夏バテ予防法｜レシピ・食べ物・運動、症状が出る前にすべき対策

夏バテ予防法｜効果的なレシピ・食べ物・運動など、症状が出る前にすべき夏バテ対策！

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しっかりと体調管理をしているつもりでも、毎年夏バテの症状に悩まされるという方、多いのではないでしょうか？なんとなくだるかったり食欲がなかったり…そんな夏バテの症状を引きずってしまうと、いつまでも回復しません。そこで今回は、夏バテを解消する食事法や予防法を調べてきました！夏バテしたことがない方も、猛暑の可能性が高いと言われている今年、いざなってしまったときのために、チェックしてみてくださいね！

【目次】
・夏バテとは。具体的な症状や原因をチェック！
・症状が出る前に食べて♡夏バテ防止レシピと効果的な食べ物
・夏バテ対策には運動や呼吸も大事！
・夏バテの正しい解消法とは

夏バテとは。具体的な症状や原因をチェック！

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自分は夏バテとは無縁！と思っているあなたも、気付いていないだけで夏バテの症状が出ているかもしれません。夏バテは放っておくとかなり危険ですよ。早速、具体的な症状や原因をチェックしていきましょう！

◆夏バテの原因を知って予防にいかそう！

夏バテを予防するには、まず原因を知ることが必要。夏バテの主な原因はこの３つです！

室内外の温度差
発汗の異常
睡眠不足

外は猛暑、室内はエアコンで極寒。夏にあるあるのエピソードですが、この気温差は身体にかなりの負担をかけるそう。また、ずっと冷房の効いた部屋にいるのも自律神経の乱れに繋がり、夏バテの原因にもなるんだとか。
そして健康に深い関係のある睡眠ですが、熱くて寝苦しかったり眠りが浅くなったり良質な睡眠がとれないと夏バテを起こす原因にもなるそう。このことから、夏バテ予防には、上手な体温調節がキーになりそうですね！

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◆夏バテの主な症状３つ

夏バテの原因がわかったところで、具体的な症状も見ていきましょう。自分に当てはまるものがないか要チェック！

全身の倦怠感
食欲不振
なんとなく元気が出ない

様々な症状がありますが、多いのがこの３つ。食べ物を見ても口にしたいと思わなくなったり、なんとなく身体がだるかったり…原因不明の夏の体調不良は夏バテであることが多いんだとか！食欲がないからといって食べない日々が続くと、免疫力も下がり別の病気を引き起こしてしまうこともあります。では、夏バテを予防するためにはどんな食事を摂ればいいのか、次でご紹介していきます！

症状が出る前に食べて♡夏バテ防止レシピと効果的な食べ物

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続いては、夏バテの症状が出る前に食べてほしい夏バテ防止レシピやおすすめの食べ物をご紹介します。夏バテ対策にはもちろん、夏バテ気味の方も元気を出すために作ってみてくださいね！

◆夏バテ対策におすすめの食べ物・飲み物

まずは夏バテ対策や、なってしまったときに意識したい食事のポイントをご紹介します。

「ビタミンB1」を意識的に摂取！
食欲がないときは、疲労回復機能がある「クエン酸」を摂取
回復してきたら、体力をつけてくれる「タンパク質」を意識的に摂取
フルーツはスム―ジーで！

夏バテはビタミンB1が不足することで起きることが多いんだそう。なので、ビタミンB1を多く含む玄米ごはんや雑穀ごはん、豚肉、レバー、豆類などを積極的に摂取してみて！また、どうしても食欲がないときは梅干しなどでクエン酸を摂ってみてくださいね！そして食べられるようになってきたら、香味野菜やスパイスを取り入れた料理を食べ、食欲をアップさせましょう♪ 体力を付けてくれるタンパク質を摂るのもお忘れなく。

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