◆ビタミンCが豊富な食材リスト
◆赤パプリカ
1/2個（60g）＝ビタミンC 102mg◆ブロッコリー
3房（60g）＝ビタミンC 72mg◆柿
1/2個（90g）＝ビタミンC 63mg◆菜の花
1/4把（50g）＝ビタミンC 65mg◆キウイ
1個（85g）＝ビタミンC 59mg◆カリフラワー
3房（60g）＝ビタミンC 49mg◆イチゴ
5粒（75g）＝ビタミンC 47mg◆ピーマン
2個（60g）＝ビタミンC 46mg
★体内から紫外線ケア！ビタミンCが豊富な食材、いくつ知ってますか？
たとえばピーマンやパプリカ、にんじんなどを使ってポトフを作ったり、冬いは冬の摂り方を工夫してみてください。身体を冷やさないことも大切なので、スープやお鍋などにして摂るのがオススメですよ。
ビタミンAやCをしっかりと摂取して、美しく健康的に冬を過ごしましょう。（鈴木 梢）
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