好きな人となかなか会えないと、寂しさで潰れそうになってしまう…という人も多いのでは？ 今回は、好きな人や彼氏に会えなくて寂しいときの対処法やNG行動をまとめました。「会いたい」気持ちをうまく伝える方法や、ネガティブな気持ちをコントロールする方法などもご紹介するので、寂しがり屋さんはぜひ参考にしてみて！
Contents
好きな人に会えないときの対処法
まずは、ひとりが寂しいと感じたときの対処法について、女性たちに聞いてみました。
1．趣味に没頭する
- 「テレビを見る」「好きな曲を聞く」「映画を観る」「本を読む」（回答多数）
- 「恋愛小説を読み、ひとりどきどきする」（25歳）
趣味はいつでも自分の味方。趣味に没頭している間は、寂しいという感情を感じなくてすむため、これを実践している女性は多いよう。もし今趣味がないのなら、新しい趣味を探してみるのもおすすめです。
2．好きなことをする
- 「好きなことをとことんする」（回答多数）
- 「好きなアーティストを見て癒しを貰う」（18歳）
好きなことをしているときって、時間が早く経ってくれますよね。そして好きなことをしていると幸福感も増してくるため、寂しさを感じにくくなります。
3．スマホを触る
- 「ゲームをする」「YouTubeを見る」（回答多数）
- 「彼氏との写真を見返す」（18歳）
スマホだけあれば、時間をつぶす方法はたくさん！ YouTubeなどを見ていたら、あっという間に時間が過ぎますよね。また彼氏との楽しかった思い出を見直したり、彼氏と次に行きたいお店を探しておいたりするのもおすすめ。
4．寝る
- 「寝る」（回答多数）
- 「布団にくるまる」（21歳）
寝てしまえば寂しいと感じることもありません。体が疲れていたり寝不足だったりすると、余計に寂しさや心細さを感じやすいので、思い切って早めに寝てしまうのはあり！ 朝がきたら寂しさはどこかに消えていたなんてこともあるかも!?
5．運動をする
- 「体を動かす」（回答多数）
- 「ウォーキング」（44歳）
ジッとしていると寂しさがどんどん自分の中で膨らんでしまいやすいです。そんなときには、少し体を動かして汗をかいてみるのがおすすめ。 運動不足も解消されますし、スッキリした気持ちになれるかも。
6．やるべきことをする
- 「やることは山ほどあるので、とりあえず片づける」（28歳）
- 「その時々にやるべきこと」（35歳）
寂しいと感じたとしても、日々やらなければならないことはたくさんあるはず。あまり感傷に浸らずに、掃除や洗濯など家事をこなしたり、資格の勉強などに取り組むという人も。やるべきことが見つからないのなら、部屋の模様替えなどをして気分転換するのもいいかも！
7．出かける
- 「街に出かける」（23歳）
- 「爆買い」（23歳）
家にひとりでこもっていると、刺激がなくて寂しい気持ちばかり増えてしまいます。そんなときは、買いたいものがなくてもとりあえず出かけてみるのもいいでしょう。
8．食べたいものを食べる
- 「美味しいものを食べる」（回答多数）
- 「お菓子を食べる」（29歳）
美味しいものを食べているときって、幸せな気持ちになれますよね。自分が好きな食べ物を食べに出かけたり、スイーツを買ってきて家で食べたりしていたら、なんとなく気分が上向きになることも！
9．誰かと会う
- 「友達と会って遊ぶ」（28歳・会社員）
「寂しいよー」と友だちなどにヘルプを出して、話し相手になってもらうのもひとつの手です。他愛のない話をするだけでもストレスは解消できるはず。
好きな人に会えないときのNG行動
寂しくて辛い気持ちのとき、こんな行動をしてしまっていませんか？ 続いて、悪循環になってしまうNG行動をご紹介します。
1．彼を束縛してしまう
彼のことを好きすぎるがあまりに、嫉妬心が強くなってしまい、彼を束縛してしまう女性は珍しくありません。ただ、「女友達と会話しちゃダメ」「私以外の女性とLINEしないで！」など、過度な束縛はNG！ 次第に彼の心が離れてしまう可能性があります。
2．別れる気がないのに別れ話をする
不安が大きくなると、彼の気を引きたいがため別れる気がなくても別れ話をする人も。そんなふうに自分を試す彼女に対し、ウンザリする男性は多く、本当に別れてしまう人もいます！ 別れる気がないなら別れ話をするのはやめましょう。
3．彼との写真をSNSにあげまくる
周りに見せびらかすように彼との写真をSNSにあげまくる行動もNG！ 大好きな気持ちはわかりますがラブラブ写真のSNSへのアップはほどほどにして、ふたりの思い出は自分の中で大切にとっておくようにしましょう。
好きな人となかなか会えないときでも気持ちをコントロールするコツ
好きな人と会えないと、気持ちがマイナスに傾きがちですよね。ですが、その状態ではネガティブ思考に陥ってしまいます。気持ちをコントロールするテクニックを認定心理士の脇田尚揮さんに伺いました。
1．彼から精神的に自立して執着心を手放す
離れていて心配になる理由として挙げられるのは、パートナーに対する「執着心」によるものであるといえます。心理的に「彼がいなくなると私はダメになる」という思い込みが、あなたの心の中を不安で塗りつぶしてしまうのです。それを防ぐためには、精神的にも経済的にも自立することがポイントになってきます。彼がいなくてもしっかり自分で立つことができるなら、そもそも執着する理由がなくなるからです。そうすれば、必要以上に彼と会いたがらなくなり、感情をぶつけたりウザいと思われることはなくなるでしょう。
2．適度な距離感を楽しみながら会話をする
恋人と直接会えないと誤解や行き違いが生じてしまいやすくなります。そんな不安をなくすには、適度な距離をとって心を落ち着けて会話を楽しむようにしましょう。そうすることで、イライラのピークをやり過ごすことができるはず。心理学的には、心の距離が近すぎると、相手に対する甘えが生じてしまい、それが満たされないときに怒りの感情が出てきやすいとされます。そのため、お互いが心地いい距離感と時間をつくることで、穏やかな会話ができるはずです。
3．詮索したくなる心を手放す
人間は全く知らないことよりも、あるひとつの情報を知ったほうが、その情報の対象に強い関心を持つとされます。そのため、あなたが彼の周囲の異性関係を詮索すればするほど、あなたは相手に対して執着を持つようになってしまうのです。彼に昔の付き合いをしつこく聞いたり、SNSなどで繋がっている女性を検索することは、“百害あって一利なし”。今すぐできること、それは彼の「詮索をやめる」ことなのです。
4．自己評価を高めることで嫉妬心を支配する
彼と会えないと、目に見えない相手に脅威を感じてしまいがち。そのひとつが浮気を疑うということ。そんな嫉妬心の正体は、自分が相手（彼の女友達）よりも劣っているかもしれないという心理です。そのため、自己評価が低い人ほどその感情に捉われてしまいやすいといえます。だから、自己評価を高めることがカギになってきます。つまり、自分を好きになってあげることが大切。自分を好きになれれば、些細な気持ちの変化や嫉妬心に振り回されることは無くなり、むしろ支配できるでしょう。
好きな人に会えないときも自分のことを考えてもらう心理テクニック
続いて、「直接会えないときにも自分のことを考えさせる心理テクニック」を、引き続き認定心理士の脇田尚揮さんに伺いました。
1．ふたりの共通のミッションや敵をシェアする
人は自分と似ている人を好きになる性質があります。好きなアーティストや趣味が同じ人を好きになるのが、まさにこれに当てはまります。でも、それとは真逆で、嫌いな敵や大変なミッションを共有することでも、相手に好意の感情を抱きやすくなるのです。これを心理学では認知的バランス理論と呼び、感情の方向性が同じ対象に向かっているとき、人は同志のような連帯感を覚えるのです。
そのため、彼に思い出してもらいときは、ふたりにとって共通のミッションや敵をシェアするようにしましょう。彼がその対象に触れるたびに、あなたのことが頭に浮かぶようになるはずです。
2．次回を匂わせつつおあずけを上手に活用する
やろうとしていたことを中止されると、逆にそれをしたくてたまらなくなるといった経験はありませんか。このように、途中でストップをかけられると期待感が高まる心理のことを、カリギュラ効果といいます。これを応用して、彼とSNSやメール、電話といった遠隔手段で接する際に、じゃあ次はいつ話そうかという流れになったとき、しばらく連絡が取れないとあえて伝えたり、いつコンタクトをとれるかを明示せずおあずけをしてみましょう。
もちろん、あくまで匂わせる範囲にとどめておいてください。そうすれば、逆に彼の興味を引くことが可能に。きっと相手はあなたへの関心を強めて、自然と思い出したり意識するようになるでしょう。
3．SNSやメールの途中で自分から切り上げる
気になる彼との楽しい会話は、ついついズルズルと長引いてしまいがち。でも、時間や回数を重ねるごとに中身が薄くなったり、有難みを感じなくなってしまうもの。そこで、ゼイガルニク効果を取り入れてみましょう。これは、途中で中断しなかった会話よりも中断した会話のほうが、鮮明に内容を記憶しているとされる心理効果です。
これを応用すれば、別れ際にあなたのことを彼の記憶に強く残すことができるのです。方法は簡単。ある程度話が盛り上がったところで自分から切り上げるだけ。彼にもう少し話したかったなと思わせられればしめたもの。あなたと話した内容が記憶に深く刻まれ、早くまた話したいという気持がムクムクと湧いてくるはずです。
4．相手に思い出してもらうためのきっかけづくり
異性、特に好きな人からもらったプレゼントは程度の差はあれ嬉しいもの。特に、自宅に飾るタイプのアイテムなら、ふと目をやったときに視界に入り、同時に相手のことを思い出した… なんて経験はありませんか。彼に自分を忘れてもらわないための努力も大切かもしれませんが、会えないときこそ自然と思い出してもらいたいものですよね。そこで、ザッツ・ノット・オール・テクニックという心理テクを活用してみましょう。
これはただコミュニケーションをとるだけでなく、オマケ（この場合はプレゼント）となるような要因を演出することで、相手の印象に残るという効果です。そのため、自宅に飾れるような雑貨・日常使いできるようなアイテムを、○○君にだけだよ、と何かにかこつけて彼に贈ってみましょう。あまり負担にならないものが理想的です。そうすれば、彼はそれを目にするたび希少性を感じ、ジワジワ記憶の中に浸透していくはずです。
好きな人に会えないけど「会いたい！」を伝えるLINE
好きな人に会えなくて寂しい時には、素直に「会いたい」とLINEするのが手っ取り早いですよね。どんな方法でLINEするのが良いのでしょうか。
1．素直に「会いたい」をぶつける！
シンプルに会いたいと言葉をぶつけるのは、かなり有効です。彼のほうも忙しい合間を縫って、時間を作ってくれようとするかもしれません。
2．仕事が終わったタイミングで彼をねぎらう！
忙しい彼氏には、労いの言葉をかけてあげてください。そうすることで癒しの存在になることができ、彼氏も「早く会いたい」と思ってくれるはず。
3．“行きたい場所”のおねだりをする
彼に行きたい場所を伝える「おねだり作戦」も使ってみましょう。彼がデートの場所を考えなくてもいいですし、お願いしてくる彼女の姿を喜んでくれるかもしれません。
4．寂しさを伝える
あまり頻繁でなければ、寂しさを伝えるのもありです。相手も同じように寂しさを感じている場合、すぐに次のデートの予定を立ててくれるでしょう。ただし、頻繁に送ると逆効果なので注意！
忙しい彼氏が惹かれる理想の彼女像は？
続いて、忙しい男性に理想の女性像について聞いてみました。
1．干渉しない
- 「干渉されたくない」（29歳）
- 「今どこ？何してるの？といちいち言ってこない女性がいい！」（31歳）
- 「予定を根掘り葉掘り聞かれても、仕事次第だから困ってしまう」（24歳）
どうしても気になってしまう彼の予定ですが、忙しい彼は干渉嫌いのほうが多いようです。中には浮気などを疑われているような気分になる男性も。ここはグッとこらえて、彼のことを信頼した上であまり干渉せずに付き合っていきたいものですね。
2．恋愛以外も頑張る
- 「彼氏だけに依存するのではなくて、自分の目標がしっかりある子」（38歳）
- 「自分との予定を気にせず、友達と遊んだり仕事をしたり忙しい人と付き合いたい！」（29歳）
気が付けば予定が彼とのデートだけ…忙しい男性が魅力を感じるのはそんな女性ではないよう。恋愛以外も充実させることで、彼も自由に動きやすくなるのかもしれませんね。また、私生活の充実している女性はキラキラして見えるのかも！
3．会えなくても文句を言わない
- 「予定を合わせてくれたり、連絡がなくても文句を言わない」（32歳）
- 「仕事を理解してくれて、いろいろと愚痴やマイナス発言をしない女性」（27歳）
あまりにも彼からのアクションがないと、「連絡くらいできるでしょ？」「最近デート全然してないよね」といろいろと考えてしまいますよね。ひとつのことに集中してしまうと、なかなか彼女のことまで考えられなくなってしまう男性も。あまり彼に連絡やデートを催促するのは避けたほうがいいかも。
4．自分磨きを頑張る
- 「いつも自分を磨いていて、会うたびにかわいくなる彼女。仕事がどれだけ忙しくても頑張って時間を作って会いたい」（26歳）
- 「彼女がどんどんかわいくなっていると、取られるんじゃないかと不安になってどんどん好きになる」（25歳）
自分磨きを怠らない女性は誰から見ても素敵ですよね。彼にとってももちろんそうで、かわいくなる彼女は「絶対に取られたくない！」と思うようです。その為に頑張って会う時間を確保しちゃう男性も。彼が忙しい時間を無駄にせず、女磨きを勤しんでみては？
【まとめ】
好きな人に会えない時間が長いと、寂しくて辛くなってしまうのは仕方がないこと。ですが、そんな時間も楽しめるようになれば、ふたりにとってプラスに働くはず。自分磨きをしたり趣味を楽しんだり、ネガティブになる時間をなるべく減らせるといいですね！
