勇気を出して告白しても振られてしまうこともあります。振られてすぐはショックが大きすぎて何も考えられないかもしれませんが、できるだけ早く立ち直るためにはどうしたらいいのでしょうか？ 今回は、振られた後の正解＆NG行動、ショックから立ち直るテクニックなどをまとめました！
Contents
告白して振られたあとの正解行動
1．何もなかったように接する
相手に好きな気持ちを知られてしまうと、関係がギクシャクすることも。ですが、以前と違う対応をするとより気まずくなってしまうので、何もなかったように接するのが良いでしょう。
2．少し距離を置く
失恋直後は相手と少し距離を置くのもひとつの手です。会わずにすむ相手なら、心の整理がつくまでは相手のことを見なくてすむようにしてみましょう。
3．信頼できる人に打ち明ける
辛い気持ちはだれかに話すと楽になるもの。信頼できる人に話せば少しはスッキリするはず。あなたを思っている人なら、現実的で有益なアドバイスをくれるかも。
4．我慢せずに泣きまくる
告白して振られたら辛いのは当然です。その気持ちを我慢してしまうと、どんどん感情が膨れ上がるばかり。我慢せずにたくさん泣きまくったほうが早く立ち直れます。
5．彼への気持ちを紙に書いて整理する
紙に書きだすと自分の気持ちを整理できることもあります。とにかく今の気持ちや彼への気持ちを書きなぐってみましょう。
6．別の出会いを探す
女性の恋愛は上書き保存と言われるように、新しい恋を探すのがいちばんの解決策になることも。他の出会いを探して様々な場所に行っていると気分転換にもなります。
7．仕事に打ち込む
恋で挫折したのなら仕事にそのエネルギーを変換してしまうのも手！ 仕事に打ち込んでいれば、周りから評価されるというメリットも得られるかも。
8．趣味に没頭する
自分の好きなことをしている間は辛い気持ちも忘れられますよね。辛い時間は趣味に没頭するのがいちばんかも。
9．旅行に行く
旅にでることで、気持ちがリフレッシュできますよね。大自然の中にいると、自分の悩みのちっぽけさに気づくこともあるかもしれません。
10．自分と向き合う時間を作る
自分自身ととことん向き合う時間を作るのもありです。他のことをしていても相手のことが忘れられないのなら、いっそのこと思いっきり自分自身と向き合ってみましょう。
11．彼と友達として親しくなる
辛くないなら、彼ととりあえず友達として親しくするというのもおすすめです。付き合えなくても会話をしているだけで楽しいと思えるかもしれませんし、友達として仲良くしていった結果、相手の気持ちが変わるかもしれません。
告白して振られた後のNG行動
1．まわりに彼の悪口を言う
振られたからといって、彼の悪口を言うのはご法度。どこからか相手の耳に入ってしまうリスクもあるので絶対にやめましょう。
2．振られたことを言いふらす
振られてしまって辛い気持ちを誰かに言いたいのはわかりますが、不特定多数に言いふらすのはNGです。話すなら信頼できる友達くらいにしておきましょう。
3．しつこく迫る
振られても諦めきれず、しつこく迫ってしまうという人もいるかもしれません。ですがこれは逆効果。どんどん相手に嫌われるだけなのでやめましょう。
「告白して振られたとき」のダメージ回復方法
続いて、告白して振られたときのダメージ回復方法について、認定心理士の脇田尚揮さんに伺いました。
1．まずは振られても自分を責めないことが大切
告白して振られると、たいていは自分のどこかに問題があり、それが原因で振られたと考えてしまうことが多いといえます。しかし、心理学者のジェレミー・ニコルソンは、このようなときは自分を責めてはいけないと伝えています。なぜなら、相手があなたに興味を持たなかった理由は多岐に亘るうえ、そのどれもがあなたの努力次第でどうにかできるものではないから。
相手はあなたのことをよく知らなかったかもしれませんし、好きな人が他にいるのかもしれません。考えても仕方がないことに頭を悩ませるのは、非生産的なことだと思いませんか？
2．振られたときこそが実は恋のチャンスだと頭を切り替える
振られると、ほとんどの人が傷つき、自分に自信をなくして自尊感情が低下します。しかし、自己評価が下がったときは、実は恋が生まれやすいということが心理学の実験により証明されています。これを「自尊理論」と言い、落ちこんでいる時のほうが人を好きになりやすく、他者への好感度が上がるからなのです。
自己評価が低い時に、優しくされたり声を掛けてくれる相手を魅力的に感じるため、新しい恋のチャンスなんだと頭を切り替えてみましょう。
3．モヤモヤを消すには全部文字で書き出してみる
告白して振られたけど、霧がかかったようにモヤモヤしていて、何となく憂うつでやる気が出ないとき、自分を慰めて励ます方法があります。それは、気持ちのモヤモヤをすべて文字として紙に書き出すこと。
自分の中に溜まったものをひたすら書き出していくことで、原因に近づいていけるのです。たとえ原因がハッキリしなかったとしても、紙に書くだけで気分はだいぶ楽になっているでしょう。書き出すことには内面の悩みを昇華させる効果があるのです。
4．振られたことをネタにさらに素敵な異性にアプローチできる
振られたことをネタにすることは、けっこう勇気のいることかもしれません。しかしこれは、次の恋を見つけて一気にダメージを回復する手段としては有効です。人は誰かから必要とされたいという願望を持っていて、それを満たしてくれた相手を好きになるという心理を持っているのです。
そのため、お目当ての異性に対して自分が振られて悩んでいることを伝えることで、その悩みを聞いた相手はあなたを好きになりやすく、かつ、あなたがフリーであることを知る機会にもなるのです。
告白して振られたあと、失恋を乗り越えるためにしたこと
続いて、告白して振られたショックからどうすれば立ち直れるのか、経験者の女性に聞いてみました。
1．趣味や推し活で克服
- 「友達に誘われてアイドルのライブに行ったことがきっかけで、推し活に目覚めた。推し活のために出かけることも増えて、自然と立ち直ることができていた」
- 「二度と恋はしないと決め、趣味だったアニメや漫画のキャラの推し活に一生懸命になり、2次元ばかりを追いかけた。好きな男のキャラに夢中になり、元彼のことはいつの間にか忘れていた」
趣味や推し活って元気をもらえますよね。他のことに夢中になっている時は、振られたという事実を忘れられます。
2．新しい出会いで克服
- 「友達にたくさん遊んでもらい、時間とともにだんだん薄れていった。新しい出会いで忘れようと、マッチングアプリをしたり合コンで会った人とデートしたりして立ち直った」
- 「時間が経つのをひたすら待って、新しい出会いを探したりした。その期間にいろんな人を知っていき、元彼よりいい人と出会いたいという目標で、とにかく時間が解決することを信じた」
失恋にいちばん効くのは新しい恋かもしれません。すぐにお付き合いはできなくても、まずは出会いの数を増やすことからスタートしてみるといいかも。
3．自分磨きに集中して克服
- 「自分磨きに注力する期間にすると決めて、仕事や趣味に集中し、検定合格などの目標達成に向けて取り組んだ。失恋や過去のよかったころの記憶を思い出さないようにして、これから何をするかだけ考えるようにした」
- 「映画は感動系など涙が出る映画を観て思いっきり泣いた後、ポジティブなものや女性のバリキャリ系の映画を観て自分を磨くほうへと考え方を変えていった」
自分磨きをするのもおすすめです。スキルアップをして自信が持てるようになると「振ったことを後悔すれば良い」と前向きになれます。
ショックから立ち直る心理テクニック
経験者の体験談を見てきましたが、推し活や自分磨き以外にはどんなことをすると失恋から立ち直りやすいのでしょう。認定心理士の脇田尚揮さんに伺いました。
1．あるがままを受け入れ自己認知のゆがみをなくす
アメリカの心理学者カール・ロジャーズは、もともと人には自分で心の健康を回復させ、成長させようとする力があると考えました。そのためには、自分と自分の理想が一致していることが大切だと結論づけました。心の不適合状態、つまりショック状態は自己認知のゆがみによって発生します。だからこそ、こうありたい自分にとらわれず、ありのままの自分をまず受け入れることが大切になってくるのです。
2．悲しい曲から徐々にアップテンポの曲に
ショックなことがあったとき、あなたはバラードなどの泣けるテイストの音楽を聴きたくなったことはありませんか？ これを科学的に証明したのは、アメリカの精神科医アルトシューラーです。彼の実験によると、アップテンポの曲よりもバラードのほうが、悲しみから立ち直らせる効果があることが分かりました。これを同質の原理と呼びます。そして一番効果的なのは、悲しみに十分浸ってから、徐々にアップテンポの曲を聴くという方法。ショックのときこそ悲しい曲を聴き、テンポを上げていくと癒されるのです。
3．ショックやコンプレックスを起爆剤にする
オーストリアの心理学者アドラーは、人の劣等感や自尊心の研究をしていました。彼はショックや劣等感に関して、努力のための動機と考えました。精神のバランスがとれている場合は、目標達成などの成功で劣等感は吹き消されます。しかし、ショックを受けて何事も後ろ向きに捉えてしまうなど精神のバランスを欠いている場合は、コンプレックスだけが膨らんでいくと結論づけました。そこで、ショックの受け止め方を変えましょう。克服するためのエネルギーと捉えるのです。そうすれば、それは起爆剤となりあなたを成長させるはず。
4．元気に振る舞うと心が晴れやかになる
心と体には密接な関係性があります。コーネル大学で心理学者ウォルフらによって行われたトムの実験では、気分が落ち込んでいると身体まで重く感じたりするのは、心の動きが体に影響を与えているからだという結論が得られました。そのため、ショックで気分が落ち込んで仕方がないときこそ、あえて快活なフリをしてみましょう。そうすれば、気分も上がり、がんばる力が体にわいてくるはずです。
振られるのはあなたのせい？恋愛がうまくいかない理由を診断
最後に、あなたの恋愛がうまくいかない理由を診断してみましょう！ 原因がわかれば次の恋愛が順調になるかも♡
【まとめ】
告白したのに振られてしまったら、本当にショックですよね。ただ、100％うまくいく恋愛なんてありません。振られたショックは一旦受け止めるだけ受け止めて、少しずつ前に向かって歩き出せると良いですね。ご紹介した方法もぜひ試してみてください。
