寝苦しい夜よさらば！今夜から実践できる快眠のための4つのテクニック

寝苦しい夏の夜に実践したい！快適に睡眠が取れるポイントとは？

暑くて寝苦しい！目が覚めてしまう！など、猛暑ならではのお悩みは、どう解消したらいいのでしょうか。眠りのプロの意見をもとに、さまざまな角度から情報を集めました。睡眠コンサルトに聞いた10か条、ベッド周りに置いておくべきグッズ、ヨガ、下着まで、気になる快眠テクを網羅！

【目次】
１.睡眠コンサルタントが実践する快眠のためのテク
２.睡眠のためのベッド周りアイテムは何がいい？
３.パジャマのままできるヨガ
４.寝るときの下着も大事！つけ心地の快適性がポイント

（C）shutterstock

１．睡眠コンサルタントが実践する快眠のためのテク

睡眠がじゅうぶんに取れない日が続くと、ボディとメンタルには悪影響。「睡眠力は免疫力！」という睡眠コンサルタント・友野なおさんに、ふだん睡眠のために実践していることをお聞きました。ここでご紹介するのは快眠のための10か条。

・寝具はパステルトーンで統一……リラックスするために、赤や黒ではなく、優しいパウダーピンクやブルーなどで統一。

・スエットではなくパジャマを！……寝返りしやすいのは、スエットやジャージではなくパジャマ。素材も汗を吸収しやすいコットンやガーゼ素材を。

・ベッドは壁から離して……暑くて寝苦しい状態がやわらぎます。

・朝は太陽の光を浴びて……太陽とともに部屋が自然に明るくなるのがベスト。起きたらすぐ光を浴びるのを習慣に。

・リズミカルな運動を……大股でリズミカルに歩いてホルモン「セロトニン」を分泌させて。

・寝起きに水を飲んで血流促進……喉が渇いていなくても、水を飲む。常温の水か白湯がおすすめ。

・よい睡眠のためにタンパク質……神経ホルモン「セロトニン」、そして睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になる。

・ぬるめのお風呂で寝る準備……熱いお湯は交感神経が高ぶって寝つきが悪くなる。

・寝る前に瞑想……脳の疲労を取るために、「今、ここだけに意識を集中する」マインドフルネス瞑想を寝る前に10分間実践。

・月経中はフィットする下着を……月経中は睡眠が浅くなりがちなので、ズレたり不快感のある下着は避ける。

睡眠と脳の関係を研究している専門家によると、「1週間単位で不規則な睡眠にならないようにし、1日3食同じ時間に食べる」という基本中の基本が大事だと断言。それを実践したうえで、寝室の環境をチェック。

「無音よりもちょっと音の刺激があったほうが脳が落ち着く」ということで、インストルメンタルを低音量でかけてみましょう。「アロマテラピー」「感触が心地いいシーツ」も、寝るときのおすすめアイテム。照明は、真っ暗なものよりも、「ほの暗い」状態のフットライトなどで、脳を休めるといいそうです。

着心地のいいパジャマに着替えたら、おやすみ前にパジャマヨガでリラックス。緊張をほぐす効果は絶大です！①バスタオルを丸めてヨガ枕をつくったら、ひざを三角に立て、ヨガ枕の前に座ります。ヨガ枕の作り方はこちら。

②ひじをつき、お尻を少しずつかかとのほうにずらしながら、肩甲骨がヨガ枕の上にくるように体を倒して。腰にヨガ枕が当たって、体が反らないように注意。

③手を頭の後ろで組み、あご先を天井へ向けて胸を開いていく。おへそを引き上げ、伸びている胸に向けて深く5回呼吸を。
※手を頭の後ろで組むのがつらい場合は、腕を横に伸ばして行いましょう。

締め付け感がないパジャマで深い呼吸をするポーズは、リラックス効果大。ぜひ寝る前の習慣にしてみてください。

寝るときは、どんな下着をつけていますか？下着メーカー「ワコール」の調査によると、寝ているときにブラジャーをしている人は3割。「バストの形が崩れそうだから」という理由が圧倒的ですが、窮屈に感じる人がいるのも事実。それだと睡眠にも悪影響があるのでは…ということで、開発された夜用のブラジャーをチェック。

夜用のブラジャー「ナイトアップブラ」は、「睡眠を阻害しないような、体をしめつけずにバストが安定するものを」と、研究された「360度すそ野サポート」という機能で、「支えているけど、しめつけない」というつけ心地のもの。ブラをつけていないときよりも、快適な眠りをサポートしてくれるという効果も。

改良を重ね、バストの安定感が増す構造になったり、さらにやわらかい生地を採用するなど、優しい着け心地への配慮も。寝るときのバストがいまひとつ落ち着かない、という人は、ぜひ試してみて。

いかがでしたか？寝付けない夏の夜のための対策はさまざま。できることから始めて、快適な睡眠を手に入れましょう！