下半身を強化してブレないカラダ作りを目指そう！【お尻のトレーニング編】
今欲しいのは鍛えられたしなやかなカラダ。お家で出来るロープを使った簡単トレーニングをご紹介！
今回は、ヒップアップが叶う「オーバーヘッドランジ」編。ランジは「大股で一歩前に出て、また元のポジションに戻る」というトレーニング。大きなスライドで歩くことで、股関節を鍛えて下半身強化にも役立ちます。ヒップアップ効果や、ひざ上のたるんだお肉を引き締める効果も！
★二の腕トレーニング編→肩こり解消にも！二の腕をキュッと引き締めるトレーニング
★基本のスクワット→インナーマッスル＆下半身を鍛える正しいスクワットのやり方
■ヒップアップ効果のあるオーバーヘッドランジのやり方
STEP① 両腕を頭上へ
両脚を揃え、かかと重心で立ちます。ロープは肩幅の2倍の長さに調節して頭上へ。
STEP② そのまま一歩前へ
上体はまっすぐキープしながら、左ひざが床につくくらい右脚を一歩前へ。そして、床を蹴ってゆっくり元の姿勢に戻ります。これを1回とし、両脚交互に3回ずつ行います。
★Point
脚は大きく踏み出すほどGOOD！ 一歩踏み出すときや元の姿勢に戻るときに、体のバランスが崩れやすくなるので、おなかに力を入れて、まっすぐの上半身をキープします。
＼これはNG／
背中が丸まってしまうのはNG。おなかに力が入っているか確認して！
また、ひざが浮いてしまっているのもNG。うまく踏み出せない人は、ひざが床についた状態から基本姿勢に戻る感覚をつかんで！
撮影／資人導 本誌構成／西村真樹 WEB構成／齋藤奈々
CanCam2017年3月号「AYA式！ ゆる筋エクササイズでおしゃれなカラダ、目指すんだ！」より
