自由気ままな一人暮らし。誰にも邪魔されない空間は快適なはずなのに、ふとした瞬間に「寂しさ」に襲われることはありませんか？ 今回は、一人暮らしで寂しさを感じる主な原因を整理し、今日からできる具体的な解消法・メンタルコントロール術をまとめました！
Contents
一人暮らしで寂しいと思うことはある？
Q．一人暮らしで寂しいと思うことがありますか？
頻繁にある 14.9％
たまにある 57.9％
あまりない 23.0％
まったくない 4.2％
「頻繁に寂しいと感じる」「たまに寂しいと感じる」を合わせると、約7割の人が寂しいと感じることがあるよう。自由で楽しいことも多いけれど、シンとした部屋に切なさ、寂しさを感じる方が多いようです。
一人暮らしで寂しくなる瞬間
続いて、一人暮らし中の女性たちに寂しくて「実家が恋しい」と感じる瞬間について、聞いてみました。
1．疲れて帰ったとき
- 「疲れて帰っても食事がないとき」（27歳・会社員）
- 「疲れて帰ってきたとき、お風呂を沸かして料理を作らなければならないとき。今まで掃除は母親がやってくれてたから掃除してると、実家が恋しくなる」（23歳・会社員）
- 「疲れて帰ってきて、次の日のお弁当を自分で作ってるとき。冬に寒い外から帰ってきても部屋の中が寒いとき」（26歳・会社員）
ヘトヘトに疲れて帰宅したとき、実家であれば、家族の誰かが自分のために食事を用意していてくれることもあるでしょう。疲れて帰宅した瞬間に食事の用意ができているなんて一人暮らし中の方にとっては、まさに夢のような出来事です！ 「おかえり」と言ってくれる相手がいないことに寂しさを感じる人も。
2．体調不良のとき
- 「インフルエンザなど体調を崩したとき」（26歳・会社員）
- 「やっぱり風邪をひいたりしたとき」（23歳・会社員）
一人暮らし中は、体調不良で寝込んでいても看病してくれる人はいません。食事も飲み物もそのほかの家事もすべて自分で行う必要があります。体が辛いときには、心まで弱ってしまいますよね。
3．精神的に辛いとき
- 「自分が何らかで落ち込んだとき」（44歳・会社員）
- 「仕事で悩み疲れたとき」（25歳・会社員）
- 「疲れているときや悲しいことがあったときすぐ話せる人が家にいないこと。病気になったとき誰にも頼れないこと」（29歳・会社員）
会社や学校で何か辛いことがあったとき、家族に話せなくても、「一緒にいて何気ない会話をしているだけで救われる」なんてことはありませんか？ そんなときの温かく安心できる雰囲気を、懐かしく思い出してしまうようです。
4．家族の気配を感じたとき
- 「家族と電話したときや、友達が家族の話をしているとき」（18歳・大学生）
- 「実家で飼っている猫に会いたくなったとき。辛いことがあって家族と電話したとき」（21歳・大学生）
一人暮らしを始めたばかりのときには、「自由」や「楽しさ」にばかり目が向きがちです。実家の家族のことは、もしかしたら後回しになってしまうのかもしれません。しかし家族は家族で、自分にとって身近な存在。ふとした瞬間にその気配を感じ、どうしようもなく恋しくなってしまうケースもあるようです。
5．理屈ではない「おふくろの味」
- 「母の料理が食べたくなったとき」（23歳・会社員）
- 「親の手料理が食べたくなる」（24歳・会社員）
幼い頃から慣れ親しんだ「実家の味」を思い出した時に寂しさを感じるという女性たちも。
寂しいと無縁！「一人暮らし最高」と思う瞬間
一人暮らしが寂しくて辛い…そう感じてしまったときは、一人暮らしのいいところを思い出すのも手。一人暮らし最高！と思う瞬間について女性たちに聞いてみました。
1．何時に帰っても大丈夫
- 「実家にいた頃は門限があったから、自由に遊びに行けるのは最高！」（25歳・フリーター）
- 「夜遅くなると寝ている家族を起こしてしまわないか不安なので、そういった心配をしなくて良いのは嬉しい」(31歳・会社員）
門限がある場合は飲み会等を早めに切り上げなければいけないし、門限がなくても遅くなる理由を逐一報告しなければいけないのは正直面倒くさいですよね。家の中を移動したりシャワーを浴びる音で家族を起こしてしまうのではないか、という不安もあるよう。その点一人暮らしは、帰宅時間に自由度が高そうです。
2．部屋を自分好みにできる
- 「外ではシンプルでクールな感じの服を着ることが多いけど、部屋は乙女チックにしたいので家具を白で統一している」（21歳・大学生）
- 「実家では姉とふたり部屋だったので、自分だけの部屋は初めて！ 自分好みにできるのが最高」（24歳・大学院生）
インテリアや小物を自分好みにすると、自然と家に対する愛着も湧いてくるもの。実家に自分の部屋がある人でも、台所や洗面所などのより広い範囲をカスタマイズできるのは楽しいですよね♡ シンプルな部屋にしても良し、趣味のものを飾った至福空間にするも良しと夢は広がりそう！
3．朝は好きな時間まで寝られる
- 「私は夜型だけど家族は朝型なので、生活リズムが合わない！ 実家だと大体掃除機の音で起こされるので、一人暮らしは静か（笑）」（27歳・専門職）
- 「休みの日は昼過ぎまで寝てても怒られないのが良い！」（21歳・大学生）
いつも頑張っている早起き。休みの日ぐらい目覚ましをかけないでゆっくり寝ていたいですよね！ 「早く起きなさい！」と怒られることも、家族の生活音で起きてしまうこともないので、たくさん寝ていたい人にとっては最大のメリットかも♡
4．友達や彼氏を自由に呼べる
- 「よく友達と宅飲みをする！ 家族のスケジュールに合わせなくて良いのは楽」（28歳・会社員）
- 「一人暮らしなら彼氏とおうちデートができるのから嬉しい！」（22歳・大学生）
実家でおうちデートというのはかなりハードルが高いですよね。その点、一人暮らしなら家族の目を気にせずにデートを楽しめる模様。また、友達を呼んでお泊まり会も気軽にでき、急に泊まることになった場合にも融通が効きそうです。
5．何をしても自由！
- 「何時にご飯を食べようが、何時にお風呂に入ろうが完全に自由なのが最高すぎる！」（26歳・会社員）
- 「特に夏場はお風呂上がりに洋服を着たくない派なので、真っ裸で部屋を闊歩できるのは強い」（29歳・技術職）
共同生活をしていると絶対にできないこともできちゃうのが一人暮らしの魅力♡ 「誰も見てないから」という魔法の言葉で片づけることができちゃうんです…！ 実家に帰ったとき、うっかり洋服を着ずに出てしまう…なんてことがないように注意しましょう！
一人暮らしで寂しい時の対処法
次に、一人暮らしで寂しいと感じたときに試してみてほしいことをご紹介します。
1．テレビやラジオなどをつけ、無音状態を作らない
部屋にひとり、それになにも音のない状態となると、余計に孤独が際立つのも無理はありません。そこでおすすめなのが、「とにかく音を流し続けよう大作戦」。テレビやラジオ、なければYoutubeなどで自分のお気に入りの番組や動画を流し続けて、気を紛らわそう！というものです。
おすすめはズバリ、テレビ。朝の支度や夜ご飯の時など、実家でよく見ていた番組を見ていると少しだけ部屋の雰囲気が実家に近づくようなそんな気がします。テレビを買ってない方も、今は配信サービスなどで気軽に楽しめるので、ぜひ挑戦してみてくださいね♪
2．リモートで家族と夜ご飯を一緒に食べる
テレビ電話で実家の食卓にリモート参加して一緒に食べるというのもおすすめ！ ただ電話をつないで家族とご飯を食べているだけなのに、プチ帰省気分を味わえるのでおすすめです♡ 早速家族と時間を調整してみてはいかがでしょうか？
3．新しい街で1日ひとつ、新しいお店に行ってみる！
新しい街に慣れない分、地元が恋しくなってしまうという事もあると思います。なので新しい街を冒険して、少しずつ新しい街を開拓していく！というのもかなりおすすめです。最初は近所のコンビニやスーパー・ドラックストアなど、身近なところから始めると◎。徐々に気になっていたパン屋さんや、看板が出ていて惹かれていたアクセサリー屋さんなどにも足をのばしてみて、街に染まっていけたら素敵。
4．色んなことを始めてみる
大学生なら、サークルやアルバイトなど、新しいコミュニティに飛び込んでいくこと。それ以外でもひとりでできる料理を始めてみたり、ハンドメイドアクセサリーに挑戦してみたりと、「興味はあったけど、何となく始めてこなかったこと」を始めてみるのもかなりおすすめです。さらに簡単なものだと部屋にお花を飾ってみたり、新しいルームフレグランスを使ってみたりなど本当に些細でも日常を変えてみることで、ホームシックの寂しさより新しい毎日に気が向くようになるかも！
5．もういっそ地元の写真とかを見まくる
これをすると確実に実家に、そして地元に帰りたくなります！ でも、今回はそれでいいんです。「新しい生活に慣れよう、ホームシックから抜け出さなきゃ」この思い自体は本当に素敵なものですが、確実に焦りにつながっていきます。実家に帰りたい、地元に帰りたい、そんな素直な思いを抱きしめて今日ばかりは思いっきり泣く。そんな日を作って、気持ちの切り替えができるように備える。本当に限界かも！と思ったときは焦らず、その感情に身を任せてみるもの良いのかもしれませんね。
一人のネガティブな寂しさをポジティブに変えるメンタル術
続いて、一人暮らしが寂しくなったときに試してみてほしい、「ネガティブな気持ちをポジティブへシフトさせる心理テクニック」をご紹介。認定心理士の脇田尚揮さんに伺いました。
1．優先順位をつけることで安心感を得る
ネガティブになってしまうと、人はなるべく損をしないように意思決定をしようとします。そのため、落ちこんでしまうと損を避けようとするあまり、次の選択ができなくなってしまうのです。そこで、比較対象となる選択肢を“ランク付け”するようにしましょう。優先順位を付けることによって、自分の選んだアクションが他のものよりも優れていたら、安心して決断ができるのです。これを心理学においては、“社会的比較理論”と呼びます。比較することで自己評価を正確にすると、心をポジティブにシフトできるはずです。
2．楽しいことや幸せな思い出をイメージする
心理学者バウアーは、「情動と情報は一緒に記憶の中に貯蔵される」と提唱しました。つまり、感情と出来事は一緒に覚えられているということです。そしてバウアーは、幸せなときには幸せな記憶を思い出しやすく、悲しい気分のときには悲しい記憶を思い出しやすいと結論づけました。ネガティブな状態の心理を見てみると、何かで失敗したときのイメージが強すぎて、選択を回避したり先延ばしにする傾向があるといえます。そのため、何かを決めるときは、自分が成功した経験を思い出すようにしましょう。きっとポジティブなイメージに切り替えられるはず。
3．カラ元気をいつでも出せるように練習を
笑顔で明るい人と一緒にいると、自分もつられて笑みをこぼしてしまうといった経験はありませんか。これは“ミラーリング”という心理現象で、相手の表情が自分の表情に伝染することを指します。そのため、カラ元気でもいいので、笑顔でいることはポジティブである上で非常に効果的なのです。逆にネガティブな気持ちのまま、笑顔になることはできません。カラ元気でもいいので、自分のスイッチを切り替える練習をしておきましょう。「今、落ちてる…」と感じたら、思いきりの笑顔をつくって対処してみて。
4．チャレンジ精神でネガティブを打ち消す
人はネガティブだと、無意識のうちに成功を回避してしまう心理があります。心理学者ホーナーは、そのことを“成功恐怖理論”の中で説明しました。この理論からすると、後ろ向きな人は「もしかしたらダメになるんじゃないかな…」と悪いことばかりを考えてしまう成功回避傾向が強くなるといえます。その結果、失敗ばかりを恐れて何も行動できなくなってしまうのです。そのため、チャレンジする精神でネガティブマインドを打ち消すことが大切になってくるのです。落ち込んだ時は、何かに向かって燃えてみましょう。自然と心に元気を取り戻しているはず。
一人時間を充実させる心理テクニック
続いて、「自分で自分を整えるための心理テクニック」を引き続き認定心理士の脇田尚揮さんに伺いました。
1．1人のときに気持ちに合わせて独り言をつぶやく
自分を許すのがヘタな人の多くは、自分の感情を隠す傾向があります。そのように感情を抑圧してしまいがちな人は、自分の気持ちを上手に表出する方法を実践してみましょう。そのためには「私は今、○○だと感じている」という、自分を主語にした感情の“独り言”をつぶやくことで、自分の気持ちに気づくことがポイントになります。できる限り自分を優先すること、そのために自分で感情を知ることを意識しておけば、自己表現できるようになり癒されていくことでしょう。
2．ちょうど“いい加減”の軸を見つける
誠実であることは、社会生活を送るうえでは美徳であり周囲の人たちからも信頼される要因ですよね。でも、あまりにも周囲からの期待に応えようと努力したり、自分を押し殺してでも真面目であろうとすると、そのプレッシャーに耐え切れず心が折れてしまいます。これはあなたの心の中にある“インナーペアレント（厳しい親像）”に捉われているのが原因。そこで、思い切って完璧でない“ちょうどいい加減”の軸を見つけてみましょう。そうすれば、心が軽くなり癒されていくはずです。物事を正解・不正解で判断しないことがポイントです。
3．自分の本当の感情と向き合う
心理学においては、“自動思考”というものがあります。これは、何らかのストレスが加わるできごとがあった時、不快な感情と共に頭に浮かんでくる考えやイメージのこと言います。この自動思考には、その人の考え方の歪みが現れやすく、ネガティブな方に偏っていると行動や身体に悪影響を与えてしまうのです。そのために大切なのは、本当は自分がどうなりたかったかを自問自答すること。自分の本当の感情と向き合うことで、心は軽くなり癒されるのです。まずは、思いを手帳などに書き出すことからスタートしてみましょう。
4．無意識の習慣を壊してみる
心の風邪とされる“うつ”は、知らないうちに思い込みにとらわれて、それを習慣化することから生じやすいといえます。心理学者アーロン・ベックは、「人は自分に起きた物事に対して特定の解釈をするために苦しむ」と主張しています。事実そのものが原因ではなく、私達のストレスのほとんどは、自分に起きたできごとに対して与える意味づけによるものなのです。そこで、いつもとっている自分の行動や習慣を、あえて崩してみましょう。例えば、いつもの帰宅路と違うルートで帰る、などです。そうすることで新しいお店を発見したり、美しい景色に出会ったりする…これら“気づき”は思い込みから自分を解放し、癒すための土台になってくれるでしょう。
【まとめ】
一人暮らしをしていると「寂しい」と感じてしまうのは当然のことなのかもしれません。寂しいと感じている気持ちを受け止めて、寂しさを紛らわせられる方法を見つけてみて。本当にどうしようもなく寂しくなったら家族を頼ったり、一人暮らしの友達にコツを聞いてみたりするのもおすすめです！
