CanCamモデル・ほのかの“超絶美しいおなか”のヒミツ
この夏はかわいいおなか見せファッションがたくさん！ 至急おなかのお肉をどうにかするために、努力で作りあげられた超絶美しいおなかの持ち主4人にボディメイク術を聞きました！ 今回は、女子も男子も憧れる美マッチョボディのCanCamモデル・ほのかが登場！
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1996年3月23日生まれ、神奈川県出身。2019年からCanCam専属モデルに。2021年ボディコンテスト「APF」モノキニクラス3位入賞。美しい筋肉を生かして『SASUKE』（TBS系）に出場するなど様々なジャンルで活躍中。最近、大型二輪免許を取得し大型バイクに夢中。
ほのかの美しいおなか公開！
＼しなやかで立体的なキレキレの腹筋は、もはやアスリートの域♡／
おなかのお気に入りポイントは？
「何事もハマるとのめり込むタイプ！ 最近はボクシングにハマッていて週4回はトレーニングしています。立体的なおなかを目指していて、今は腹直筋のほうが強いので、これからは腹斜筋を鍛えて理想に近づきたい」
ほのかの美おなかのヒミツを深ボリ！
2年前にボディコンテストに挑戦して以来、テレビ番組でトレーナーを務めるなど女子も男子も憧れる美マッチョなボディを活かして活躍中!!
ほのかの“おなか論”
「私の場合、これから鍛えたいところはキリがないけれど（笑）、おなかだともっと腹斜筋を鍛えて、脇腹からシュッと斜めに入るラインをつけたいと思っています。でも、ボディコンテストに出ていた頃のように、見せる太い筋肉を作りたいというより、インナーマッスルを鍛えてもっと動ける体になりたいと意識が変わりました。そのためにもボクシングに週4回通っています♡ ボクシングは全身運動でつらいけれど、めっちゃ楽しいですよ！
おなかやせには色んな方法があるけれど、最初にやるべきは姿勢改善。その後で、筋肉をつけたり、体重を落としたりするほうがよりキレイなお腹を目指せるはずです。夏まであと少しだけど、おなかがいちばん早く効果が出ると思うので、ひと絞り一緒に頑張りましょう！」
ほのかがやっている3メソッドを公開！
キレイなおなかを目指すなら、まずは骨格！腸腰筋エクササイズでぽっこり下腹をスッキリ
「腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉。身体の深いところにあるので意識しづらいですが、脚を上げたり、腰をS字状に維持して体幹を安定させる重要な役割をしています。でもデスクワークが多かったりして、この筋肉が硬くなると、反り腰になって姿勢が悪くなったり、下腹が出てきたりするんです。だからまずはこの腸腰筋をやわらかくほぐすことで、姿勢がよくなるし、股関節の可動域も広がれば代謝アップにもつながりますよ」
腸腰筋って何？
「大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称で、背骨・腰骨から太ももの付け根の内側までをつないでいます」
メソッド①テニスボールで腸腰筋リリース 左右の脚２分間
＼全身を前後左右に揺らす／
「ショーツのVラインにボールを当ててうつ伏せに。足の指と腕で体を支えながら全身を前後左右に動かして。逆側も同様に行う」
＼ここをほぐす！／
メソッド②腸腰筋のばし 片脚ごとに右回し10回、左回し10回
＼円を描くように全身を揺らして／
「四つん這いの姿勢から左足を両手の間に置く。左手は脚をサポートするように左足の甲の上におき、右足の指は立ててひざを伸ばし脚の付け根から前ももを伸ばす。この状態で全身で円を描くように右・左各10回まわして。逆脚も同様に」
メソッド③カエルストレッチ 前後各30秒キープ×2セット
＼痛気持ちいいと感じるところでキープ。できる人はひじをついてストレッチ／
「四つ這いからおなかに力を入れたまま脚を大きく開きつま先は外側に向ける（両ひざと両足首の角度は90°が理想）。この状態からできるだけ前に重心を動かして痛気持ちいいところでキープ&後ろにゆっくり動かしてキープを2セット」
夏はすぐそこ！ 4人の美しすぎるおなかの作り方を参考に、この夏は美おなかを目指しましょ♡
撮影／古水 良（cheekone／人物）、金野圭介（静物） スタイリスト／たなべさおり ヘア&メイク／MAKI デザイン／加藤愛実（Beeworks） 構成／西村真樹 WEB構成／深澤 彩
◆この特集で使用した商品はすべて、税込み価格です。
