【2023最新】キュッと上がったお尻は女性の憧れ♡ 今回は、女優の華村あすかさんに「美尻」の作り方を教えていただきました。華村さんが日々実践しているストレッチや筋トレ、愛用の着圧スパッツやスキンケアなど、今すぐ参考にできる情報がもりだくさん！ぜひ、生活に取り入れて美尻に近づきましょう♪
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美尻の華村あすかさんに訊く「桃尻」の作り方
目指したいのは、“キュッと上向きなかわいいお尻”♡ 女のコが憧れるメリハリBODYの持ち主で、女優としても活躍中の華村さんに、美尻の作り方についてインタビュー！華村さんのかわいい“ピーチなお尻”はどうやって作られている？ 5つのキーワードから読み解きます。
1999年3月18日生まれ、山形県出身。俳優・グラビアアイドル。2018年『宮本から君へ』で女優デビュー。最近では『エルピス-希望、あるいは災い-』の篠山あさみ役を演じ注目が集まる。1st写真集『月刊 華村あすか 今』（小学館）、2nd写真集『真価論』（講談社）が絶賛発売中。
【極意1】食べたら動け！って思って生きてます♡
「食べないダイエットはやせても、理想の体型にならないしストレスが溜まるので、豆腐やキノコなどヘルシーな食材を選んでたくさん食べます。そして食べたら動け！をモットーに、しっかりおうちでトレーニング。理想のお尻は、筋肉がしっかりあってパーンっとはった形。そのためのトレーニングはもちろん、例えば長時間座らないなど、生活習慣にも気をつけています」
【極意2】洋服をかわいく着たい♡がモチベーション
「仕事のためとか、誰かによく見られたいというよりも“おしゃれな服をかわいく着たい♡”というのが、私の一番のモチベーション。学生時代に部活を辞めてから太ってしまって、憧れブランドのパンツがはけなかったことがすごくショックで。そこから大好きな服を着るために、理想の体型を追求するようになりました」
【極意3】体作りのため−15㎏近くダイエットしました
「コロナ禍の約3年間は、理想の体型に近づくチャンスと思って自宅でトレーニングを頑張りました。久しぶりに会った方は、みんなびっくりするくらい（笑）。体型は1か月くらいで変化が出るんですけど、数年単位で続けると体質まで変わります。怠けても数日頑張ると元に戻る体質になったことが財産です。終わりを決めるダイエットではなく、継続することの大切さを実感しました！」
【極意4】撮影の前日は、カリウムの摂取とサウナに行きます
「大事な撮影の前日は、行ければ必ずサウナに行きます。あとはむくみ防止にカリウムを多めに摂ります。サプリやフルーツで摂ることもありますが、オススメは『天然塩あまび』。カリウムやマグネシウムなどミネラル成分がたっぷり。少量でもおいしく味がつくので料理に使ったり、忙しいときはコップ1杯の水にひとつまみ溶かして飲むこともあります」
【極意5】休日は、半日くらい“おうちトレーニング”をしています
「お金をかけてジムやエステに通っても、辞めたら元に戻っちゃう。でも家トレは習慣にするまでは大変だけど、一度習慣にしてしまえばずっと続けられます。特に、私は骨格ストレートタイプで骨盤が華奢。お尻はしっかりトレーニングをしないと理想の形になれません。筋トレで重力に負けないガードル作りはもちろん、股関節のストレッチにもこだわってトレーニングをしています」
【ストレッチ】でほぐして丸いお尻を作る
「お尻が硬い人は筋肉が凝り固まっている証拠。日々のストレッチで筋肉や脂肪をやわらかくほぐし、骨盤周りのリンパを流して丸いお尻になりましょう。紹介するストレッチは無理のない範囲で調整しながら長く続けてみてください」
1.足首ぐるぐる【両足内回し、外回し15回ずつ】
＼頭の下で手を組み、上体を起こす。両足同時に指先で円を描くように動かす／
「両手を頭の下にセットした仰向けの姿勢から、上体を軽く持ち上げて腹筋も鍛えながら、ひざを曲げ脚を上げて両足首を同時に内回し・外回しに。溜まった脚のリンパ液を全身に流します」
2.ダウンドッグで交互に足踏み【両脚交互に20回】
＼脇と背中を伸ばして、お尻を突き出す／
「両手両足を床につけてお尻を高く引き上げ、体全体で大きな三角形を作るダウンドッグの姿勢に。この状態から両脚交互に足踏みをして、もも裏やふくらはぎの筋肉を伸ばします」
3.脚掛けダウンドッグからひざ曲げ【両脚20回】
「左足の甲を右の脚のふくらはぎあたりに絡ませたダウンドッグ。この姿勢から右ひざを床スレスレまで曲げて戻します。背筋が丸まりやすいので注意。体全体の代謝をアップします。逆脚も同様に行って」
4.ローランジ【両脚30秒キープ】
「足首を寝かせた四つん這いの状態から、左足を両手の間に一歩踏み出して上半身を起こし、両手はひざの上へ置き背筋を伸ばします。この状態から重心を前へスライドしお尻とももを伸ばします。逆側も同様に」
5.股関節ストレッチ【両脚30秒キープ】
「右ひざを曲げて座り、左脚は後方へ伸ばします。右足は恥骨の前あたりにセット、左脚の付け根は床へ向けます。この姿勢から気持ちいいと感じるところまで上体を前に倒します。逆脚も同様に」
6.ローランジで前もも伸ばし【両脚30秒キープ】
＼前ももが伸びていることを意識／
「ローランジの立ち方の姿勢から、伸ばしている脚のひざを曲げて両手でつかみます。最初はバランスがとりにくいので注意して行って。足がつかめない人はタオルなどを使って引っ掛けてもOK。逆脚も同様に」
7.卍ストレッチ【30秒間】
「股関節の可動域を広げるポーズです。ひざを立てたまま座り両手はお尻の後ろにつきます。この姿勢から脚を大きく開いて交互にゆっくりと内側へ倒します。倒す範囲は心地よく伸びを感じる範囲でOK！」
8.合蹠（がっせき）ポーズで両ひざパタパタ【30秒間】
「両脚を前に伸ばして座り骨盤を立てます。両ひざを曲げて足裏同士を合わせて、両手で足先をつかみ体に引き寄せます。この姿勢でひざを上下にパタパタ動かして」
9.開脚で骨盤前後揺らし【30秒間】
「できるところまで脚を左右に開脚し、骨盤を立たせ、両手は脚の付け根にセット（軽くひざを曲げてもOK）。この姿勢からゆっくり骨盤を前後に動かす。おへそから前へ、おへそを巻き込むように後ろへと“おへそ”を意識してみて」
10.開脚で脇腹伸ばし【左右30秒キープ】
「脚をできるだけ大きく開いて座り、骨盤を立たせて背筋を伸ばします。この姿勢から上体を横に倒して、手は脇腹が気持ちよく伸びる場所に置きます。逆側も気持ちよく行って！」
【筋トレ】でヒップアップ！
「上向きの丸いお尻を作るには、お尻の筋肉の大臀筋と中臀筋を鍛えるしかありません。私も元々は骨格的にお尻があまりないタイプ。でも、トレーニングをコツコツ頑張って理想のお尻を目指しています。一緒に頑張りましょう！」
1.大臀筋（お尻表面の大きな筋肉）を鍛えるバックキック【両脚20回】
＼骨盤が、傾かないところまでアップ。緩まないようにお腹に力を入れて／
「肩の下に手、腰の下にひざをついた四つん這いの姿勢になります。この姿勢から、左脚を伸ばして天井方向へゆっくり蹴り上げ、ゆっくり戻します。このときに重心が右側に偏りすぎないように、骨盤は平衡を意識。平らなお腹も意識して腰を反りすぎないよう注意して。逆側も同様に行います」
2.中臀筋（お尻の奥の筋肉）を鍛えるクラムシェル【両脚20回】
＼ひざを開いたときに両足裏を合わせる。お尻の筋肉を意識してゆっくり開く／
「ひざを曲げた横寝の状態から下の腕で体を支えるように上体を起こし、逆手は腰へ。この姿勢から両足裏を合わせるように両足を上げてひざを開き、元に戻します。足裏合わせが難しい場合は、両かかとをそろえたまま上の脚だけ動かしひざを開く。逆側も同様に。地味だけどキツい！」
3.筋トレが終わったら、もう一度ストレッチを行う
【アイテム】着圧スパッツで引き締める
「着圧スパッツは、寝るときやトレーニングをするときにもはいています。中でも大好きなのが『グラマラスパッツ』。ハイウエスト仕様でお腹、お尻、脚のすべてを心地いい強めの着圧で引き締めてくれるので最高。毎日のように使うので4枚持っていて、脚の疲れが気になる日は、お風呂で半身浴をしながらはくこともあります！」
■YB-LAB. グラマラスパッツ
＼ウエストから足首までしっかりサポート♡／
＼寝るときもはいています／
【スキンケア】角質＆保湿ケアでやわらかい質感に
「ダヴのスクラブはいい香りで全身ツルツルに♡ イプサの化粧水と化粧水は、私の肌質ととても相性がよくて、こんなにしっとりやわらかになるなら、体にも…と思って使ってみたらとてもよかったんです。顔同様に丁寧に手のひらで押し込みます」
■ユニリーバ Dove クリーミーボディスクラブ
＼つるつるのお尻になる♡ダヴのスクラブは香りも好き♡／
■イプサ ME 8
＼体も“顔”と思って丁寧にケア！／
■イプサ ザ・タイムR アクア
※ご紹介した内容は2023年5月25日現在のものです。時期によっては、お取扱いが終了している商品もございます。
※取材にご協力いただいた方の肩書等は取材時点のものです。
