Q．お正月は家でゴロゴロ。このままじゃ太っちゃう……。
A．スロースクワットで、運動不足を解消！
外に出歩いていないと、足裏の筋肉が衰えてくるので、家でスクワットを。ゆっくり行うと、より筋トレ効果がアップします。
◆スロースクワットのやり方
（1）イスの前にまっすぐ立つ
イスの前で、中腰になったときにお尻がギリギリつかない位置に、まっすぐ立ちます。両足はこぶしひとつ分離して。
（2）腕を床と平行にまっすぐ上げる
息を吸いながら腕を床と平行になるよう、まっすぐ正面に伸ばします。視線は落とさず、まっすぐ前を見ること。両腕は、胸から直角になるように上げましょう。
（3）息を吐きながら5秒かけて腰を落とす
息を吐きながら、お尻を後ろに突き出すように、背筋を伸ばしたままで、ゆっくり5秒かけて腰を落とします。
（4）イスにお尻が少し触れたら立つ
イスにお尻が軽く触れたら、腰を下ろさず5秒かけて立ち上がり、腕を下ろします。15回×2セットを目安に行いましょう。
美は一日にしてならず。そして、習慣こそ美へのいちばんの近道！ 朝起きたら背伸びのついでに肩甲骨も伸ばす、仕事中、トイレの個室でつま先立ち……と、日常の中に自然に取り入れてみては？ 忙しいときは体の悲鳴に気がつきにくいもの。始めるなら、いまですよ！（さとうのりこ）
『CanCam』2016年1月号（小学館）
【あわせて読みたい】
※老化で顔は3cmも長くなる！いまからでも間に合う大人の小顔マッサージ
※肩こりを簡単解消！速攻できるツボ押し・マッサージ・ストレッチ紹介
