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【冬のダイエット】くびれを作る上級者向けトレーニング

今欲しいのは鍛えられたしなやかなカラダ。お家で出来るロープを使った簡単トレーニングをご紹介！今回は、全身の筋肉を使うややハードなトレーニング「オーバーヘッドツイストランジ」編。上半身をツイストする動きが加わるので、ウエストの引き締めにも効果的！　最初は、体幹が弱いとバランスを崩しやすいので、勢いでやらずにゆっくりと行ってください。

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ヒップアップに即感！お家でできる簡単トレーニング

今欲しいのは鍛えられたしなやかなカラダ。お家で出来るロープを使った簡単トレーニングをご紹介！今回は、ヒップアップが叶う「オーバーヘッドランジ」編。ランジは「大股で一歩前に出て、また元のポジションに戻る」というトレーニング。大きなスライドで歩くことで、股関節を鍛えて下半身強化にも役立ちます。ヒップアップ効果や、ひざ上のたるんだお肉を引き締める効果も！

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2ステップで簡単！美しいデコルテを作るトレーニング

肩まわりの筋肉に働きかけて、すっきりとしたデコルテや美しい背中を作るのに欠かせない、ロープを使った簡単トレーニングをご紹介。両腕を水平に上げ下げすることを意識して行なってください。肩甲骨がなめらかに可動するようになると、猫背や肩こり解消にもつながりますよ！

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インナーマッスル＆下半身を鍛える正しいスクワットのやり方

今回ご紹介するのは、ロープを使ったスクワット。インナーマッスルや下半身の大きな筋肉に働きかけ、短時間で効率的に代謝を上げるトレーニンングこそ、スクワットです！しかし、正しい方法で行わないと効果が得られません。間違ったやり方は体を痛めてしまう原因にもつながるので、ゆっくり丁寧に行いましょう。

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簡単！太ももを伸ばす効果的なストレッチ法

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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セルライトにも効果アリ！たった3分で美脚に導く脚ストレッチのやり方

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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AYAさん伝授！足のむくみに効くカーフストレッチ

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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痩せる！むくみ改善効果のあるリンパストレッチのやり方

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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PC・スマホが招く「二の腕むくみ」に効く「疲労解消ストレッチ」

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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ウエストキュっ♡くびれを作る「脇腹」のストレッチ

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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肩こりもスッキリ♡ロープを使った肩まわりのストレッチ法

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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猫背改善のストレッチ法！5分で出来る簡単エクササイズ

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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椅子ヨガ3

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【ダイエット】秋の部分痩せには「椅子ヨガ」が効く！【二の腕編】

秋の部分痩せ強化！「椅子ヨガ」二の腕を引き締めるお気に入りのニットを着ても、中で腕がもごもご、コートを着るときゅうきゅう…。そんな冬の二の腕問題を、いざ解決！ すっきりした二の腕を手に入れて、重ね着太りとさようならしましょう！　今回は座ってできる「椅子ヨガ」を２種類ご紹介します。

# ワコール # ストレッチ

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【ふくらはぎ痩せ】 階段を使ったふくらはぎストレッチ

座りっぱなし・立ちっぱなしが続いた日、夕方になってふくらはぎを見てドッキリ！ ひと回り太くなったふくらはぎは、憎き存在。おうちで職場で、階段を使ってできるふくらはぎストレッチをすぐ実践しましょう。階段の段差、重ねた雑誌があれば即できちゃいます！

# ワコール # ストレッチ

ふくらはぎがやせるストレッチ・お能でヨガ

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【部分痩せ】ふくらはぎを痩せたい！電車でもできる話題の「お能でヨガ」テクニック

【部分痩せ】ふくらはぎを痩せたい！電車でもできる話題の「お能でヨガ」テクニック さまざまなエクササイズがある中で、ひそかに注目を浴びているのが、「お能でヨガ」。伝統芸能であるお能の所作を応用したヨガで、だれでも無理なく実 […]

# ワコール # ストレッチ

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【部分痩せ】楽に早くくびれをつくるなら！「ひねる」エクササイズ2パターン

【部分痩せ】楽に早くくびれをつくるなら！「ひねる」エクササイズ2パターン腹筋や揉み出しなど、くびれをつくるのは、なかなか大変……と思っているあなた！ つらさやキツさと無縁の楽チントレーニングで、楽に素早く「くびれ」を手に入れましょう。今回はそんなくびれに効果的な、2種類のエクササイズをご紹介します。

# ワコール # ストレッチ

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【おなか痩せ】食欲の秋、食べ過ぎたら！くびれを取り戻すバレリーナストレッチ

優雅なバレエの動きをベースにしながら、体をしなやかに伸ばし、女性らしいボディをつくると評判のバレリーナストレッチ。夜の「おなかいっぱい！」タイムにもできる、簡単なストレッチを、クラシックバレエ講師の龍岡玲子さんがレクチャー！

# ワコール # ストレッチ

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二の腕、ぽっこりお腹、ヒップアップ…部位別！1分でできる美ボディストレッチ

1分でできる美ボディストレッチで、この夏こそ脱ぽっちゃり女子！海やプールで仲間とワイワイしたいけど、スリムな女子と並ぶのは気がひける…。そんな弱腰ぽっちゃりさんに、1分でできる簡単ストレッチをご紹介します。二の腕、ポッコリお腹、ヒップアップなど、部位別にできる効果的なものを集めました！

# 健康 # ワコール # ストレッチ

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目指せ美ボディ！美人ダンサー直伝、おうちでできる簡単股関節ストレッチ♪

こんにちは。CanCam it girlの七瀬莉砂です。お正月や冬休みで運動不足になってしまった方いらっしゃいませんか……？今回は簡単な股関節周りのストレッチをご紹介します！股関節のストレッチをすると脚全体の血行が良くなります。また、骨盤周りの筋肉がほぐれ、むくみ解消にも繋がります♪

Text by : CanCam it girl

# ストレッチ

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小顔と下半身痩せに効く！カリスマ直伝マッサージ＆エクササイズ【年内にー3キロ】

〝今年中にマイナス3キロ〟 と決意したCanCam it girlの尾身綾子が、様々なトレーニングメニューに挑戦するダイエットチャレンジ。 今回はダイエットにぴったりなマッサージとストレッチをご紹介します♪ まずは、顔まわりのマッサージ。毎日続けると顔周りのむくみがとれ、小顔効果が期待できるとのこと！

# ストレッチ # 運動

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デスクワーク中にできる！簡単「肩呼吸」でバストすっきり【年内にー3キロ】

デスクワークって、座りっぱなしで体ガチガチになりますよね……。わたしも普段パソコンを使う機会が多く、体をあまり動かさないので、気づかない間に肩ガチガチ！なんてことよくあるんです。そんな悩みを樋口先生に相談したところ、デスクワークの合間にも簡単にできるマッサージを教えてくれました！

# ストレッチ # 運動

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痩せやすい体になる「ウェイウェイストレッチ」がすごい！【目指せ年内ー3キロ】

予約の取りにくい人気の先生から、リンパを流してやせやすい体をつくるストレッチやマッサージを伝授。大事なことは「曲げる」と「ひねる」こと。“ながら”でやってOKなので、どれも簡単かつ毎日続けられる簡単な動作ばかり。 さっそく体験してみた様子をご紹介していきます♪

Text by : omiayako

# ストレッチ # 運動

後ろ姿,背中,猫背,おばさん,ストレッチ

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これであなたも後ろ姿美人！一回で効果絶大の「ネコ背」解消法

お出かけ前、鏡の前で全身をチェックするとき、前と横だけ……なんてことありませんか？　後ろ姿って意外と盲点！　なぜなら、背面には“見た目年齢”を決定づける要素がいっぱいあるんです。今回は『美的』9月号から、「ネコ背を解消」するコンディショニングをご紹介。これで今夏、後ろ姿美人になっちゃいましょう♡

# 美的 # ストレッチ

エンタメ

蛯原友里の産後ダイエット法が、産後じゃなくても超参考になる！

出産からわずか1か月半で仕事復帰したモデルの蛯原友里さん。 『美的』7月号では、蛯原友里さんの産後ダイエットを語っています。産後、体型がなかなか戻らない！とお悩みのママはもちろん、水着を控えた女子たちにも参考になる体験談ばかりなので、ご紹介します！

# 美的 # 蛯原友里 # ストレッチ

リンパケア

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足のむくみ防止に！今すぐできる＆すぐ効く「リンパ体操」やってみた

足のむくみがなかなかとれない、疲れがとれない……なんて悩み、ありませんか？　滞りがちなリンパの流れを良くするには運動やリンパマッサージをするのが一番。そんな方のために、今回は美容漢方薬局 SINSEIDOの木村友泉さんから「今すぐできる＆効果が出る足のリンパケア」を教わってきたので、早速ご紹介します！

# ストレッチ

トレーニング,肩こり

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動画あり！「肩こり」「腰痛」に効く簡単ストレッチ＆トレーニング6つ

肩こりに限らず、冷え性や腰痛など、体の悩みに対して「運動・ストレッチをする」という回答がかなり多く見られました。しかし、寒さで体を動かすことが億劫になったり、イマイチ効果を感じられなかったりすることも……。そこで今回は、コナミスポーツ直伝の、とくに悩みの多い「肩こり」「腰痛」に効く運動方法を紹介します！

# 健康 # スポーツ # ストレッチ

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下腹、膣トレ、冷え性に効く！お布団でできる楽ちんストレッチ

毎日のPC作業や、スマホのチェック、重い荷物を持っての通勤など。最近、なんだか体が疲れ気味かも、なんて人も多いのでは？　マッサージに行く時間もなければ、改めてスポーツをしようって気も起きない……。そんなときは、『SAKURA』春号のお布団でぬくぬくストレッチがおすすめです！

# ストレッチ # SAKURA # 冷え