連載『カラダに良いこと、やってます』第28回：自宅でできるカラダにいいこと
Eureka整骨院の医院長・石井友葉です。熱き情熱を大切に、患者様ひとりひとりに向き合った治療を心がけています！
連載『カラダに良いこと、やってます』では、“自分らしい健康” を見つけるきっかけを提供していきます。今回は“自宅でできるカラダに良いこと”に関してお話してみようと思います。
自宅でできるカラダに良いこと
緊急事態宣言が出て、外に出て運動するのが難しくなっているこの時期…自宅で簡単にできるカラダのケアを紹介していきます！！
第一弾はズバリ“逆立ち”です
逆立ちの効果を4つピックアップしてみました。
①下に滞る血流が上へ流れやすくなる
在宅ワークが増えている今、通勤がなくなり、運動量が確実に落ちています。動かなくなった分、筋ポンプ量が減り、むくみや冷えやすくなっているのを逆立ちをすることで、循環を促し、また、脳の血流も回るため、活性化につながります。
②内臓に良い刺激を与える
内臓は重力や、筋の衰えによって、下垂し、それがぽっこりお腹など、姿勢の乱れに繋がると言われています。逆立ちをすると、上に引き上げられるため改善され、普段と違う刺激が入るため内臓の活動が活発になります
③体幹を鍛えられる
逆立ちの形を保つために必要なのが、やはり体幹です。腕の力が一番必要だと思われがちですが、真っ直ぐ綺麗に姿勢を保てれば腕の力はそんなに使いません。少しずつ体幹がつくのを実感できるはずです！
④肩凝り改善
デスクワークや普段の姿勢では、腕を上げる機会はほとんどないと思います。腕を上げた状態で体重がかかると、肩甲骨周りの筋にほどよく圧がかかり、ゆっくりストレッチがかかるため、関節可動域を徐々に広がっていきます
おすすめの逆立ちの方法
☆初級
手のひら〜肘・頭をついて足を上げる
☆中級
手のひら・頭をついて足を上げる
☆上級
手のひらのみをついて足を上げる
さらに、はじめは壁倒立と言われる、壁に足をつけて、少し壁によりかかるようにして行いましょう！
1日朝晩2回、1回30秒〜1分を目安に続けていきましょう！1日たったの2分でできる健康法！ぜひ、安全な場所で試してみてください！（石井友葉）
Adress 東京都世田谷区南烏山3-9-9 Grand story烏山（京王線 千歳烏山駅8分 芦花公園駅4分）Open 月火水金 9:30-12:30 15:00-20:00、木土 9:30-17:30
Tel 03-6279-6073
Web https://inanoshima.wixsite.com/mysite-10
Instagram ＠eureka_inanoshima
石井友葉
2011年に柔道整復師の資格を取得。ふたつの整骨院で分院長として経験を積んだ後、2018年7月17日にEureka整骨院を開院。本当の健康とはなにか、を考えて、食事・美容・トレーニングの知識を取り入れて治療に励んでいます。
