正月太りを解消！簡単にできるウエスト引き締めトレーニング

【正月太りを解消！】ウエスト引き締めトレーニング

今年こそはダイエットがんばる♪なんて思っていたのに、年末年始、ついつい食べ過ぎちゃってウエスト周りが苦しい……。そんなぽっこりおなかに効く、ウエスト周り引き締めトレーニングをピックアップ！

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まずはワコールボディブックで、体幹トレーニング研究のパイオニア・金岡恒治先生が紹介しているコアトレ「ドローイン」。腹横筋（わき腹の最も奥にある筋肉）を鍛えるトレーニングです。ふだんの生活の中で他のことをしながらできるのがポイント！

仰向けに寝てひざを90度くらいに立てたら、息を吸って下腹部を膨らませます。
次に、ゆっくり息を吐きながら10秒間おなかをへこませるのですが、背中と床の隙間がなくなるように意識して行うと、腹横筋が収縮します。慣れてきたら、立ったり、座ったりと姿勢を変えて、“ながら”ドローインに挑戦。

「鏡の前なら姿勢のチェックもできるので、歯磨きしながら行うのがおすすめです」と金岡先生。

腹筋運動だけど全然つらくない！おなか全体を引き締めましょう！

1. 両ひざを立てて仰向けで寝る。ひざの裏でタオルをしっかりとはさみましょう。

2. 両手を頭の後ろで組み、息を吸う。息を吐きながら、頭を起こし、さらにひざ裏でタオルをぎゅっと押しつぶし、おなかに力を加える。5回呼吸をする。終わったら、大の字になり、おなかの力を抜いてリラックスします。

ポイントは、肩や顔の力を抜いて、吐く息ごとにおへそを引き寄せることです。下腹部やおなか全体を引き締める効果があり。タオルをひざにはさむことで、腹筋エクササイズがラクにできますよ。

いかがでしたか？自宅にあるもので簡単にできるので、ウエストを引き締めたいあなたはぜひ試してみてくださいね！