付き合っていればお互いの意見が衝突して喧嘩になることもありますよね。大切なのは喧嘩をしないことではなく、喧嘩をしても関係を修復することです。そこで今回は、彼氏と喧嘩してしまったときにうまく仲直りするコツや心理テクニックをご紹介します。
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喧嘩したらどっちから謝る？
Q．どちらかといえば相手が悪い場合、喧嘩したらどっちから謝りますか？
ほぼ自分から謝る 22％
自分から謝ることが多い 31.5％
どちらともなく謝る 29％
相手が謝るのを待つことが多い 12.5％
ほぼ相手が謝る 5％
まずは喧嘩したとき、どちらかといえば相手が悪い場合にどっちから謝るか、男性に聞いてみました。なんと、かなり多くの男性が「自分から謝る」と回答。彼女が悪いと思うときでも、自分から謝ることがカップル円満の秘訣なのかもしれませんね♡ 多くの男性の器の大きさに拍手！（でも、もちろん悪いと思った側から先に謝るのは重要ですよ！）
Q．どちらかといえば自分が悪い場合、喧嘩したらどっちから謝りますか？
ほぼ自分から謝る 37.5％
自分から謝ることが多い 37.5％
どちらともなく謝る 22％
相手が謝るのを待つことが多い 2％
ほぼ相手が謝る 1％
自分が悪いなと思った時は7割近くの男性が、自分から謝ると回答。相手から謝るのを待つ男性はごく少数でした。仲直りのきっかけは自分から作る男性が多いようですね！
カップルの喧嘩の原因あるある
続いて、女性100人を対象に「恋人との喧嘩の理由で一番多かったもの」を聞いてみました。ランキング形式でご紹介します！
第1位：嫉妬・疑惑
- 「元カノ」（24歳・大学院生）
- 「お互い嫉妬が激しくてヤキモチで喧嘩する」（24歳・会社員）
- 「女性との旅行やサシ飲み」（29歳・会社員）
- 「彼のことを好きな女性からアプローチを受けまくる。“男友達と同じ”とは言っているけど…」（27歳・会社員）
- 「焼きもち。ちょっとほかのことや予定を優先したら怒られる」（20歳・会社員）
- 「元カノからの連絡」（26歳・大学院）
- 「束縛」（21歳・会社員）
- 「嫉妬。他の男の人と仲よさそうにしていたとか」（28歳・専業主婦）
一番多かった理由は何と言っても他の人への嫉妬や疑惑問題！ 端的に言うと元カノのことが気になるという意見が多く寄せられました。彼がモテる人なので周りに他の人が寄ってきて大変、という声や、シンプルな浮気など、悩みの種は尽きません。
第2位：ふとした言動
- 「話を聞かない」（26歳・会社員）
- 「相手がマメに連絡をくれない」（31歳・フリーター）
- 「時間にルーズ」（26歳・フリーター）
- 「ちょっとした言い方」（35歳・会社員）
- 「言葉使い」（21歳・専門職）
- 「一緒にいる時にすぐ寝ること」（25歳・会社員）
- 「言ったことを覚えていない」（23歳・専業主婦）
「時間にルーズ」「家事の分担」「約束を破る」など、日常的な言動がきっかけだという声が第2位。特に「言い方が気に障る」系の意見が多く寄せられました。「言ったことを覚えていない」って、相手にとって自分がどうでもいい相手みたいに思えて悲しいですよね。
第3位：価値観の違い
- 「お互い悪気なく言ったことが知らないうちに相手の地雷を踏んでいた、ということがよくある」（22歳 会社員）
- 「価値観のズレ」（25歳・会社員）
- 「相手が気に入らないことがあって」（26歳・会社員）
- 「意見のくいちがい」（24歳・フリーター）
- 「趣味や価値観の違いで喧嘩することが多かった」（24歳・会社員）
- 「仕事に対する考え方の違い」（21歳・フリーター）
価値観は違って当たり前ですが、埋めようのない隔たりができてしまう原因になることもまた事実…。「お互い悪気なく言ったことが知らないうちに相手の地雷を踏んでいた」もあるあるですね…。
第4位：ふたりの時間がない！
- 「時間の使い方…サークルばかりでふたりの時間が減ったため」（22歳・専門職）
- 「会えないとき」（46歳・会社員）
- 「仕事の都合で会えない」（35歳・会社員）
- 「忙しくて会えない」（31歳・会社員）
続いて多かったのが「会えない」「時間が合わない」という意見。恋人だと言ってもしばらく会っていないと形だけのカップルみたいな気がして不安になりますよね。どちらかが激務であるほか、朝型か夜型かでもすれ違いが起きてしまうので、ある程度は相手に合わせる努力ができないと長く付き合うのが苦しいのかもしれません。
第5位：金銭面
- 「お金」（38歳・フリーランス）
- 「決め事や物を購入する時の考え方の違いがあった時」（30歳・専業主婦）
- 「お金の使い方」（38歳・公務員）
- 「金銭面。何処へ行くにも割り勘」（29歳・フリーター）
- 「経済面、お金の使い方」（22歳・専業主婦）
恋人ともなると、ある程度のお金を消費する場面は共有するもの。それに、たとえ自分と直接関わりのないことであっても、無茶な買い物をしようとしていたり、無駄な出費が目立ったりするようなら、口を出さないのがかえって不自然なときもありますよね。
彼氏と喧嘩しても大丈夫！仲直りしたくなる彼女の行動
喧嘩して仲直りできないかも！ と焦ってしまう人も多いはず。そこで喧嘩しても仲直りしたくなる彼女の言動について、男性たちに聞いてみました。
1．素直に謝る
- 「すぐに謝る」「素直に謝ってくれる」（回答多数）
- 「きちんと謝る」（37歳・医療関連の専門職）
- 「ごめんね、と素直に謝る」（28歳・会社勤務）
やはり喧嘩をして許してもらいたいときは、謝るのが最も有効です。自分に非があったと気づいたらなるべく早く彼に素直に頭を下げましょう。
2．甘えてくる
- 「甘えてくる」（回答多数）
- 「謝って甘えてくる」（34歳・会社勤務）
彼女に甘えられるとついつい許しちゃうという男性も多数。もちろん問題をなかったことにするのはいけませんが、謝る時に少し甘えた感じにするのはありかも。
3．話し合いをしてくれる
- 「冷静に話し合ってくれる」（回答多数）
- 「冷静にこちらの意見を尊重してくれる」（28歳・会社勤務）
- 「話し合いに応じてくれる」（25歳・派遣社員・契約社員）
冷静に話し合いをしてくれるとそれだけで好感度が上がるという男性も多かったです。喧嘩したときは感情的になりがちなので、少し時間を置いて落ち着いてから話し合いたいと申し出てみましょう。
4．普通に接してくれる
- 「普通に接してくれる」（39歳・医療関連の専門職）
- 「普段通りにしてくれたら」（26歳・会社勤務）
ちょっとした喧嘩の場合は、何もなくても普通に接してくれるだけでOKという意見も。お互いに謝るほどではない些細な口論などの後は、ギクシャクしない空気感を目指しましょう。
仲直りしたいなら絶対NGな行動
続いては仲直りしたいと思っている時に絶対にしてはいけない行動についてです。こちらも男性たちにどんな態度を取られると嫌かを聞いてみました。
1．無視する
- 「無視する」（回答超多数）
- 「無視し続ける」（28歳・その他の職業）
とにかく多かったのが「無視する」という回答でした。相手に対してイライラが残っている状態だと普通に会話はできないかもしれませんが、せめて相手から話しかけられたときに返事くらいはしましょう。
2．過去の話を蒸し返す
- 「過去の話を蒸し返す」（回答多数）
- 「いつまでも同じことで攻める」（33歳・会社勤務）
- 「いつまでも文句をいう」（25歳・会社勤務）
喧嘩をするとついつい過去の嫌だったことまで思い出してしまいます。ですが、過去の話を今とごちゃまぜにして話すのはNGです。
3．非を認めずに責めてくる
- 「ずっと責めてくる」（25歳・会社勤務）
- 「一方的に攻めてくることです」（22歳・学生）
喧嘩でどちらか一方が100％悪いということは少ないです。自分にも悪い所があったと認めることから仲直りはスタートします。
4．感情的になる
- 「ヒステリックになる」（回答多数）
- 「ヒステリックになって人格否定してくる」（33歳・会社勤務）
ヒステリックに怒る彼女が苦手という男性は多いもの。冷静になってくれないと建設的な話し合いもできませんよね。
5．不機嫌そうにする
- 「ずっと不機嫌」（38歳・会社勤務）
- 「ずっと機嫌が悪い」（26歳・会社勤務）
不機嫌になってしまうのは仕方がありませんが、なるべく相手の前ではそれを出さないようにしましょう。自分の機嫌が直るまでは少し離れるなどの対応をしたほうがいいこともあります。
喧嘩後に仲直りするための心理テクニック
喧嘩してしまうのは仕方がないですが、仲直りするにはどうするのが効果的なのでしょうか。認定心理士の脇田尚揮さんに話を伺いました。
1．まずは関係修復のための要点をまとめる
仲直りの際には、どうしてもくどくどと言い訳や理由を言ってしまいがち。でも、実は逆効果だと言えます。フローニンゲン大学のスぺイル博士は、長いよりも短いメッセージのほうが説明に力を発揮すると結論づけました。これはスピーチや演説などにも当てはまる現象で、支持される人ほど“メッセージが簡潔”です。そのため、相手と仲直りしようとする際は、グダグダにならないように要点をまとめてから伝えましょう。
2．直接会って感情を吐き出させる
もしもあなたが素直に謝るのが難しい場合は、相手に感情を吐き出させるように意識してみましょう。テキサス大学のジェームズ・ペネベーカー博士は、不満などのネガティブな“感情を吐き出させる”と、約49％の人はそれだけですっきりしてしまうという研究結果を発表しています。結果的に問題自体は何も解決していなくても、自分の意見・不満を吐き出すだけで、不満自体が和らぐ場合が多いのです。そのため、相手にとって何が嫌だったか、どこにムカついたのかなどをヒアリングしてみましょう。あなたはただ聞いているだけでOK。会話を終えたあと、相手はスッキリしているはずです。
3．相手にも罪悪感を持ってもらう
心理学者カニンガムは、相手の援助行動（助けたい、力になりたい、譲りたいというアクション）を引き出すには気持ちいい感情のときがいいと発見しました。しかし、その快感情とベクトルが正反対の“罪悪感”を抱いている状態でも援助行動に対して積極的になると結論づけました。喧嘩の後は誰でも不愉快なものです。そして、そんな感情のときは、なかなか関係を修復するきっかけがつかめませんよね。そこで、相手に罪悪感をもってもらいましょう。やり方は簡単。傷ついた、悲しいといった言葉や表情を見せるだけ。そうすれば、「自分も悪かったんだ」と、相手に罪悪感を持たせることができ仲直りのきっかけをつかみやすくなるはずです。
4．どんなに喧嘩しても“信頼”関係は外さない
喧嘩をした後に仲直りをする、そのために一番大切なことは何といっても「信頼」です。心理学には“予言の自己実現”という言葉があり、自分の思い込みが現実のものとなってしまう効果を指します。そのため「もうこの人とはやりなおせない」、「自分たちは相性が悪いんだ」と思い込むと、それが実際に現実のものとなり、仲直りどころか関係が破たんしてしまうことも考えられます。そのため、「喧嘩はしたけど本当は相性いいんだ」と思えるくらい、相手（可能ならお互い）を信じる気持ちが大切なのです。
彼氏との喧嘩後、円満に修復するための心理テクニック
最後に、喧嘩後に関係を円満に修復するための心理テクニックを、引き続き認定心理士の脇田尚揮さんに伺いました。
1．仲直りのきっかけは夕方以降顔を見ずに
喧嘩は沈静化した後こそが大切。でも、そこで悩むのが仲直りのタイミングです。もちろん、なるべく早いほうがいいのですが、できるだけ夕方～夜にふたりきりでお話するようにしましょう。心理実験によると、人は暗い場所にいると、普段言えないような恥ずかしいことや、心の奥底にある気持ちを表に出しやすくなるのです。つまり、薄暗い環境のほうが、お互い謝りやすく仲直りできるのです。また、顔を合わせずに電話やSNSなどで「ゴメンね」の一言を口に出すのも効果的。顔を突き合わせると、ノンバーバルな情報が多すぎて、つい余計な一言を口に出してしまいがちに。夕方以降にメールや電話で謝れば、きっと相手も素直に謝ってくれてこれまで以上に仲が深まるはずです。
2．感情を吐き出させてから冷静に思いを伝える
もしあなたが相手と喧嘩をしたら、まずは冷静になりましょう。そして、相手にも冷静になってもらうよう機をみましょう。お互い頭に血がのぼっている状態で言いたいことを言えば、収拾がつかなくなりいつまでも結論が出ません。まずはあなたから、冷静になって不満を吐き出させるように意識してみましょう。心理学者ジェームズ・P博士は、不満などのネガティブな感情を吐き出させると、47％の人はそれだけで満足するものだと提唱しています。問題自体は何も解決していなくても、意見を吐き出すだけで、不満自体が和らぐ場合が多いのです。ひとしきり感情を吐き出させた後で、あなたが冷静に思いを伝えることが重要なのです。
3．相手を責めずに結論を出す“サンドイッチ話法”を
喧嘩をするうえで、相手にとって自分の想いを伝えるときは勇気が要りますよね。そこで、伝えたい内容の前と後をポジティブな言葉で挟んで伝えましょう。そうすれば、相手も受け入れられやすくなります。これを心理学では、“サンドイッチ話法”と言います。例えば、時間にルーズな相手には、｢○○君、仕事だとしっかりしているのに｣「最近ちょっと時間に遅れがちだよね」「もしかして、最近オーバーワーク気味？ or疲れているの？｣というように伝えればOK。ネガティブワードをポジティブワードで挟み込むことで、相手を不快にすることなく言いにくいことも伝えられるのです。そんなあなたの気遣いに、相手も好印象を抱くはずです。
4．言いづらい内容は原因・結果・感情に分ける
あなた自身がどうしても相手に伝えたいことがあるなら、角を立てないように“アサーション”という心理話法を用いるのがお勧めです。この方法は、まず「原因」を示して「結果」を振り返り、「感情」を伝えるというステップを踏むというやり方です。そうすることで、相手に不快感を与えずに言いたいことを伝えられるというもの。例えば、掃除などタスクをサボる相手に対して「もっと手伝ってよ」というだけでは上手く伝わりません。そこでアサーションを用いれば、「○○君が手伝ってくれないと（原因）」、「時間内に終わらないから（結果）」、「みんなすごくつらいんだよ（感情）」と、構成してみましょう。この順番で相手に伝えることで、根本的な部分の解決が得られるように。喧嘩も早めに鎮静化し、お互いに理解が得られるでしょう。
【まとめ】
恋人同士なら時には喧嘩をしてしまうこともあります。大事なのは、喧嘩後にしっかりと話し合ってお互いに納得して仲直りをすること。そのために今回ご紹介したようなテクニックも使ってみてくださいね！
