汗がガンガン流れる「滝汗」トレでおこもり太り解消♪
感染症の流行によりおうち時間が増える上に、暑くてダラダラしてしまい、運動不足になってしまっていませんか？ そこで今回は、今YouTubeでバズっている、とにかく汗が噴き出す“滝汗トレーニング”と、その効果を最大限に引き出すコツを、発信者であるMuscle Watchingの高稲達弥さんに教えていただきました♪
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What’s「滝汗トレーニング」？
「最短14分！滝のように汗が流れる燃焼系トレ」
必要なのは、運動できるスペースとやる気のみ！ 自宅でできるのに、汗がガンガン流れるトレーニングは、即効性アリと大人気。部位別トレや有酸素運動を組み合わせたものなど、種類が豊富なので飽きることもナシ！
YouTubeでチェック！オススメ滝汗トレーニング
「滝汗トレーニング」は種類が豊富！ その日のやる気や体のコンディションによって選べます。
■初心者さんはまずコレ！手軽なショートコース
疲れている日や、忙しい日にもできる14分完結の「滝汗ハーフ」。短時間でも効果はバツグンの筋トレメニュー。
■筋トレ＋有酸素＋ストレッチの最強ver.
一番人気の滝汗動画は、これさえやればOKな盛りだくさんな内容。28分で全身をバランスよく鍛えられる♡
■カラダをほぐしたいならストレッチ系の滝汗トレ！
「滝汗ストレッチ」は、しなやかなカラダを目指したい人にぴったり。静かな動きなのに、汗が止まらないっ！
滝汗トレの効果を高めるポイント
知っていたら得！ 滝汗トレの効果を高めるポイントを高稲さんが教えてくださいました。
1.運動中は腹圧と呼吸を常に意識して
「腹圧をかけると姿勢が崩れにくくなります。腹圧を意識するには呼吸を丁寧にすること。特に力むときに息を止めないよう注意を」（高稲達弥さん）
2.滝汗トレ前に筋トレをすると効果2倍！
「あらかじめ筋肉をあたためておくことで、脂肪燃焼効果がなんと2倍に。10分スクワットをするだけでも、汗の量がグッとUPしますよ！」（高稲達弥さん）
3.細見え狙いならマッサージとセットで
「使った筋肉をマッサージしてあげることで、疲れや老廃物が流れてスッキリ。触ってあげるだけでも、カラダは活性化します！」（高稲達弥さん）
4.トレーニングメニューは日替わりに
「刺激した筋肉は休ませることが大切。毎日異なる運動を行うことで、筋肉を修復しながら効率的にいろんな部位を鍛えられます」（高稲達弥さん）
運動できるスペースとやる気があるだけで実践できる「滝汗トレーニング」。高稲さんが教えてくださったポイントを意識して、効果を高めて行いたいですね。おこもり太りを解消して最高の夏にしましょう♡
教えてくれたのは……
YouTubeにて、女性が自宅で道具を使わずにできるトレーニングを配信。チャンネル登録者数は、なんと132万人。著書に『美人はキレイな筋肉でできている』（KADOKAWA）。
デザイン／坂本奈保子（Beeworks） 構成／石黒千晶 web構成／谷 夏帆
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