10月9日は熟睡の日。一般社団法人睡眠栄養指導士協会が制定したもので、睡眠の時間や質が悪い寝不足の人々に、熟睡することの大切さを知ってもらうため制定されています。（もちろん10と9の語呂合わせ！）

最近皆さん……ちゃんと熟睡できていますか？
暑すぎず寒すぎずちょうどいい気候で寝やすい今の季節。CanCam.jpの過去記事の中から、熟睡するための小技をいくつかご紹介します♪

【疲れを癒して睡眠でキレイに！ぐっすり安眠のコツまとめ】

■プロに聞く「眠気を誘う方法」

眠りについて研究し続ける、オムロンヘルスケア株式会社のマーケティング部・ねむりラボ課の西口恵さんに「眠れない夜にすべきこと」を伺ってみました。

◆「〇時までに寝て、〇時間寝るべき」は、気にしなくてよし！

「1日〇時間睡眠が理想」、「美容のためには〇時までに寝るべき」という目安は世の中に多く出ていますよね。ですが、それはあくまで「目安」であり、自分の睡眠リズムがその目安と違っているからといって、気に病む必要は全くないとのこと！

むしろ「この時間に眠らなくちゃ」「なんで眠れないんだろう」と思うこと自体がストレスになり、さらに眠れなくなってしまうという悪循環に。一度その固定観念を取り払って「自分が心地いい」と思う眠りのペースを掴むことが重要です！

◆体を内側からしっかりあたためることが重要

体が冷えているときは緊張状態にあり、リラックスからは遠のいています。そのため、眠る30分以上前にしっかり湯船につかって、体をあたためましょう！　また、首、肩など、コリが気になるところをほぐすのも、血のめぐりがよくなってリラックス効果アリ。

特に冬は「寒くて眠れない」というときに、厚手の靴下など「外からあたためるもの」に頼りがちですが、それは最終手段にすべき。しっかり湯船につかったり、あたたかい飲み物を飲んだりと「内側からあたためること」をできる限り行って、それでも寒い……というときにだけ頼りましょう。内側からあたためたほうがより深い眠りにつながります。

★詳しくはこちらの記事をチェック→眠れない夜、スマホがダメならどうすれば？プロに聞く安眠術

■寝る前の「ダラダラスマホ」をどうにか切り上げる方法

寝る前のちょっとつもりで見てしまうスマホ時間のせいで、睡眠時間がどんどん削られていませんか？　ブルーライトは安眠によくないとも言われていますし……というわけで、寝る前にやってしまう「ダラダラスマホ」から脱出する方法をご紹介。どれも簡単な方法なので、今日から即実行しましょう！

◆見始めるときにアラームをセットする

寝る前にどうしてもちょっとだけチェックしたいなら、「ちょっと」が「だらだら」にならないよう、アラームをセットしましょう。15分～20分くらい息抜きしたらアラームが鳴るようにするのです！　楽しい記事に没頭していても、ハッと我に返って画面を閉じることができますよ。

◆Twitterに「寝る」と書き込む

SNSの中でもレスポンスの速いTwitter。そして既読かどうかがリアルタイムで見えるLINEは、だらだらスマホの原因になりがち。寝る予定の時間が来たら、Twitterにあえて「今から寝ます、おやすみなさい」という宣言をしてしまいましょう。会話の相手に知らせるだけでなく、文字で見ることで自分も「ああ寝なきゃ」と思う効果があるんですよ♪

また、LINEも「そろそろ寝るね」と会話をストップさせ、返信すべき用件があれば「また明日連絡する」と伝えましょう。（返信を忘れないよう、メモをとっておくのも安眠のコツです！）

★このほかにも後3つのポイントが→やめられないの…！寝る前の「ダラダラスマホ」をどうにか切り上げる方法

眠る前の方法はこれでバッチリですよね！　続いて、ただ寝るだけじゃない、美容や健康に効く「ぐっすり睡眠」のコツを見ていきましょう！