【目次】
・やせたいけど頑張りたくない人へ！簡単ダイエット生活
・食材でおいしく痩せる♡
・「痩せ」に加えて美肌もゲット！
・顔痩せにオススメのヨガ、マッサージ
むくみなどの顔太りが気になる……。そんなお悩みを抱えるあなたへ！ 顔痩せしたいときにおすすめな生活習慣や食材、簡単ヨガをまとめました！
やせたいけど頑張りたくない人へ！簡単ダイエット生活
■簡単ダイエット生活習慣5選
ダイエットで大切なのは、小さな習慣をベースに、無理のない範囲でのカロリー制限と運動を行っていくこと。重要なのは、短期集中のダイエットではなく、習慣化できる部分は継続して、リバウンドのないダイエットをすること。小さな習慣ですが、続けていけば、数か月後にはきっと大きな成果が出るはず！
「せめて」やっておくべき5つの習慣
①体重を毎日計る
②食事は一口ごとに20回以上噛んでから飲み込む
③シャワーだけでなく、湯船に浸かって入浴する
④「食べ順」を守って食べる
⑤欠食に注意・規則正しい生活を
★やせたいけど頑張りたくない人へ！簡単ダイエット生活習慣5つ
食材でおいしく痩せる♡
■ダイエットにいい食材3つ
①秋刀魚（さんま）
さんまの代表的な栄養素と言えば、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA(エイコサペンタエン酸）。これらは魚の脂にしか含まれていない脂肪酸で、血中コレステロール値を下げ、高脂血症や動脈硬化の予防に効果があります。
②きのこ
低カロリーかつ食物繊維が豊富な、ダイエット中には欠かせない食材。食物繊維には、便秘の改善・予防、血中コレステロール値の低下作用、糖質の吸収をおだやかにする働きがあり、血糖値の上昇を抑えます。その他、多く含まれる栄養素として、ビタミンB1・B2があります。
③栗
栗には塩分を排出してくれるカリウムが豊富に含まれています。また、血を作る葉酸も含まれているので、貧血予防や、葉酸を多く必要とする妊婦の方にも最適です。くわえて、美肌に欠かせない食物繊維、ビタミンCを含みます。
「痩せ」に加えて美肌もゲット！
■美肌＆ダイエットに欠かせない♡美腸を作る食べ物
精神状態を安定させ、前向きな気持ちや心の安らぎを感じさせてくれる「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質のセロトニン。その90％は、意外なことに腸に存在しています。
腸内環境を改善するためには、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が含まれる発酵食品を日常的に食べること、腸内の善玉菌の餌となる食物繊維を摂ることなどが有効で、この両方を摂取すると美腸の相乗効果が得られます。
セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。トリプトファンが多く含まれている食材は、肉、魚、豆腐・納豆など大豆製品、乳製品、卵、穀類、ごま、くるみ、バナナなど。糖質制限ダイエットなどの栄養バランスが崩れるダイエット法よりも、バランス良く主食の糖質（米、パン、麺など）、メインとなる魚や肉、野菜やキノコ類たっぷりの副菜を揃えたメニューがベスト！
★美しく幸せな人は腸がキレイ♡美肌＆ダイエットに欠かせない美腸を作る食べ物まとめ
顔痩せにオススメのヨガ、マッサージ
■顔ヨガで、お疲れ顔→スッキリ小顔へ！
「ながら」でできるの顔ヨガを、顔ヨガ講師の間々田佳子さんに教えてもらいました。
STEP①鼻から大きく息を吸ったあと、顔のすべてのパーツをクチャッと中心に寄せて、口から息を「しゅ〜！」と吐きます。
STEP②息を吐き切る前に「わ〜っ」と顔の筋肉を外に大きく広げ、最後まで息を吐き切ります。
STEP③もう一度鼻から息を大きく吸ってから、息を吐きながら同時に舌を下方向に思い切り出します。最後に舌を戻す。舌を出すとき、無意識に顔が下がってしまわないよう、しっかりと正面を向いて行いましょう！
■寝起きのパンパン顔を即解決してくれるマッサージ♡
朝を起きて鏡を見たらむくんでいてショック……！ そんなとき、スキンケア前のたった1分で、顔が見違える簡単マッサージテクをご紹介。
STEP①マッサージ前に鎖骨のくぼみをゆるめます。
STEP②目の周りを優しくくるくるほぐします。
STEP③頬はげんこつを作って上下にゴリゴリ。
STEP④フェイスラインはしっかり肘を上げて引き上げます。
★【動画】朝の1分でたちまち小顔！むくみスッキリマッサージ♪
■むくみで腫れぼったい目も整形級に激変♡
まぶたのむくみをすっきりさせるマッサージを、美容動画クリエイターのななこさんに教えてもらいました。
HOW TO
眉頭→真ん中→眉尻の順に、眉毛を親指と人差し指でギュッと3回つまむだけ。これを毎朝3分続けるだけで、まぶたのむくみがスッキリし、さらに目元がむくみにくくなるのだそう。
★整形級に変わる！美容系YouTuberななこさんが教える印象激変マッサージ
