たるんだ体を引き締め！簡単体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えよう♡｜ヴィッセル神戸・大﨑玲央選手

【Jリーグ×CanCam】おうちでトレーニングvol.16
ヴィッセル神戸・大﨑玲央選手が教える、体幹トレーニング

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おうち時間が増えてコロナ太りが気になる…と思っている方必見！ Jリーグ選手によるトレーニングやストレッチを紹介していきます。今回はおうちで簡単にできる体幹トレーニングを教えていただきました。

インストラクターは、ヴィッセル神戸・大﨑玲央選手です。

おうちで10分！体幹トレーニングが効く♡

おうちで体を動かしたいけれど、何をしていいかわからない…という人は、ぜひ大﨑玲央選手の体幹トレーニングを真似してみてくださいね。

①膝立ちになる

②片足ずつ立ち上がる

③途中足を伸ばしきらず、中腰の状態でストップ

④両足揃ったら足を真っ直ぐ伸ばし立ち上がる

このあとも中腰の状態になり、④→①の手順で片足ずつ下ろして膝立ちの状態に戻ってください。反対の足から立ち上がり元に戻るを交互に繰り返すことで、インナーマッスルを鍛えることができます。

手順はたったこれだけ！このトレーニングを行う際のポイントはこちら。

★背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つ

★腰に手を当てて、手の反動で立ち上がらないように注意する

★腹筋を意識する

大﨑玲央選手はこの他にも、2種類のトレー二ング紹介してくれました♪ 10分ほどでできてしまうメニューなので、毎日続けやすいのも嬉しいですよね。

トレーニングの全編はコチラからチェックしてみてください！

大﨑玲央選手が教えてくれた体幹トレーニングは、体を引き締めるだけでなく筋肉のバランスを整えたり、正しい姿勢を保つ効果も期待できるもの。

短時間でその場でできるメニューばかりなので、テレビを見ながらやちょっとした合間にできてしまうのも嬉しいですよね！ 夏に向けて体を引き締めたい！という方は試してみてはいかがでしょうか？ 次回のトレーニングもお楽しみに♡

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