美デコルテを叶える簡単エクササイズ【肩まわりのトレーニング編】
肩まわりの筋肉に働きかけて、すっきりとしたデコルテや美しい背中を作るのに欠かせない、ロープを使った簡単トレーニングをご紹介。両腕を水平に上げ下げすることを意識して行なってください。肩甲骨がなめらかに可動するようになると、猫背や肩こり解消にもつながりますよ！
★二の腕トレーニング編→肩こり解消にも！二の腕をキュッと引き締めるトレーニング
★基本のスクワット→インナーマッスル＆下半身を鍛える正しいスクワットのやり方
■肩まわりの筋肉を鍛えるトレーニングのやり方
STEP① おなかに力を入れて腕を上げる
脚を肩幅に開き、かかと重心で立ちます。ロープの長さは、肩幅の2倍程度に調節して腕を上げます。腕は頭上より後方の位置でセット。
STEP② そのまま肩の位置まで腕を下げる
そこから肩甲骨を寄せながら肩の高さまでロープを下げ、またゆっくり元の姿勢に戻ります。これを1回とし、最初は5回から。慣れてきたら10回、15回と回数を増やすことで効果UP♡
★Point
ポイントは、両腕を耳より後ろに伸ばすこと。さらに、肩甲骨を意識しながらロープを垂直に上げ下げすることが大事。ロープを下げた時に、肩や肩甲骨に余裕を感じるのであれば、ロープを持つ幅をもう少し狭めていってもOKです！
撮影／資人導 本誌構成／西村真樹 WEB構成／齋藤奈々
CanCam2017年3月号「AYA式！ ゆる筋エクササイズでおしゃれなカラダ、目指すんだ！」より
