目の下のクマは、疲れて見えたり、年齢よりも老けた印象を与えてしまうこともある困りもの。マッサージや生活習慣、コンシーラーを使ったメイクなどで憎きクマを消す方法をご紹介します。クマを改善して目元美人を目指しましょう！
目元のクマの原因
そもそも、「クマ」とは？
昔は気にならなかったのに、いつのまにか目の下にどんよりできていて、老けて見える原因になりがちな「クマ」。
「クマ」は、東洋医学では「瘀血（おけつ）」と呼ばれる、血流不全から起きる症状とされています。つまり「クマができる」ときは、全身のめぐりが悪くなっているということ。中でも「青グマ」と呼ばれる、「静脈の目立つ青っぽいクマ」ができるときは、呼吸が浅くて血液内に酸素が足りないうえ、目のまわりの筋肉が緊張して血流不全になっています。
「力を入れたクレンジング」もクマの原因に！
クレンジングが原因でクマができることも…。
「クレンジングしても残ったアイラインを指で落とそうと肌をこすると、摩擦による色素沈着を招く恐れがあります。クレンジングしても残ったアイラインはポイントリムーバーで落とすか、乳液または美容オイルをつけた綿棒で優しく拭き取りましょう」（コスメコンシェルジュ・小西さやかさん）
目の下の【クマの消し方】ってあるの？
皮膚科医に聞く！クマを取る方法
「クマには種類があり、茶色のものは色素沈着が原因。美白ケアが有効です。青っぽいクマは目の使いすぎや睡眠不足による血行不良により起こります。マッサージもいいですが、まずは温めるケアがおすすめ」（山崎先生）
教えてくれたのは…皮膚科医 山崎まいこ先生
のせるだけ！目元の血行促進に効果あり
「現場メイクは時間との勝負。目元に特化したシートだからこそ、数分のパックでハリが出てクマなどの目元の悩みを瞬時にカバー」（ヘア＆メイクMAKIさん)
「のせるだけ！約250回繰り返し使えてコスパ◎」
教えてくれたのは…ヘア＆メイク MAKIさん
目元をあたためる「アイピロー」で眠りにもつきやすく
温め効果のある繊維を使用したアイピローは、まぶたの血流促進をサポートして、目の疲れも癒してくれます。内側は低反発クッションになっているので、目にやさしくフィット。光をしっかりと閉ざすことで眠りにもつきやすくなります。
目元のクマを改善する【簡単ストレッチ】
コンシーラーやファンデでクマを隠せば隠すほど、「隠してる感」が出てしまって逆に目立つ、とお悩みの方におすすめしたいのは、しっかりと「血流を良くする」こと。なかなか予約のとれない美容鍼灸師・中根一さんによる「クマを改善する方法」をご紹介！
■目のストレッチ
「クマ」ができるときは、「眼輪筋（がんりんきん）」という、目のまわりをドーナツ状に囲んでいる筋肉が疲れているので、目をぱちぱち開けたり閉じたりしてみましょう。これだけでこわばっていた筋肉がほぐれて、血行が良くなります。
加えて、目のまわりやまぶたの上を、中指と薬指でピアノタッチをするようにタッピングしてあげると、非常に効果が出やすいです。ただ、タッピングをするときには、「ごく弱い力で、トントンと叩くだけ」ということを心がけましょう。強く押したりこすったりすると、シミやシワの原因にもなります。皮膚の薄い目のまわりは特に注意しましょう。
【マッサージ】目周りの血行をよくしてぱっちり
「マスクの圧迫感によって血行不良になり、クマや目周りのむくみにつながってしまいます。リンパや血の巡りを改善することで眼精疲労を和らげる効果も」（エイジングデザイナー・村木さん）
目頭のくぼみを押して鼻筋を引き下げる
眉頭のくぼみを親指の腹で押しながら、反対の手の親指と人さし指で鼻の中央をつまんで、下に引っ張り5秒キープ。左右３セット繰り返して。
教えてくれたのは…村木宏衣さん
サロン「Amazing♡beauty」主宰。小顔やむくみに対するメソッドを確立。著書『10秒で実感！ 自分史上最高の小顔になる魔法の顔ほぐし』（宝島社）も絶賛発売中！
目元のクマを改善する【食事や生活習慣】
バランス良い食事のルール作りをしよう！
バランスの取れた健康的な食事は、クマ予防にも効果的です。できる限り毎食、主食・主菜・副菜の3点がそろった食事を摂ることを心がけましょう。
主食…ごはん、パン、麺など
主菜…肉、魚、卵、大豆製品など
副菜…野菜・海藻・きのこ・芋・豆など
さらに、1日1～2回、牛乳・乳製品や果物を摂ることも大切です。
中でも特に、主菜に多く含まれる「たんぱく質」は欠かせない存在。たんぱく質は食べ溜めができないため、毎食必ず主菜となる食品（肉・魚・卵・大豆製品）や乳製品を食べることが非常に重要です。
血行不良が原因の【青クマ】は体を温める食事を
体のめぐりを良くすることで、むくみや冷え、肌荒れを防ぐことができます。血液をサラサラにしてくれる効果のある青魚や、血管内にできた血栓を溶かす働きのある納豆などを積極的に食べるようにするのもおすすめ。
【茶クマ】予防に◎ビタミンCサプリでインナーケア
サプリで肌のくすみ予防を心がけている美容のプロも！
「夜飲むだけで翌朝には体の疲れが取れてすっきり！ 肌のハリ感もアップします。透明感も出てくすみがなくなるし、いいことだらけ！」（ヘア＆メイクアップアーティスト 林 由香里さん）
茶クマを目立たせないためにも【紫外線対策】は重要
紫外線などによるくすみが茶クマにつながることも。日常生活で心掛けるべき紫外線ケアについて、資生堂研究員の中西紘美さんに伺いました。
「生活紫外線と呼ばれるUV-Aは、雲や窓ガラスも透過し、シワやたるみの原因となります。そのため室内や車内で過ごす際も、油断せずに日常的に日焼止めを塗ることが大切です。換気のために窓を開ければ、その分紫外線が届きやすくなります。また、紫外線が地表に届くのは、昼間だけではありません。紫外線量は、朝7時ごろから徐々に増えはじめ、朝9時には急増します。正午前後にピークを迎えた後は、だんだんと量は減っていきますが、夕方になってもゼロにはならず、午後の遅い時間まで残っています。洗濯物を干す、ベランダで水やりをするなど、短時間であっても紫外線を浴びる場合は、紫外線対策をきちんと行いましょう」（中西さん）
クマをすぐ消したいなら【メイク】でカバー！
頑固なクマに効くのは「オレンジ色」のコンシーラー
スマホによる目の酷使、睡眠不足による青クマと、色素沈着が原因の茶クマの両方に効くカラーは、すばりオレンジ！ 肌に明るさを出しフレッシュな印象に。少量をカバーできるチップタイプがオススメです。クマに直接のせて上から指でトントンとなじませて。広範囲に広げないよう注意です。
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【コンシーラー】を使ったクマの消し方
青黒いクマを隠すには血色感のあるオレンジ系カラーが最適。クマ部分に塗ったら指で広げてなじませます。下まぶたのキワまで塗るとメイク感が出るので、キワを少し外すのがポイント。
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おすすめのオレンジ系コンシーラー
フーミー｜キニシーラー
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ブランドディレクターでもありヘアメイクアップアーティストでもあるイガリシノブさんだからこそ成せる色味！ 気になる肌のお悩みをカバーする2色入りコンシーラーパレットです。左から、クマやくすみを隠してくれるオレンジと、赤みやニキビ跡を消すイエロー。
ナチュラグラッセ｜ブライトタッチ リキッド
アイクリーム級の美容成分で目周りの悩みをカバーする、目もと美容液発想の部分用ファンデーション。クマやシワ、くすみ、たるみなどを覆い隠すのではなく、光を拡散させてカモフラージュしてくれます。ブルーライトまでカットしてくれる機能付き。
時間が経ってもみずみずしさを損なわず、透明感のある明るい表情に。持ち運びにも便利で、外出先のメイク直しにも便利。
ヴィセ リシェ｜レッドトリック アイコンシーラー
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こちらは、赤の仕掛けでクマをカバーする「レッドトリック アイコンシーラー」。クマの反対色相であるレッドを仕込んでから、なじみベージュを重ねることでクマを自然に補正します。薄膜なので重ねても厚ぼったくならず、つけたてのカバー力をキープ。
目元専用のハイライターは【黒クマ】消しにも◎
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立体的に見えるので、マスク姿がパッと華やかに。瞳も光を取り込んでキラキラして見えます。もちろん、頬の高いところやTゾーンにつけるのもオススメ。
目元のクマを改善する【スキンケア方法】
アイケアというとまだ早い…？と思いがち。でも少しずつお悩みが出始める20代こそアイケアの始め時なんです！
プロに聞く！おすすめ目元ケア
Q.オススメの塗り方は？
A.皮膚を指でのばして、キワまで塗る
「目元は敏感なので、清潔な手で肌があれていない指を使うこと。下まぶたに塗るときは上を向いて、こめかみを引っ張ると目のキワキワまで塗れますよ。クマが気になる方は、頬骨あたりまで塗りましょう！」（美容家・岡本さん）
Q.クマや乾燥が気になるのですが、効果のある成分は？
A.コラーゲン、ヒアルロン酸、ナイアシンアミド、セラミド
「シワ改善効果があり、メラニン色素を抑えてくれて、美白効果もある成分入りがオススメ！」（岡本さん）
教えてくれたのは…美容家 岡本静香さん
20代のお悩みNo.1「クマ」におすすめのコスメ3選
青クマ、茶クマ、たるみクマなど、20代の目元お悩みで断トツ多いのがクマ。アプリケーター付きのアイテムやマッサージケア成分が入っているアイテムで血行を促進して、日頃から丁寧にケアすればコンシーラーいらずに！
右：クラランス｜グラン アイ セラム V 15ml ￥7,150
アプリケーター部分から美容液が出てくるので、塗りながらマッサージ。みずみずしいジェル状のテクスチャーがひんやり心地いい♡ まつげケアもできる成分配合。
中央：常盤薬品工業 サナ なめらか本舗｜目元ふっくらクリーム NC 20g ￥990
シリーズ累計年間100万個以上売れるアイクリームがパワーアップして新登場！ クッション性のあるテクスチャーでマッサージしやすい。反射パウダー配合で塗るだけでほんのり目元が明るく♡
左：コスメデコルテ｜リポソーム アドバンスト リペアアイセラム 20ml ￥8,250
ベスコス常連のリポソームシリーズからついにアイケアが登場！ ベタつかず朝も使いやすいのがうれしい。キャップの上の球体はマッサージャーとして使える高機能さも魅力。
※ご紹介した内容は2023年9月5日現在のものです。時期によっては、お取扱いが終了している商品もございます。
※取材にご協力いただいた方の肩書等は取材時点のものです。
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