【正月太りを解消！】ウエスト引き締めトレーニング
今年こそはダイエットがんばる♪なんて思っていたのに、年末年始、ついつい食べ過ぎちゃってウエスト周りが苦しい……。そんなぽっこりおなかに効く、ウエスト周り引き締めトレーニングをピックアップ！
腹横筋を鍛える「ながらコアトレ」
まずはワコールボディブックで、体幹トレーニング研究のパイオニア・金岡恒治先生が紹介しているコアトレ「ドローイン」。腹横筋（わき腹の最も奥にある筋肉）を鍛えるトレーニングです。ふだんの生活の中で他のことをしながらできるのがポイント！
- 仰向けに寝てひざを90度くらいに立てたら、息を吸って下腹部を膨らませます。
- 次に、ゆっくり息を吐きながら10秒間おなかをへこませるのですが、背中と床の隙間がなくなるように意識して行うと、腹横筋が収縮します。慣れてきたら、立ったり、座ったりと姿勢を変えて、“ながら”ドローインに挑戦。
「鏡の前なら姿勢のチェックもできるので、歯磨きしながら行うのがおすすめです」と金岡先生。
タオルを使えば楽チン♪ おなか引き締めポーズ
腹筋運動だけど全然つらくない！ おなか全体を引き締めましょう！
1. 両ひざを立てて仰向けで寝る。ひざの裏でタオルをしっかりとはさみましょう。
2. 両手を頭の後ろで組み、息を吸う。息を吐きながら、頭を起こし、さらにひざ裏でタオルをぎゅっと押しつぶし、おなかに力を加える。5回呼吸をする。終わったら、大の字になり、おなかの力を抜いてリラックスします。
ポイントは、肩や顔の力を抜いて、吐く息ごとにおへそを引き寄せることです。下腹部やおなか全体を引き締める効果があり。タオルをひざにはさむことで、腹筋エクササイズがラクにできますよ。
【まとめ】
いかがでしたか？ 自宅にあるもので簡単にできるので、ウエストを引き締めたいあなたはぜひ試してみてくださいね！
