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ヒップアップに即感！お家でできる簡単トレーニング

今欲しいのは鍛えられたしなやかなカラダ。お家で出来るロープを使った簡単トレーニングをご紹介！今回は、ヒップアップが叶う「オーバーヘッドランジ」編。ランジは「大股で一歩前に出て、また元のポジションに戻る」というトレーニング。大きなスライドで歩くことで、股関節を鍛えて下半身強化にも役立ちます。ヒップアップ効果や、ひざ上のたるんだお肉を引き締める効果も！

# CanCam # 久松郁実 # ストレッチ

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2ステップで簡単！美しいデコルテを作るトレーニング

肩まわりの筋肉に働きかけて、すっきりとしたデコルテや美しい背中を作るのに欠かせない、ロープを使った簡単トレーニングをご紹介。両腕を水平に上げ下げすることを意識して行なってください。肩甲骨がなめらかに可動するようになると、猫背や肩こり解消にもつながりますよ！

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インナーマッスル＆下半身を鍛える正しいスクワットのやり方

今回ご紹介するのは、ロープを使ったスクワット。インナーマッスルや下半身の大きな筋肉に働きかけ、短時間で効率的に代謝を上げるトレーニンングこそ、スクワットです！しかし、正しい方法で行わないと効果が得られません。間違ったやり方は体を痛めてしまう原因にもつながるので、ゆっくり丁寧に行いましょう。

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簡単！太ももを伸ばす効果的なストレッチ法

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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セルライトにも効果アリ！たった3分で美脚に導く脚ストレッチのやり方

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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AYAさん伝授！足のむくみに効くカーフストレッチ

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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痩せる！むくみ改善効果のあるリンパストレッチのやり方

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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山下美月がお手本♡「色っぽ血色感チーク」の作り方

「かわいい」は最強のほめ言葉だし、ピンクも大好き。でも、最近素敵だなって思う女性は、ピュアというよりはちょっぴりオトナな雰囲気だったりしませんか？　熱を感じるような色っぽさ、憧れますよね。だから、ポイントメイクは、体温を感じる血色感重視にシフト！　おしゃれなのに程よくあざといベージュと、媚びないコーラルがこの冬の味方です。

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PC・スマホが招く「二の腕むくみ」に効く「疲労解消ストレッチ」

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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ウエストキュっ♡くびれを作る「脇腹」のストレッチ

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

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この冬大本命の「赤茶メイク」にit girlがトライ！【変身メイク】

『CanCam』で連載している「月刊 CanCam it girl」。新メンバーに選ばれた読者モデルを、プロのヘアメイクによる華麗なテクニックで変身させちゃいます！今回ヘア＆メイクを担当するのは、ファッション誌をはじめ、さまざまな美容誌でも活躍している鈴木海希子さん。トレンドを取り入れたメイクで女の子をかわいく大変身させます！

# CanCam # メイク # アイメイク

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肩こりもスッキリ♡ロープを使った肩まわりのストレッチ法

今、欲しいのはヘルシーに引き締まったボディ。筋肉をほぐして体を温めてくれるストレッチは、関節の可動域を広げたり、体の左右差を改善したりとケガをしにくい体づくりには欠かせません。トレーニング前後にも必ず行うストレッチを、モデルやタレントから絶大な人気を誇るカリスマトレーナーAYAさんに教えてもらいました！

# CanCam # 久松郁実 # ストレッチ

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強めなのに女っぽい♡トレンドのシルバーシャドウを使ったメイクテク【変身メイク】

『CanCam』で連載している「月刊 CanCam it girl」。新メンバーに選ばれた読者モデルを、プロのヘアメイクによる華麗なテクニックで変身させちゃいます！今回ヘア＆メイクを担当するのは、ファッション誌をはじめ、様々な美容誌でも活躍している鈴木海希子さん。トレンドを取り入れたメイクで女の子をかわいく大変身させます！

# CanCam # メイク # アイメイク

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【明日なに着る？】脚長効果もばっちり！短丈ニット×ロングスカートの大人顔コーデ

バランスがとりやすく合わせやすい短丈ニットは、ベーシックカラーで取り入れれば大人っぽい着こなしに♡ 顔映りのいいトップグレーのほか、ふわふわ素材やパールのボタンなど女の子ムード満点なので、ロングスカートを合わせてひねりのある大人コーデを完成させて。お腹周りがすっきり見える＆脚長効果のある着こなしは、スタイルアップも期待できます♪

# CanCam # 今日のコーデ # 明日なに着る？