バランスボールを使った腕やせ「乃木ザサイズ」【松村沙友理連載「松村準備中」Vol.8】

■バランスボールを使った腕やせ「乃木ザサイズ」

乃木坂46のメンバー兼CanCam専属モデルのまっちゅんこと､松村沙友理が12月12日発売のファーストソロ写真集に向けて体づくりをする姿をお届けする連載「松村準備中」｡

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前回､進化版“乃木ザサイズ”を紹介しましたが､第8回目はバランスボールを使った一石二鳥の“乃木ザサイズ”を紹介します！　みんなもまっちゅんと一緒にトライしてね♪

★【前回の記事】まっちゅんも実践している､背筋&腹筋に効く「乃木ザサイズ」って？

まっちゅんが引き締めたいパーツNo.1という“腕”を鍛えます！

【1】バランスボールに座り､真上に腕を伸ばす｡手のひらは外向きに｡

【2】斜め45度になるよう腕を下げ、Vの字を作る｡下げるときは､地面をプッシュするイメージで｡

【3】さらにプッシュするよう腕を下げ､真横に腕を伸ばす｡

この形を､【1】→【2】→【3】→【2】→【1】の順にテンポよく繰り返す｡

↑鏡を見て「シンクロみたい！」と言うまっちゅん｡

何度か繰り返したら､腕に効く乃木ザサイズその2へ｡

【1】腕を前に伸ばし､交差させた状態でスタート。(腕はどちらが上でもOK！)

【2】そのまま左右交互に交差させながら腕を上に上げる｡

上まできたら､腕を左右交互に動かしながらまた下におろす｡

バランスボールにのって行なうことで､腹筋も同時に鍛える効果が！

腕を鍛えるというと太くなるイメージですが､乃木ザサイズは､細く長い筋肉を作るエクササイズなので､まっちゅん理想の引き締まった腕になるにはぴったり♪

どちらも､早めのテンポで行なうのがコツとのこと！

音楽を聴きながらやると､リズムが崩れにくくなってオススメです｡ぜひ試してね！

松村沙友理プロフィール

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