肩甲骨を動かすことでいいことづくめ!固まった肩甲骨を柔らかくする運動5選

連載『カラダに良いこと、やってます』第13回:肩甲骨を動かすといいことづくめ

Eureka整骨院の医院長・石井友葉です。熱き情熱を大切に、患者様ひとりひとりに向き合った治療を心がけています!

連載『カラダに良いこと、やってます』では、“自分らしい健康” を見つけるきっかけを提供していきます。今回は“肩甲骨”に関してお話してみようと思います。

肩甲骨を動かすといいこといいことづくめって知ってた?

肩甲骨には、頸・肩・背中(・腰)に関わる筋が数多くついているため、肩甲骨を動かすことで、そこについている全ての筋が効率的に筋のポンプ作用を促し、血液循環や代謝、カラダの柔軟性をあげることで、カラダの不調を取り除くことができます。

①冷え症の改善

②肩凝り、首凝りなどの改善

③姿勢(とくに猫背・巻肩)の改善

④肩関節への負荷がへるため、肩疾患のリスクが軽減される

⑤むくみ改善や鎖骨がキレイに見えるなど美容効果がある

⑥痩せやすいカラダになる

⑦疲れにくくなる

…などなど、多くの方が悩む様々なことに効果があります。

肩甲骨を柔らかくする方法

5つの動きを紹介します。ポイントは胸を張って行うことです。常に意識して行いましょう!

①胸を張り、腕を横に広げ、左右で上下逆に肘を90度に曲げ、ゆっくり動かす

(約1分間)

②-a 両手を後ろで組み、下に手がつくようにグーッと伸ばす

②-b 徐々に上にあげて、肩甲骨を寄せる


(各10回)

③四つん這いになり、手を少し前におく→おしりを後ろに引いて肩甲骨を寄せるように伸ばす


(約30秒間)

④手を上にあげて手のひらを合わせる→肩甲骨を寄せながら腕を下ろしてキープ

(10回)

⑤頭の後ろで腕を組み、左右交互に動かす

(10回)

上にも書いたように胸を張って行うことが一番のポイントです! ゆっくり意識して行うと最初は結構キツイですが、効果は必ず感じられるはず。毎日やろうやろう!ではなく、気がついたときに少しずつストレスがない程度に行いましょう!(石井友葉)

Eureka整骨院


Adress 東京都世田谷区南烏山3-9-9 Grand story烏山(京王線 千歳烏山駅8分 芦花公園駅4分)
Open 月火水金 9:30-12:30 15:00-20:00、木土 9:30-17:30
Tel 03-6279-6073
Web https://inanoshima.wixsite.com/mysite-10
Instagram @eureka_inanoshima

石井友葉
2011年に柔道整復師の資格を取得。ふたつの整骨院で分院長として経験を積んだ後、2018年7月17日にEureka整骨院を開院。本当の健康とはなにか、を考えて、食事・美容・トレーニングの知識を取り入れて治療に励んでいます。

 

★カラダに良いことはこちらをチェック

>CanCam.jp TOPへ戻る