マンネリ化とは？解消法を解説
恋愛において「マンネリ化」という言葉をよく聞きますが、どのくらいのカップルが経験したことがあるのでしょうか？ 今回は、恋愛のマンネリ化の原因や解消法のほか、マンネリ化しないための心がけをまとめました！
Contents
マンネリになったことはある？
Q．彼氏とマンネリになることがありますか？
毎回のようにある 10.8％
たまにある 59.2％
ない 30％
マンネリを経験したことのある人は7割。恋人とのお付き合いが長くなれば、マンネリになってしまうこともありますよね。
マンネリ化の原因は？
続いて、マンネリ化の原因について、18～39歳の女性120名に聞いてみました。
1．デートがルーティン化している
- 「食事、行く場所いつも同じ」（37歳・アルバイト）
- 「デートしようってなっても毎回同じ場所」（24歳・会社員）
- 「いつも同じ過ごし方をする」（24歳・専業主婦）
デートで行く場所がいつも同じになっていると、相手にもデートにも飽きてしまいます。マンネリ化しないためには、新しいデートスポットを探す必要があるかもしれません。
2．相手の優先順位が下がった
- 「時々会話がなくなる。話しかけてもそっけない」（31歳・無職）
- 「自分の優先順位が低くなった」（31歳・会社員）
- 「話しているときにスマホゲームをされた」（27歳・その他）
付き合った当初はお互いに相手に夢中でも、時が経つにつれて興味が薄れてくることも。デート中に自分に興味のないような振る舞いをされると気持ちが萎えてしまいますよね。
3．一緒にいることに新鮮さがなくなった
- 「ときめいていた行為になんとも思わなくなった」（29歳・アルバイト）
- 「ドキっとしない」（28歳・専門職）
ふたりで一緒にいることに慣れ過ぎることもマンネリの原因。毎週のようにデートをしていたら、それも仕方がないことですが、脱却には工夫が必要です。
4．恥じらいがなくなった
- 「すっぴん平気」（26歳・会社員）
- 「おならをする」（39歳・公務員）
相手に対しての恥じらいがなくなると、一緒にいる間の緊張感もなくなってしまいます。すっぴんやおならが平気でいられるようになったら要注意かも。
マンネリ化を解消する方法
続いてはマンネリ期の乗り越え方をご紹介します。18歳～39歳の女性に、過去に行ったマンネリ解消法を教えてもらいました。
1．行動パターンを変える
- 「友達を交えた大人数で遊ぶ」（31歳・専業主婦）
- 「行ったことのないところでデートする」（28歳・専門職）
- 「普段やらないことをやったり、体験型施設に行ったりした」（24歳・会社員）
マンネリの主な原因のひとつは、行動パターンが同じになってしまうこと。デートの場所や時間などを変えるだけでも新鮮な気分を味わえます。
2．自分を磨く！
- 「理想な彼女になるために頑張った」（21歳・学生）
- 「美を磨く」（20歳・学生）
- 「オシャレデートする」（26歳・会社員）
付き合いが長くなると相手の前で素の自分を出せるようにもなりますよね。とはいえ、怠け者になるのは禁物。いつまでも愛されるために自分磨きは継続したいですね。
3．一度距離感を変えてみる
- 「旅行へ行くとか、少し距離を置くとか」（25歳・会社員）
- 「わたしは女なんだぞということを分からせるため、ちょっと距離をおいたり、化粧姿を見せないようにしてみたりする」（31歳・会社員）
- 「距離を置いて自分の生活を充実させる」（26歳・会社員）
距離感が近くなりすぎて緊張感のない関係になるのも、マンネリの原因に。少し距離を置いてみると、相手の大切さに改めて気づけるかも。
4．お互いの趣味に乗ってみる
- 「お互いの趣味に歩み寄った。例えば私はアニメが好きなので一緒にアニメを見たり、逆に私も彼氏が好きなゲームで一緒に対戦したり」（27歳・自営業）
どちらかの趣味に乗って一緒に遊んでみるというのもおすすめです。全然興味のないことでも、好きな人とやれば楽しいと感じられるはず。
5．自分の気持ちを率直に伝える
- 「気になったことは言う」（21歳・学生）
- 「自分からどこに行きたいというのを伝えて出かけるようにする」（24歳・専業主婦）
- 「あえてケンカしてみる。おでかけしないことに不満を並べてみる」（35歳・会社員）
自分の意見をしっかり言えないと、倦怠期が乗り越えられずに別れてしまう可能性大。素直に言いたいことを言ったり、やりたいことを積極的に言ったりすることで、ふたりの関係がまた一歩前進します。
6．価値観を変える
- 「デートを特別視するのをやめて、家で互いの好きなように過ごすようにしたら、“家族”のような関係にステップアップできた」（22歳・学生）
- 「会うペースが定期的なので、会うと自然に感謝の気持ちが生まれる。気持ちがニュートラルになる事はあっても別れたいと思わないのはそこがあるから」（32歳・自営業）
恋人たちはこうであるべきという考えがあると、マンネリ状態を乗り越えられないことも。自分たちに合った過ごし方をじっくり考えることによって、ふたりにとってピッタリの過ごし方が見つかるかも！
マンネリ気味のカップル向け！恋人関係を改善する心理テクニック
マンネリ化してきた関係を放置していると、どんどんすれ違いが生じて関係は冷たいものになってしまいます。続いて、「恋人関係を改善するための心理テクニック」をご紹介。認定心理士の脇田尚揮さんに伺いました。
1．甘えたりかわいらしく頼ってみる
アメリカの心理学者ジェッカーとランディによると、人には恩を売るよりも、人の恩を受けとるほうが好意を得られやすいという実験結果が得られました。これを“援助の認知的不協和”といいます。これを活用すれば、恋人との関係を良くすることができるように。まず彼を頼ることをためらわず、思い切って甘えてみましょう。あなたに頼られることで、彼は父性本能をくすぐられ「かわいい」と感じます。何でも自分でできる女性も魅力的ですが、パートナーシップを結ぶ関係性の相手には、弱さも見せてみましょう。意外なほど、関係が改善されるはずです。
2．LINEでカップル“交換日記”をつける
これはLINEならではの効果的なテクニックです。LINEでいつもやり取りしているメッセージを、ふたりだけの交換日記をつける場としてグループをつくってみるのです。いつもなら言えないことも、LINE内なら呟くことができます。しかも、日記の形なので、自分の本音を吐露しやすいというのも良い部分。そうすれば相手も素直になれるでしょう。これを心理学において“自己開示”の返報性といいます。カップル日記をLINEでつけることで、恋人関係もどんどん良好になっていくでしょう。
3．親しくてもすべてをさらけ出さない
人は相手のすべてがわかってしまったり、見えてしまったりするよりも、少し分からない部分があったり、見えなかったりするほうがドキドキしやすく刺激のある関係を維持できるといえます。そのため、仮に親しくなったとしても何もかも手の内を明かすのはNG。小出しにしていった方が、恋人の気持ちをたかぶらせ、あなたのことをもっと知りたいと感じてくれるはずです。良好な関係維持のためには、ちょっとした刺激も大切なのです。
4．ふたりだけの思い出の場所へ一緒に行く
カップルがある程度の期間付き合っていると、日常生活の中でお互いがだんだん慣れていき魅力的でなくなっていくことも少なくありません。そんな関係が続くと、好意の気持ちが薄れてしまいがちに。「昔は優しかったのに…」や「昔はもっとかわいかったのに…」とふたりとも不満を溜めてしまうのです。そこでおすすめなのが、付き合い始めの思い出の場所やふたりだけの特別なスポットを一緒に訪ねてみること。そうすれば“記憶の想起”がもたらされ、恋人との関係がみずみずしいものに改善されるでしょう。当時のキラキラした記憶がよみがえり、初心を取り戻すことができるはずです。
マンネリ化と無縁！ずっとラブラブで居続ける秘訣は？
続いて、アニヴェルセル株式会社が未婚のカップルに行った調査結果を元に「恋人とラブラブでいる秘訣」をランキング形式でご紹介します。
1位 感謝の想いを言葉にする
恋愛関係だけでなく、社会生活全般を円滑にする一番の潤滑油は「感謝の想い」でしょう。「ありがとう」の言葉で結ばれる関係は強いコミュニケーションを育みます。自分がやりたくてやったことでも、「当たり前」という態度を取られるとモヤっとしてしまったりすることもありますよね。ちょとしたことでも「ありがとう」の言葉を口にすることで、よりよい関係が築けます。
2位：好きな気持ちを伝える
長く付き合っていても「好き」と言われれば嬉しいもの。言わなくてもわかっているでしょ？と思わずに、好き！と思ったら素直に口に出してみてくださいね。
3位：干渉しすぎない
相手の行動に口出ししたり、なんでも共有しようとすると、うっとおしいと思われてしまうことも。自分にない感性や個性を互いに認めて尊重しあうことが、ラブラブ維持の秘訣なのかもしれませんね。
4位：それぞれの時間をつくる
近頃は「ソロ活」という言葉が生まれているように、「ひとりの時間」の大切さが見直されています。全てを共有していると、関係も煮詰まってしまいがち。ひとりの時間があるからこそ、ふたりの時間がある幸福を実感できるのでしょう。
5位：「ごめんね」と素直に言う
恋人同士でも、ときには喧嘩もします。自分に非があると思ったら、そんなときは謝るのが一番。お互い謝れずにいる時間が長くなると、どんどん言い出せずにモヤモヤしてしまったり疎遠になってしまうことも。時には意見をぶつけ合うことも大切ですが、悪いところがあったなと思ったら早めに謝ってしまうことが恋愛を長続きさせるコツかもしれません。
マンネリ知らず♡長続きカップルのLINEは？
続いて、長続きカップルのLINEの特徴をご紹介します。
1．LINEの返事の催促をしない
- 「返事ちょうだい！と催促したことは一度もない」（24歳・アパレル関連）
- 「お互いに返事は催促しないルール。気分もあると思うので」（30歳・アパレル関連）
- 「思い返してみると返事を催促したことないのが長続きの秘訣だったのかも」（25歳・IT関連）
LINEをスルーされていると気になってしまうものですが、長続きカップルさんは既読スルーでも平気なのが特徴！ お互いに相手を思いやることが、心の余裕にも繋がっているのかもしれませんね。
2．短文でのやり取りが多い
- 「基本やり取りをするときは短文。ほんと会話っぽい感じ」（22歳・学生）
- 「くだらない短文のやり取りが多い」（21歳・サービス関連）
- 「テンポ良いやり取りを心がけている」（27歳・美容関連）
やり取りはテンポ良く、短文で！ 会話のようなやり取りならば、男性の負担も少ないのかもしれませんね。負担を感じなければ、不思議とLINEでのやり取りも増えるもの。そこが長続きカップルさんの秘密なのかも！
3．事務的なやり取りしかしない
- 「会ったときの話題がなくなるので、事務的なやり取りしかしない。元々会話苦手なので…」（24歳・IT関連）
- 「そもそもあまりLINEしない。デートの約束するときくらい」（23歳・不動産関連）
- 「彼がLINE好きじゃないのであまりLINEしない」（24歳・美容関連）
コミュニケーションをとるにあたり、相手のペースに合わせるというのは重要なこと。会話苦手さんは事務的なLINEのみにすることで、話題もデートまで温存できるのが嬉しい！ 無理せずにやり取りをするというのがポイントですね。
恋愛のマンネリを打破する方法を診断！
最後に、彼とのマンネリの原因＆解消する方法がわかる診断テストをご紹介。最近彼とマンネリ気味…という方はチェックしてみてください！
【まとめ】
物事を長く続けているとマンネリ化してしまうのは仕方のないことともいえますが、そのままにしておくと状況が悪化することも。しかし、ちょっとした努力でマンネリ化を解消することはできます！ マンネリ化に悩んでいる方は、紹介した解消法を参考にしてみてくださいね♡
