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正月太り対策！お家で出来る効果の高いトレーニング3つ

年末年始って動かないうえにたくさん食べたり飲んだりするから、太ってしまうのは仕方ない。でも、今年こそ痩せたい…！と心の片隅にそっと思っているあなた、今が痩せるチャンスです♡そろそろ始めどきかな、と思ったら即実行できる、簡単だけど効果の高いトレーニングをご紹介します。

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簡単だから毎日続けられる♡お家で出来る3つの「ながらトレーニング」

イベント続きの年末年始。「気づいたら体重が増えてた」なんて体重計を見てギョッとした方も多いのでは？　実は、年末年始にダイエットを始める人が意外に多く、お家で簡単にできる「ずぼらダイエット」がプチブームに。今回はロープを使って、お家にいながらできるトレーニングを3つご紹介します！

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【冬のダイエット】くびれを作る上級者向けトレーニング

今欲しいのは鍛えられたしなやかなカラダ。お家で出来るロープを使った簡単トレーニングをご紹介！今回は、全身の筋肉を使うややハードなトレーニング「オーバーヘッドツイストランジ」編。上半身をツイストする動きが加わるので、ウエストの引き締めにも効果的！　最初は、体幹が弱いとバランスを崩しやすいので、勢いでやらずにゆっくりと行ってください。

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ヒップアップに即感！お家でできる簡単トレーニング

今欲しいのは鍛えられたしなやかなカラダ。お家で出来るロープを使った簡単トレーニングをご紹介！今回は、ヒップアップが叶う「オーバーヘッドランジ」編。ランジは「大股で一歩前に出て、また元のポジションに戻る」というトレーニング。大きなスライドで歩くことで、股関節を鍛えて下半身強化にも役立ちます。ヒップアップ効果や、ひざ上のたるんだお肉を引き締める効果も！

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2ステップで簡単！美しいデコルテを作るトレーニング

肩まわりの筋肉に働きかけて、すっきりとしたデコルテや美しい背中を作るのに欠かせない、ロープを使った簡単トレーニングをご紹介。両腕を水平に上げ下げすることを意識して行なってください。肩甲骨がなめらかに可動するようになると、猫背や肩こり解消にもつながりますよ！

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インナーマッスル＆下半身を鍛える正しいスクワットのやり方

今回ご紹介するのは、ロープを使ったスクワット。インナーマッスルや下半身の大きな筋肉に働きかけ、短時間で効率的に代謝を上げるトレーニンングこそ、スクワットです！しかし、正しい方法で行わないと効果が得られません。間違ったやり方は体を痛めてしまう原因にもつながるので、ゆっくり丁寧に行いましょう。

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簡単！太ももを伸ばす効果的なストレッチ法

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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セルライトにも効果アリ！たった3分で美脚に導く脚ストレッチのやり方

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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AYAさん伝授！足のむくみに効くカーフストレッチ

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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痩せる！むくみ改善効果のあるリンパストレッチのやり方

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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PC・スマホが招く「二の腕むくみ」に効く「疲労解消ストレッチ」

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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ウエストキュっ♡くびれを作る「脇腹」のストレッチ

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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肩こりもスッキリ♡ロープを使った肩まわりのストレッチ法

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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久松郁実のスマホケース、見せて見せて♡【CanCamモデルズニュース】

普段なかなか聞けない、CanCam専属モデルズに聞きたいことを根掘り葉掘りするCanCamの人気企画『CanCamモデルズニュース』。かわいすぎるモデルの自撮り画像とあわせてお届けしちゃいます！今回のお題は…どんなスマホケース使ってる！？普段いちばん触っているスマホにこそ、その日のキャラクターが出るのでは！？　ということで、モデルズが愛用しているスマホケースを見せてもらうことに！　今回登場するのは…久松郁実♡

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久松郁実「イケメン外資エリート年収高し君って呼んでます（笑）」ドラマ初主演！【KISSしたい睫毛（まつげ）】

3月5日（月）フジテレビにて、 CanCam専属モデルで女優としても活躍中のいくちゃんこと久松郁実さんがドラマ初主演を務める3月6日（火）から4週連続で放送されるフジテレビ系ドラマ『KISSしたい睫毛（まつげ）』（火曜2 […]

# ドラマ # 久松郁実

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真野恵里菜、久松郁実らの猫耳姿があざとすぎ！新ドラマ「彼氏をローンで買いました」

野島伸司が脚本を務めたオリジナルドラマ「彼氏をローンで買いました」を作品数NO.1の映像配信サービス「dTV®」で配信決定！　若手実力派俳優の真野恵里菜、横浜流星や長谷川京子を迎え、3月9日(金)よりdTVとFODで同時配信します。 こちらのドラマに、我らがCanCam専属モデルのいくちゃんこと久松郁実も受付嬢役で出演決定！　それぞれの役どころにも注目です♡

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久松郁実のサンタコスプレがかわいい♡オフショル＆ミニスカで女の子っぽく

12月24日都内にて、CanCam専属モデルやグラビアアイドルとして活躍中の“いくみん”こと久松郁実さんがDVD『いくみん ～IQ→S391HJ062007～』発売記念イベントを行いました。クリスマスイベントということで、サンタコスプレ姿のいくみんを要チェック！スペシャルメッセージももらっちゃいました。

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久松郁実、カレンダー発売イベント決定！豪華すぎる内容をチェック

『久松郁実カレンダー2018』発売を記念し、10月29日（日）ブックファースト新宿にてイベント開催が決定！ 参加ご希望の方は下記要項をお読みいただき、整理券をお求めのうえ、どしどしご参加ください！ 【イベント日時】 2017年10月29日（日）イベント開始時間　13：00～ 受付開始時間　　12：45～

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おっきい♡久松郁実カレンダー2018の表紙公開！巨大サイズを本人と比較してみた

「CanCam」専属モデルであり、人気グラビアタレントの久松郁実さんのカレンダー『久松郁実カレンダー2018』の表紙が公開になりました。 黒ビキニがセクシーないくみんのバストアップ！　 ちなみにこちら、B２サイズとかなり大きいもの。じっさいにどれくらい大きいか、本人と比べてみました。 まずは表紙。

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久松郁実カレンダー2018

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「久松郁実カレンダー2018」詳細発表＆予約開始！豪華特典もたっぷり♡

さまざまな雑誌で表紙を飾る、今もっとも人気を誇るグラビアタレントであり、ファッション誌『CanCam』の専属モデルも務める久松郁実のカレンダー、『久松郁実カレンダー2018』が10月27日に発売決定しました！ 男も女も見惚れる水着姿の極上ボディを、大型のB2判にたっぷり詰め込みました！

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