◆冷え性、むくみ、腰痛対策
冷え性は、むくみや腰痛を引き起こす原因のひとつ。内蔵をしぼるストレッチで血行をよくして、手足の冷えを解消しましょう！
【1】あお向けの姿勢から、右ひざを左の床に倒す。右手は伸ばして床につけ、肩が浮かないように。左手は右ひざを軽く押す。ゆっくりと10呼吸キープ。
【2】反対側も同様に10呼吸キープ。伸ばしている腕が上がらないようにすることで胸がより開く。呼吸が深くなるのでリラックス効果も高まります。
◆ヒップ＆膣のゆるみ対策
年を重ねると気になってくるヒップの垂れと膣のゆるみ……。同時に鍛えられる運動で、キュッキュッと引き締め！
【1】うつぶせになり、重ねた腕にあごをのせる。足裏を合わせ、ゆっくりと呼吸を繰り返しながら骨盤を床に沈める。
【2】ひざをゆっくりと持ち上げて3秒キープ→ゆっくり下ろす。このとき腰から反らず、体幹（胴体部分）でひざを床から離すイメージで。
うーん！ 体もポカポカして、朝からすっきり！ なかなか起きれない冬の朝こそ、お布団のなかでできる楽ちんストレッチで、1日の始まりを気持ちよくスタートさせましょう♪（松本美保）
『SAKURA』2016年春号（小学館）
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