眠りとお風呂の専門家の小林麻利子さんに聞く！ 質の高い睡眠をとるコツ♡
夏になると、暑さや湿度の高さによる不快感や寝苦しさで睡眠の質が悪くなりがちですよね。本格的に夏が来る前に、何か対策をしたい！ と考えている人も多いのではないでしょうか。
そこでeBay Japan合同会社の調査を元に眠りとお風呂の専門家の小林麻利子さん伺った「質の高い睡眠をとるコツ」や「おすすめアイテム」をご紹介します！
小林さん直伝！ 質の高い睡眠を取るポイントや注意点は？
良質な睡眠をとるポイント
内臓や脳といった体の内側の深部体温は、夜19時頃が一番高く、就寝の約2時間前から下がりはじめ朝4時頃が一番低くなるメカニズムがあります。良質な眠りを作るには、就寝前に一時的に深部体温を上昇させたのち、急激に低下させることが大切です。夏は特に暑くて寝苦しくなりやすい方が多いですが、このメカニズムを利用することで熱ごもりを避け、快適にお休みすることが可能になります。
夏場こそお風呂（湯船に浸かること）が重要！
夏はお風呂をシャワーだけで済ます方が多いですが、特に夏場は湯船に浸かることが重要です！
40度のお湯で15分つかると約0.5度、深部体温が上昇します。あえて深部体温を上昇させることで、反動で体が体温を下げようとして体温を放熱する状態になるため、スムーズに眠ることができます。エアコンが効いた涼しい部屋で過ごしたり、外でも日傘をさしたりして深部体温があまり上がらないことが多い夏だからこそ、ぜひお風呂で湯船に浸かってほしいです。
夏の睡眠時に気を付けたいポイント
夏は睡眠中の熱中症対策としてエアコンをつけながら眠りにつく方が多いと思いますが、エアコンからの冷気が直接体に当たると睡眠の質が下がることがわかっています。就寝時は、必ず風が当たらないようにご注意ください！寝室の室温は26度、湿度50％台、エアコンの風量は自動で風向は体に当たらないところで固定するのがおすすめです。
朝方は、深部体温も低くなっていて寒く感じます。夏用の寝具は汗をしっかりと吸い取り放散ができる機能的なもので、天然素材の麻と綿使用のものをおすすめします！
また、レッグウォーマーを使用するのもオススメ。足首は一番寒さを感じやすいところなので、足首を暖かくしておくことで寝冷えを防ぐことができます。パジャマは長袖長ズボンを選択しましょう！ そうすることで寝具内の環境が整い、眠りやすくなります。
参考にしたい！ 小林麻利子さんの睡眠ルーティーン
就寝時
- 就寝の1時間前にはお風呂から上がる
タイミングが早すぎると睡眠に繋がらないので、入浴のタイミングも大事です。 - 入浴時にはアロマのバスミルクを使用し、入浴後にはボディオイルを全身に塗布して香りに包まれる
嗅覚の刺激が自律神経を整えてくれます。 - マッサージやストレッチで、全身をほぐす
- ピローミストを使用して寝るときも香りに包まれる
- 寝る前には深呼吸をしリラックスして就寝
3秒吸って2秒息を止め、5秒かけて吐く。深呼吸は心臓の鼓動をも緩やかにしてくれます。
起床後
- 窓を開け日光を浴びる
- ストレッチをして、体温を上昇させる
- 鉄鍋で白湯を作り、朝食へ
- お風呂と睡眠はワンセット！
深部体温を整えることと、自律神経を整えることが重要です。
良質な睡眠をとる様々な方法が世の中に出回っていますが、良質な睡眠をとる方法は個人差があります。コロナ禍によって眠りづらくなったと感じる方も増加していますが、まずは上記の睡眠ルーティーンを試して質の良い睡眠が取れるような心掛けをしてみてくださいね。
良質な睡眠をとるためのおすすめアイテム
【Fitbit】FitbitInspire 2
シンプルで使いやすい健康管理トラッカー。睡眠改善のためには日中と睡眠時両方の数値を把握することが大切。日中と睡眠中に着用でき、睡眠の邪魔にならない軽さやコンパクトさがオススメです。
【PHILIPS】SmartSleep ウェイクアップ ライト
照度だけでなく、色温度も調整でき、じんわり光の色が変化する繊細さがポイントのベッドサイドライト。色温度が低い、赤っぽい光は、眠りを妨げずリラックスできる。
【MYTREX】リバイブミニ ハンディーマッサージャー
ボディにもフェイスにも使用できるコンパクトなマッサージャー。小回りがきくため、髪の生え際や耳周りにも使用できるのも◎！ 眠る前に活用するのがオススメです。
【Refa】ファインバブル S シャワーヘッド
リファのシャワーヘッド。小さなバブルが肌に優しく汚れを取り除く。お風呂で体を温めることでその後の放熱を促します。選べる4つの水流のうち、ミストの浴び心地が特にオススメ。勢いのある水流など、モードを使い分けることで、家族全員で使えるのも嬉しい！
小林麻利子さん
眠りとお風呂の専門家
「美は自律神経を整えることから」を掲げ、科学的根拠のある最新データや研究を元に、睡眠に課題を抱える方へ睡眠や入浴をはじめとした、マンツーマン指導を行う。実践的な指導が人気を呼び、3000名以上もの悩みを解決。多くの書籍を出版し、テレビや雑誌などのメディアでも活躍中。睡眠研究所を立ち上げ睡眠研究も行っており、講師育成等にも力を入れている。
睡眠前のルーティーンで良質な眠りを手に入れて
暑い季節になるとついシャワーで済ませてしまったり、入浴時間が短くなるなんて日もありますよね。しかし、エアコンで室温が下がりがちな夏こそ、眠る前にしっかり体を温めることが大切です。また、マッサージや良い香りのアイテムを使用するなどリラックスできる時間を取ることが睡眠の質をさらに上げてくれるようですね。ぜひこの調査結果を参考に、良質な睡眠を手に入れてくださいね。
情報提供元／eBay Japan合同会社
