運動不足ガールのための「おうちでできる」美脚エクササイズ♡

運動不足かつものぐさな女子のためのエクササイズ！

美脚のためにエクササイズが必要とわかっていても、ジョギングしたりジムに通ったりするのは、なかなか気が重い。汗をかくのも苦手だし…という、運動不足ガールのためのエクササイズをご紹介！　壁さえあればどこでもできて、運動不足も解消できる、簡単なポーズです！　

１、イタ気持ちいい、運動不足解消ポーズ

むくみを解消しヒップアップ効果も期待できるヨガ。運動不足で下半身がだるいと感じる人にもおすすめです。

（1）壁に向き合い30cmほど離れて立つ。右手を壁につき、左足を後ろに上げ、足先をつかみます。

（2）ひざが外に開かないように、吐く息で後ろに引き、ももの前をストレッチ。さらに、胸を開くように胸を上に引き上げます。

（3）余裕があれば、壁についた右手を放してバランスをとる。上下に気持ちよく伸びているのを感じながら5回呼吸。反対側も同様に行います。

ももの前の張りを解消し、キュッと上がったヒップに。滞りがちな下半身のめぐりを一気に改善し、むくみ解消・予防にも。

脚力アップやむくみ解消に効果のある、ヨガの基本ポーズ。壁を使うことで、軸がブレずに正しく行えます。

（1）両手を壁について立ちます。

（2）右足指を壁にたてかけ、土踏まずを引き上げる。左足を後ろへ1mほど引きます。

（3）息を吸いながら手で壁を押し、胸を引き上げ、背骨を伸ばす。吐きながら前脚のひざを曲げ、後ろの脚を床に押し付けるようにする。5回呼吸します。

（4）左腕を上へ伸ばし、続いて右手を伸ばす。さらに5呼吸する。脚を入れかえて同様に行います。
リンパの流れを左右する、ももの付け根をグーと伸ばすことで、脚全体のむくみがとれ、美脚に近づくことができます！

これは壁さえあればどこでもできる簡単なヨガ。デスクワークで体がこり固まったら、休憩時間にやってみるのも、よさそうです。夕方の脚のむくみも、これで軽減！