理想の自分を目指してダイエットを決意したものの、食欲がどうしても抑えられず、途中で断念してしまった…という人は少なくないはず。食べ物の誘惑が多い中で、上手に食欲をコントロールする方法ってないの…？！
そこで今回は、株式会社HYVが運営するthe SILK BLOOMが「実際に食べ物ダイエットをしてやせることができた」女性173人を対象に実施したアンケートをもとに、「ダイエット中に食事が我慢できないときの工夫」について探っていきます。
食欲に勝つ！ダイエット成功者が実践する「食欲コントロール方法」TOP7
1位：飲食をしない工夫をする
・水をたくさん飲む
・炭酸水を飲む
・お茶を飲む
・歯磨きをする
とくに多く見られたのは「歯磨きをする」という意見。一度歯を磨いてしまえば、その後に何かを食べて再び歯磨きするのを面倒に感じ、食べたい欲が自然と収まることがあります。ミントやシトラスなどの爽快感のある歯磨き粉を使えば、口の中がすっきりして「もう食べなくていいかも」という気持ちになることも。
また、満腹感を得るために、水や炭酸水、お茶など水分を活用する方法も効果的でしょう。お茶は、カフェインや香りによってリラックス効果をもたらし、食欲を落ち着かせることもできそう。
2位：気分転換・趣味活動をする
・テレビや動画を見る
・読書
・ゲーム
・音楽を聴く
何かに夢中になることで気を紛らわせ、食べたい気持ちを遠ざける方法。好きなドラマや小説、ゲームに没頭するのは手軽に実践できそうですね。また、音楽を聴くことで心身ともにリラックスし、空腹感を忘れることもあるようです。
3位：運動で欲を抑える
・散歩
・筋トレ
・ヨガ
・ジムに通う
運動に集中することで食べ物への執着が減り、さらに健康維持をサポートすることで、ダイエットのモチベーションが上がることも期待できます。そもそも運動自体がダイエットに効果的なので、食事制限とともに積極的に取り入れることが大切。
4位：睡眠で紛らわす
・早く寝る
・昼寝をする
いっそのこと寝てしまうのも、ひとつの方法です。寝ている間に時間が経過し、何も食べずに済みます。起きている間につい食べ物に手が伸びてしまう人には、睡眠が効果的な対策になることもあるでしょう。
4位（同率）：モチベーションを高める
・鏡で自分をチェック
・目標の体型の写真を見る
・体重測定
鏡で容姿を確認したり、体型を数値で把握することは、自分を奮起させるために有効な方法。理想の姿とのギャップに悔しさを感じることで、食欲を抑える強い動機づけになることがあります。
5位：代替食品で我慢する
・こんにゃく麺
・低カロリーグミ
・ゼリー
・プロテイン
食べたい気持ちを完全に抑えるのではなく、低カロリーの代替食品を活用して満足感を得るのも、ひとつの手段。タンパク質や食物繊維など、栄養価の高い食品を選べば、健康的にやせることができそうですね。「食べないこと」が大きなストレスとなってしまうのなら、この方法も視野に入れてみて。
6位：心理テクニックを用いる
・食べないと自分に言い聞かせる
・食事を先延ばしにする
「やせたい」という強い決意があれば、「食べたい」という自分の感情をコントロールすることも可能なはず。一度自分の中にストイックな心を育てることができると、その後も食欲に負けずにダイエットを継続しやすくなるでしょう。
7位：環境を調整する
・お菓子を隠す
・外食を控える
・食べ物の動画を見ない
食欲を刺激しない環境を整えることで、食べ過ぎを防ぐこともできます。甘いものを目に見えない場所にしまったり、美味しいものの誘惑が多い外食を控えたりするのは効果的。SNSなどで流れてくる「美味しい食べ物紹介」や「おすすめカフェ」などの投稿を見ないようにするのも、ひとつの策！
ここまで、ダイエット経験者が食欲をコントロールするために実践している工夫を紹介しました。ダイエットはメンタルの維持が難しいため、自分に合った方法を見つけられるかが重要。自分の食欲と上手に向き合いながら、理想の自分に近づけるよう一緒に頑張りましょ！（Mai）
