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目指せ美ボディ！美人ダンサー直伝、おうちでできる簡単股関節ストレッチ♪

こんにちは。CanCam it girlの七瀬莉砂です。お正月や冬休みで運動不足になってしまった方いらっしゃいませんか……？今回は簡単な股関節周りのストレッチをご紹介します！股関節のストレッチをすると脚全体の血行が良くなります。また、骨盤周りの筋肉がほぐれ、むくみ解消にも繋がります♪

Text by : CanCam it girl

# ストレッチ

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【ダイエットまとめ】人生で一番効いた！トレーニングランキング

「今年中にマイナス3キロ」と決意したCanCam it girlの尾身綾子が、様々なトレーニングメニューに挑戦するダイエットチャレンジ。いままで様々なトレーニングを試した中、一番体に変化のあったものをランキング形式で発表！ みなさんにおすすめしたい、効果てきめんのトレーニングをご紹介していきます♪

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小顔効果が絶大！「HIGUCHI」のマッサージがすごかった【目指せ年内にー3キロ】

年内にマイナス3キロを目指したいCanCam it girlの尾身綾子が、体を張ってエクササイズやマッサージに突撃する短期集中連載。今回は、小顔になるフェイシャルマッサージ『HIGUCHI』のすごさをご紹介！　違いがわかりやすいように、今回は右側だけ施術をしてもらいました。

# マッサージ

エンタメ

小顔と下半身痩せに効く！カリスマ直伝マッサージ＆エクササイズ【年内にー3キロ】

〝今年中にマイナス3キロ〟 と決意したCanCam it girlの尾身綾子が、様々なトレーニングメニューに挑戦するダイエットチャレンジ。 今回はダイエットにぴったりなマッサージとストレッチをご紹介します♪ まずは、顔まわりのマッサージ。毎日続けると顔周りのむくみがとれ、小顔効果が期待できるとのこと！

# ストレッチ

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デスクワーク中にできる！簡単「肩呼吸」でバストすっきり【年内にー3キロ】

デスクワークって、座りっぱなしで体ガチガチになりますよね……。わたしも普段パソコンを使う機会が多く、体をあまり動かさないので、気づかない間に肩ガチガチ！なんてことよくあるんです。そんな悩みを樋口先生に相談したところ、デスクワークの合間にも簡単にできるマッサージを教えてくれました！

# ストレッチ

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痩せやすい体になる「ウェイウェイストレッチ」がすごい！【目指せ年内ー3キロ】

予約の取りにくい人気の先生から、リンパを流してやせやすい体をつくるストレッチやマッサージを伝授。大事なことは「曲げる」と「ひねる」こと。“ながら”でやってOKなので、どれも簡単かつ毎日続けられる簡単な動作ばかり。 さっそく体験してみた様子をご紹介していきます♪

Text by : omiayako

# ストレッチ

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【年内にマイナス3キロ】今話題の「ヤムナトレーニング」で美姿勢に！

「ヤムナボディローリング」とはニューヨークのカリスマトレーナー、ヤムナ･ゼイクさんが独自に開発したメソッドのことで、一般的には「ヤムナ」と呼ばれています。 専用のボールを使って骨を刺激し、日常生活でゆがんでしまった骨を正常な位置に戻すことが目的。自然治癒力も高まると、トップモデルやアスリートも実践しています。

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【年内にマイナス3キロ】お肌もつるつる♪デトックスできちゃうヨガポーズ

自分と向き合いながら心を整えるというだけでなく、気の流れをスムーズにしてやせやすい体作りが期待できるヨガは、様々な世代の人が取り入れている健康法ですよね。今回は、リラックスはもちろんのこと、デトックス（=老廃物を排出する）ができちゃうという超簡単なポーズを教わってきました！

# ヨガ

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【年内にマイナス3キロ】簡単にできる太もも痩せエクササイズを体験してきた！

「もしかして太ったかも。」〝今年中にマイナス3キロ〟 と決意！ 運動嫌い代表のCanCam it girl尾身綾子が、今話題のスポットを巡りながら、誰でも簡単にマネできる運動法をご紹介していきます♪ 今回お邪魔したのは、桜新町（東京都世田谷区）徒歩1分の場所にある「TSUTAYA Conditioning」。

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バランスボールを使った腕やせ「乃木ザサイズ」【松村沙友理連載「松村準備中」Vol.8】

乃木坂46のメンバー兼CanCam専属モデルのまっちゅんこと､松村沙友理が12月12日発売のファーストソロ写真集に向けて体づくりをする姿をお届けする連載「松村準備中」｡前回､進化版“乃木ザサイズ”を紹介しましたが､第8回目はバランスボールを使った一石二鳥の“乃木ザサイズ”を紹介します！

# 松村沙友理

松村沙友理,乃木坂46,松村準備中

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まっちゅんの体をやわらかくするには？毎日できるストレッチを公開！【松村沙友理連載「松村準備中」Vol.5】

■まっちゅんの体をやわらかくするには？毎日できるストレッチを公開！ まっちゅんこと乃木坂46の松村沙友理が、12/12発売のソロ写真集に向けて頑張った体づくりの様子をお届けする連載「松村準備中」。 ★写真集詳細はコチラ […]

# 松村沙友理

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まさかの白米断ち!?まっちゅんの食生活を公開【松村沙友理連載「松村準備中」Vol.4】

12月12日(火)発売のファーストソロ写真集に向けて頑張るまっちゅんの体づくりの様子をお届けする連載、「松村準備中」。第4回めになる今回はトレーニングの様子は一旦お休みして、まっちゅんがプライベートでいちばん苦労したかもしれない（!?）食生活についてお届けします！

# 松村沙友理

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結婚式のために「1～3kg」痩せた花嫁が最も多い！実際みんなどうやってダイエットしたの？

ウェディングドレスは、やはり一生に1度。着るとしたら、万全の状態で写真に残したいものですね。アサヒクグループ食品株式会社のダイエットサポート食品「スリムアップスリム」ブランドによるダイエット調査を参考に、女子なら絶対に気になる結婚式での「ダイエット事情」について調査してみました！

# 結婚式

ジュースクレンズのやり方と効果

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【実録】クレンズジュースダイエットで-2kg！やり方は？効果は？3日間絶食して挑戦してみた

最近、有名モデルや海外セレブの間で流行っている「ジュースクレンズ」。みなさんも、きっと一度は耳にしたことがありますよね。固形物を食べず、水分だけを摂取して体の中を綺麗にしていくという美容法として有名ですが、 どんな効果があるの？と、気になっている人も多いはず！実際に3日間絶食して挑戦してみました。

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目指せ美ップ！キュッと上向き「お尻」を手にいれよう♡

ヴィクシーエンジェルのような、キュッと上向きでプリッと引き締まったお尻はいつだって憧れの的！　誰に見せるわけでもないけど、ピタッとしたスキニーデニムやボディラインがわかるタイトスカートも大人っぽく履きこなしたいですよね♪ そこで、美しいヒップが手に入る「美ップ」トレーニング&ランジェリーをご紹介します！

# 下着 # スポーツ

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泉里香みたいな愛され“マシュマロボディ”になれる秘訣・4つ

抜群のスタイルと触りたくなるような“マシュマロボディ”で人気のモデル兼タレント、泉里香さんが、『CanCam』に初登場！ 「ストイックすぎる性格」という泉さんの暮らしのモットーは、“バランスを取る”こと。無理なダイエットもたくさんしてきてリバウンドも。そこでたどり着いたのが、「健康的な生活をゆるく続けること」。

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中村アンみたいなヘルシー×SEXYな美ボディになれる3つの秘密

ハッピーオーラ弾ける笑顔に、程よく引き締まったボディ。ヘルシー×SEXYな「かわいいカラダ」代表といえば、中村アンさん。 「小さい頃は水泳、学生時代はずっとチアをしていたので、もともと、筋肉質な脚なんです」という中村さんは、話題のクロスフィットで、ふくらはぎの筋肉をキュッと上げるトレーニングを実践中だとか。

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き、効く～！「CanCam」付録“ダイエットロープ”＋「AYA式ゆる鍛エクササイズ」にモデルがトライ！

現在発売中の『CanCam』3月号（670円）の付録として、大人気クロスフィットトレーナー・AYAさん監修の“ダイエットロープ”が付いてくるんです♪ だけど、「クロスフィット」って、かなりハードな運動と聞いていますが……？　またもよぎる“挫折”の2文字……しかーし、そんな心配ご無用。

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CanCam付録が豪華すぎ！大人気クロスフィットトレーナー・AYA監修のロープが話題

現在発売中の『CanCan』3月号の大特集は、「かわいく鍛える♡」。冬の間になまけたカラダに一喝入れるべく、何かを始めたい……でも何から始めたらいいのやら（涙）という方に朗報！　この号、おしゃれで使える「ダイエットロープ」が特別付録でついてくるんです♪