そもそも「腸活」ってどうすればいいの？ 医師に聞く効果的な腸活法
近年、「腸活」という言葉を聞く機会が多くなり、発酵食品を食べるなどなんとなく意識しているという人も多いのではないでしょうか。腸内環境を整えることで、ダイエットや美肌など、その秘められた可能性が大きく注目を集めている「腸活」。しかし、「腸活」と一口に言っても、具体的には何をするべきなのでしょうか？ 適切な効果やそれを得るための方法について、しっかり知っておきたいですよね。
そこでチョイスジャパン株式会社が腸活経験者606名と医師409名を対象に行なった調査を元に「効果的な腸活法とその影響」についてご紹介します。
腸活を始めたきっかけとは？
最初に腸活を始めたきっかけについて聞いてみたところ
- 生活習慣を整えるため（20代／女性／大阪府）
- 便秘がちになったから（30代／女性／兵庫県）
- 肌荒れ（30代／女性／東京都）
- 体重の変動が大きいのがショックなため（30代／女性／福井県）
- 世間で流行っているから（30代／男性／福岡県）
便秘や肌荒れ、体重の変化など、自分の身に起きた様々な症状がきっかけとなり腸活を始めた方がいるるようです。また、世間で流行っているからといった興味から始めた方もいることが分かりました。
心たりのある症状や気になるポイントがある、という人も多いのではないでしょうか？
また、腸活を始めた方の最終的な目的についても聞いてみたところ、ダイエット（46.2％）と回答した方が最も多く、次いで便秘の改善（45.2％）と続きました。
ダイエットと腸には大きなかかわりがあると考えている方が多いようですね。便秘の改善という意見も多くあることから、腸の環境を整えることでつらい便秘を改善したり、それがダイエットに繋がると考えている人も多いのではないでしょうか。
最近「腸活」が流行ってるけど…具体的に何するの？
ダイエット目的や便秘の改善のために腸活を始めた方が多いことが分かりましたが、実際に腸活としてどのようなことに取り組んでいるのでしょうか？
実際に腸活をしてる人に「腸活として取り組んでいること」を聞いてみたところ『食生活の改善（65.4％）』と回答した方が最も多く、次いで『腸活に良いといわれる食品を積極的に摂取する（55.6％）』『水分の摂取（44.9％）』と続きました。腸は栄養素を吸収するのが主な役割だからこそ、食事の改善を行った方が多いのかもしれませんね。
腸活って効果があるの？ 腸活によって感じた身体の変化
では実際に腸活をすると心身に変化はあるのでしょうか？ 気になりますよね。そこで「腸活を始めてから、心身に変化はありましたか？」と質問してみると、6割以上の方が『大きな変化があった（8.9％）』『多少変化があった（59.7％）』と回答しました。6割を超える方が何らかの変化を感じているようです。
具体的に聞いてみると
- 肌が綺麗になった（30代／女性／東京都）
- 便秘が解消された（30代／女性／愛知県）
- 前向きになれた（30代／男性／京都府）
- 軟便が少なくなった（40代／男性／大阪府）
などお通じに関する嬉しい変化を感じている方や肌に対する変化を感じている方がいるようで、効果があったと感じているようです。また、メンタル面で前向きになったという回答もあり、腸活を行ったことで気持ちにも変化があった方もいることが分かりました。
医師が考える腸活とは？
実際に腸活を始めてから6割以上の方が変化を感じていることが分かりましたが、本当に腸と関係があるのか気になっている人も多いのではないでしょうか。そこで心療内科や胃腸科の医師409名に腸を整えることで期待できる効果について聞いてみました！
腸を整えることによって期待できる効果を聞いてみたところ、『便秘の改善（46.7％）』と回答した方が最も多く、次いで『ダイエット（43.8％）』『美肌（40.1％）』と続きました。
便秘の改善やダイエットという回答が多くなり、多くの人が腸活の目的にしていることとマッチしていることがわかりましたね！
また、腸の働きとしてメンタル面にはどの程度影響を与えているのかも聞いてみたところ、9割以上の方が『大きな影響を与える（33.7％）』『ある程度の影響を与える（41.3％）』『多少の影響を与えている（21.3％）』と回答し、多くの医師が腸がメンタルに影響を与えていると考えているようです。
具体的に聞いてみると
- ストレスが溜まると便が出ない（20代／男性／大分県）
- 腸内活動が弱まると免疫力が下がり、体調面、精神面でバランスが悪くなる（40代／女性／大阪府）
- 血流が良くなり体調が整う（40代／男性／東京都）
など、腸内環境を整えることで体調が改善され精神面のバランスも整うほか、ストレスや体調が腸内環境にも影響を与えると考えている方がいるようです。
今すぐ試したい！ 医師が勧めたい腸活方法
腸活は便秘の改善やダイエットに効果があるということが分かりましたた、医師として特におすすめしたい腸活法とは何なのでしょうか？
医師に勧めたい腸活方法を聞いてみたところ『食生活の改善（56.0％）』と回答した方が最も多く、次いで『腸活に良いといわれる食品を積極的に摂取する（38.4％）』と続きました。
食事を中心とした腸活をおすすめする医師が多いことが分かりますが、積極的に摂るべき食品や成分、オススメ腸活とは何なのでしょうか？
- 水分を多く摂る（20代／女性／東京都）
- 納豆、ヨーグルト、発酵食品（20代／女性／大阪府）
- バナナ（30代／女性／東京都）
- 腸を冷やさない 朝白湯を飲む（40代／男性／千葉県）
- ウォーキング、ヨガ等の有酸素運動をすることや、食物繊維の豊富な食品を摂取すること（50代／男性／神奈川県）
納豆やヨーグルト、バナナといった身近な食材を摂取することを勧めている方が多いことがわかりました。また、腸を冷やさないことや適度な運動を勧めている方もいるようで、食事以外のアプローチ方法も必要なようです！ 毎日の生活で取り入れやすいものばかりなので、できることから始めてみてはいかがでしょうか♪
美腸活アドバイザーに聞く腸活のポイント
脳腸相関、免疫力、腸内細菌など近年とても注目されている腸。腸は、栄養吸収や老廃物の排せつをしているだけでなく、免疫細胞が7割集中していたり、セロトニンの生成、分泌をしていたりと体全体に関わる臓器です。腸活にはいくつかポイントがあるので、ポイントを押さえて行うのが大切です。
- 腸内環境を変えるために正しいステップで行うこと
- 一時的に腸に良いものを摂るのではなく、習慣化すること
- 自分の腸タイプに合った方法を選択すること
- 体からの大きな便りである便を日々チェックすること
腸活で変化を感じなかったという方は
- ステップを間違えている
- 自分の腸タイプに合わない方法を選択している
- 便を日々チェックしていない
これらの項目に当てはまる方が多いです。習慣を変えれば、必ず変化があります。日々、自分自身の便をチェックし、楽しく美味しく食べながら腸活を習慣化していきましょう！
日常生活に気軽に腸活を取り入れて体調やメンタルを整えて
医師がオススメする腸活は、納豆やヨーグルト・バナナといった食材を食事に取り入れたり、適度な運動や腸を冷やさないようにお風呂で温まったりインナーを意識するなどちょっとした工夫からスタートできるのが嬉しいですよね。また、腸活にオススメの食材も個人によって向き不向きがあるもの。自分の体調を見ながら、同じヨーグルトでも様々な種類を試してみるなど一番合うものを探してみるのもオススメです。
情報提供元／チョイスジャパン株式会社
