■5分でポカポカ！“肩甲骨ストレッチ”
肩甲骨の周りにある「褐色脂肪細胞」が活性化すると、熱を発生して体温が上昇します。上半身を動かすだけなので、仕事の合間にもできて、ストレッチにもなるので一石二鳥！ 鼻で吸って、口から吐く、深い呼吸も意識して行うのがコツ。
（1）顔の前で、両手の甲を合わせて両腕を閉じます。ひじが胸にくっつかないよう、できるだけ離しましょう。
（2）両ひじを後ろに引くように、グッと開きます。ひじは体の側面につかないように。
（3）「気をつけ」の状態から、ひじを曲げずに両肩を上げます。
（4）てのひらを体の側面につけ、粋をゆっくり吐きながら両肩をゆっくりと、可能な限り下げます。
（5）両手を垂直に挙げて、そのままキープ。そしてゆっくり深呼吸を。
（6）ひじを背中のほうに引きつけるように、両手をグッと下げましょう。
デスクに向かって仕事をしていると、知らないうちに長時間座りっぱなしで、足元ひえひえ、背中や首がコチコチになりがち。
ペットボトルで温灸や肩甲骨ストレッチで、体を温めたり適度に動かすことで、冷え性改善＆血流促進と、女性にとっていいことずくしです！（さとうのりこ）
『AneCan』2016年3月号（小学館）
【あわせて読みたい】
※下腹、膣トレ、冷え性に効く！お布団でできる楽ちんストレッチ
