せ】ぽっこりおなかは腸が原因？注意点とエクササイズも【おなか編】

スリムパンツやタイトスカートの人気復活に合わせて、おしゃれに着こなしたいけれど、ふと気になる「おなか」。痩せていても太っていても、なぜだか多くの女子のお悩みの上位にくるおなか。ぽっこりおなかの原因は？注意するべきこと、おなかすっきりエクササイズをご紹介します。

# ワコール

椅子ヨガ3

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【ダイエット】秋の部分痩せには「椅子ヨガ」が効く！【二の腕編】

秋の部分痩せ強化！「椅子ヨガ」二の腕を引き締めるお気に入りのニットを着ても、中で腕がもごもご、コートを着るときゅうきゅう…。そんな冬の二の腕問題を、いざ解決！ すっきりした二の腕を手に入れて、重ね着太りとさようならしましょう！　今回は座ってできる「椅子ヨガ」を２種類ご紹介します。

# ワコール # ストレッチ

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【ふくらはぎ痩せ】 階段を使ったふくらはぎストレッチ

座りっぱなし・立ちっぱなしが続いた日、夕方になってふくらはぎを見てドッキリ！ ひと回り太くなったふくらはぎは、憎き存在。おうちで職場で、階段を使ってできるふくらはぎストレッチをすぐ実践しましょう。階段の段差、重ねた雑誌があれば即できちゃいます！

# ワコール # ストレッチ

ふくらはぎがやせるストレッチ・お能でヨガ

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【部分痩せ】ふくらはぎを痩せたい！電車でもできる話題の「お能でヨガ」テクニック

【部分痩せ】ふくらはぎを痩せたい！電車でもできる話題の「お能でヨガ」テクニック さまざまなエクササイズがある中で、ひそかに注目を浴びているのが、「お能でヨガ」。伝統芸能であるお能の所作を応用したヨガで、だれでも無理なく実 […]

# ワコール # ストレッチ

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【部分痩せ】楽に早くくびれをつくるなら！「ひねる」エクササイズ2パターン

【部分痩せ】楽に早くくびれをつくるなら！「ひねる」エクササイズ2パターン腹筋や揉み出しなど、くびれをつくるのは、なかなか大変……と思っているあなた！ つらさやキツさと無縁の楽チントレーニングで、楽に素早く「くびれ」を手に入れましょう。今回はそんなくびれに効果的な、2種類のエクササイズをご紹介します。

# ワコール # ストレッチ

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【おなか痩せ】食欲の秋、食べ過ぎたら！くびれを取り戻すバレリーナストレッチ

優雅なバレエの動きをベースにしながら、体をしなやかに伸ばし、女性らしいボディをつくると評判のバレリーナストレッチ。夜の「おなかいっぱい！」タイムにもできる、簡単なストレッチを、クラシックバレエ講師の龍岡玲子さんがレクチャー！

# ワコール # ストレッチ