気分のリセット方法｜心のモヤモヤや落ち込んだ気持ちの切り替え方
これといった原因はないけれど、なんだかモヤモヤする…そんな経験ありませんか？ 一度気分が落ち込むと、仕事や学校はもちろん、プライベートにも影響が出てしまいますよね。もし、簡単に気分をリセットできる方法をわかっていたら、気持ちのアップダウンを上手くコントロールできそう！ そこで今回は気分のリセット方法を、仕事の合間にできるものから、時間のある休日におすすめのものまでご紹介していきます。
Contents
仕事の合間にも◎モヤモヤしたときの対処法
まずは仕事の合間などの短時間でできる、気分転換法を集めてきました。
短時間でできる気分のリセット法①見た目に気合を入れる
- 「全力でかわいくメイクする」
- 「お気に入りの服を着る」
メイクを少し変えてみたり、一番好きな服で仕事をしてみたり…と、やはりメイクや髪型、服装で女子の気分はかなり変わります。特に在宅ワークで化粧も着替えの必要もないというときこそ、きちんとメイクや着替えをして気分をリセットしてみて♪
短時間でできる気分のリセット法②好きな何かの写真を眺める
- 「ネットで【犬 かわいい】とか【犬 笑顔】で検索して画像を見続けると、自然に笑顔になれます」
- 「好きなアイドルの写真を見る。そうして次のライブまで頑張ろうとか、この人はもっと休みなしに頑張って大変なこともたくさんあるのに、こんなにかわいくって笑顔なんだよな、と思うと、落ち込んでいられないな、と思います」
癒される写真や動画を眺めてリフレッシュするのも、簡単に気分転換できる方法のひとつ。キレイな景色や外国の写真を検索するのも、気持ちの切り替えによさそう！
短時間でできる気分のリセット法③全てを紙に書きだす
「やるべきこと」が多すぎると、それだけで気持ちが滅入ってしまいますよね。そこでまずはやるべきこと、そして今思うことを全て紙に書き出してみて！ 終わったものにチェックを入れたり、赤線で消したりすると、終わっていっている感も可視化できて、気分もスッキリするはず♡
短時間でできる気分のリセット法④ちょっと高いアイスを食べる
- 「いつもは100円のアイスだけど、落ち込んだときはハーゲンダッツとか、ちょっと高めのアイスを買う。甘いものを食べると元気になれるし、贅沢感がいい。ちょっと高めと言っても200～300円くらいだし、コスパのいい贅沢だと思う」
いつも買うアイスよりちょっと高いご褒美アイスを冷凍庫にストック！ そうすれば、気分がモヤモヤしたときに、いつでも食べることができますよ♡ 外出している場合は、例えばカフェで普段より大きいサイズを頼んだり、トッピングしたりするのもおすすめです。
休日に◎自分へのご褒美で心のモヤモヤを解消する方法
続いては時間のある休日におすすめな気分リセット方法をご紹介します！
休日におすすめな気分リセット法①好きなものを食べる
やっぱり好きなものを食べるって、心にも体にも効きますよね。お仕事の日は難しい「お昼からお酒」なんかもよし！ お肉、お寿司、甘いものなど好きなものを好きなタイミングで好きなだけ食べられるのは、休みの日の醍醐味です♡
休日におすすめな気分リセット法②お店でプロの手を借りる
気分を変えたいときには、マッサージやエステ、美容院でプロの手を借りるのもいいでしょう。自分にプチ贅沢なご褒美をあげることで、お休み明けの仕事も頑張れそう！
休日におすすめな気分リセット法③おもいっきり体を動かす！
体調が悪いわけではないけれどちょっと気持ちが落ち込んでいるときにぴったりなのは、おもいっきり体を動かしてみること！ 今はYouTubeにさまざまなストレッチやエクササイズもあるので、気になったものを10分やるだけでもかなりの気分転換になりますよ♪
モヤモヤの原因がわからず悩んでいるなら
ある程度気分転換法はわかったけど、モヤモヤの原因がわからないから何をしても考えてしまう…そんな方もいると思います。原因がわかれば解消法も見つけやすいのですが、わからないときはそもそもの思考を変えてみるのもおすすめです！ そこでこちらでは、気分のリセットに繋がる考え方を集めてきました。
モヤモヤを解消する思考法①ネガティブなとらわれを手放す
気持ちが落ち込んでいるときは小さな失敗でも大きく受け止めてしまい、ストレス過多になりがち。病は気からなんていいますが、そんなときこそマイナスの思い込みに意識を向けず、ネガティブなとらわれを手放すようにすることが大切ですよ。
モヤモヤを解消する思考法②無理やりやろうと思わない
頑張ろうとする姿勢は素晴らしいですが、どうしてもやる気がでないな…というときに、無理やり何かをしようとしても身が入りません。どこか体がSOSを出している可能性もありますので、どうしても難しいときは無理にやろうと思わず休むことも必要。そういう思考を持つときっと気持ちが楽になりますよ！
モヤモヤを解消する思考法③自分の好きなところを書き出す
紙に書いて可視化することは気持ちをリフレッシュするのにとても効果的。そこで、モヤモヤする原因がわからないときはその気持ちをそのまま書き出してみて。それと同時に自分の好きなところも書き出すことを忘れないでくださいね！ 紙に書くことで想像以上にスッキリしますし、いいところを可視化することでポジティブ思考に切り替えることができます。
あなたにぴったりな気分リセット方法を心理テストでチェック！
最後に、お仕事のお疲れ度と気分リセット方法を心理テストでチェックしてみましょう。
【まとめ】
自分に合う気分のリセット方法がわかっていれば、モヤモヤしても落ち込んだ気持ちをすぐにリフレッシュできますよね。また、そもそも原因不明のモヤモヤを発生させないために、ポジティブ思考をクセづけるのも効果的！ 自分の気持ちをコントロールできるようになれば、もっとライトに過ごせるようになるはずですよ。
