ヨガインストラクター来夏さんに聞く、1week 曜日別ヨガポーズ♡ 火曜日のオススメ
ヨガインストラクターでモデルとしても活躍中の来夏さん監修で、月曜日から週末まで1週間のライフスタイルにあわせたヨガポーズをご紹介しているこの企画♡ 週の2日目、火曜日の今日はようやくエンジンがかかってきて、仕事など集中していく日。そこで、そんな集中力を高めたいときのポーズがあれば試してみたいですよね。
そこでeBay Japan合同会社の調査結果を元に、来夏さん監修の「火曜日」におすすめのヨガポーズをご紹介します！
火曜日におすすめのヨガポーズ
週の2日目ということで、さらにやる気を出しながら集中していきたいですね！
そんな朝は、ダイナミックな動きで体を温めながら、脚、お腹、背中、指先まで意識し集中力を高めていく「英雄のポーズ１＆２」がおすすめです。
そして、夜は、パソコン仕事などで疲れた体に、上半身は胸を開いたり、肩甲骨を寄せたりして筋肉をほぐし、さらに太ももを伸ばし、お尻を引き上げるように意識した「橋のポーズ」を。寝ながらできるので頑張りすぎずにできるのも嬉しいポイントです♡
朝におすすめ！英雄のポーズ１＆２
英雄のポーズ1と2を続けて行うポーズです。
脚を大きく前後に広げ、前足と後ろ足のかかとが1直線になるように立ちます。前足のつま先は真っ直ぐ前に向き、後ろ足は斜め前向きになるように。おへそは前方を向き、骨盤が平行になるように保ちます。息を吸いながら両腕を上げ耳のラインに沿うように。指先が天井に伸びていることを意識します。この英雄のポーズ1から、吐く息で両手を肩の高さに広げ目線は前腕の先へ、後ろ足はかかとを軸にして横向きにして、英雄のポーズ2へ移行します。この動きを5回繰り返します。そして、右脚前から始めたら左脚前と、脚を組み替えてやりましょう。
- 上半身はリラックスしながら、進めましょう。
- 重心が前に行ったり、後ろに行ったりしないように。中心を保って。胸を大きく広げて、両手を広げる。
- 右の画像のように、腕がたれ、重心もずれ、背中が丸まらないように注意しましょう！
夜にオススメ！橋のポーズ
横になり、脚を腰幅に開き、膝の下にかかとが来るように膝を立てます。腕は体に沿うように置き、手のひらを下に。お尻を引き締め、手で床を押しながらゆっくりと背中を持ち上げ、肩甲骨の方まで引き上げます。肩甲骨を寄せるようにして、お尻の下で両手を組んで手の小指側で床をぐっと押して胸を広げていきます。ここでキープし、ゆっくり5回呼吸します。戻すときは手を戻し、ゆっくりと胸から下ろして行った順とは逆の順番に戻していきます。
- 膝の下にかかとを意識して横になり、ここからスタート。
- 膝が内側に入ったり、足幅が広がったりしないように、お尻をきゅっとしめてすることがポイント。
- お尻の下で手を組んで、胸をさらに開いてポーズの完了。戻すときは行った道を帰るようにゆっくりと。
ワンポイントレッスン！ ヨガマット選びの基準は？
ヨガマットを選ぶときは、自分のヨガのスタイルに合わせて選ぶことがポイント。
お家で使う場合は柔らかくてクッション性のある少し厚めのものでリラックスして使えるものもいいですし、ビーチヨガなどはヨガラグのような薄いものを使うこともあります。ヨガを続けていくとダイナミックな動きも出てくるのでグリップ性も重視します。
ヨガスタジオに通うなど、持ち運びなどの多い場合は、薄めの方が軽くてかさばらないのでおすすめです。
最近は様々なブランドからヨガマットが出てるので、ウェアのブランドと合わせてみたり、デザイン重視で選んでみたり、自分のスタイルに合わせて選んでくださいね♪
ヨガインストラクター 来夏
一児の母でもありながらヨガインストラクター、モデルとしても活躍
火曜日にぴったりのヨガのポーズで集中力UPを狙って♡
週の2日目、エンジンかかりかけの頭や体を動かすには、集中力UPがオススメ！ また、夜に試してほしい「橋のポーズ」は寝転びながらできるので、何だか今日は疲れた…なんて日にもゆったりした気持ちで始められそうですよね♪ 雨が続きがちな6月こそ、お家で手軽にできるヨガをぜひ楽しんでみてくださいね。
情報提供元／eBay Japan合同会社
