連載『カラダに良いこと、やってます』第9回：自分の姿勢のタイプとその対処法
Eureka整骨院の医院長・石井友葉です。熱き情熱を大切に、患者様ひとりひとりに向き合った治療を心がけています！
連載『カラダに良いこと、やってます』では、“自分らしい健康” を見つけるきっかけを提供していきます。今回は“姿勢”に関してお話してみようと思います。
6種類に姿勢を分類！自分の姿勢のタイプとその対処法
自分の姿勢は一体なんなのかを知り、それに合わせたストレッチ方法を紹介していきます！
今回は6種類の姿勢を分類します。
見分け方は簡単です。壁にかかとをつけて立ち、自分の姿勢を調べてみるだけ！ 壁との接地の仕方でわかります。
あなたの姿勢でいちばん近いものを選んでください！】
●お尻・肩・頭が軽くつき、腰は手のひら一つ分だけ隙間があく⇒①へ
●壁と腰に大きく隙間があくくらい腰が反っている状態。腰骨(上前腸骨棘)が前に出ていて、触れやすい⇒②へ
●頭と、背中の脊柱(背骨)が壁につきずらく、肩・骨盤が壁に強くあたる感覚がある⇒③へ
●腰、お尻が壁につきずらく、背中が全体的に、ベタッとつく。頭は前に出ているため壁につかない⇒④へ
●頭は前に出て、骨盤が後弯になるため、背中がベタッとつき、頭とおしりの下の方は壁につきにくい⇒⑥へ
①いい姿勢
壁にかかとをつけて立ち、お尻・肩・頭が軽くつき、腰は手のひら一つ分だけ隙間があく人は、理想の姿勢です！
何度かこの連載でも説明していますが、本来、背骨(脊柱)は、頭を支えるために、Ｓ字カーブをしています。
首（頚椎）…前弯
背中（胸椎）…後弯
腰（腰椎）…前弯
このようにカーブをすると上の写真のような姿勢に。こちらが理想の姿勢です。
また、横から見たときに、【外くるぶし→膝→大転子（骨盤の横の出っ張り）→肩→耳】が一直線になるといい姿勢だと言われています。
できるだけこの姿勢をキープしましょう！
②反り腰
腰と壁の間に、手のひら2枚以上の隙間があき、お尻の上のほうが強く壁に強くあたる人は、前回お話した反り腰の状態です。
反り腰の人は、骨盤が大きく前傾し、その分背中（胸椎）の後弯はやや大きくなっています。
反り腰について詳しくはこちらも⇒第8回：よく聞くけど反り腰って結局どんな症状？
反り腰の対処方法
骨盤を前に引っ張っている、ももの前側〜付け根をストレッチしましょう。
腸腰筋〜ももの前を伸ばします。
できそうな人はさらに深く伸ばします。
少し痛いくらいが効いている状態です！
ストレッチの詳細はこちら⇒ゆがみを正して美脚に！おうちで実践♡超簡単美脚ストレッチ
③ミリタリー
頭と、背中の脊柱（背骨）が壁につきずらく、肩・骨盤が壁に強くあたる感覚がある人は、ミリタリーです。
ミリタリーとは、極端に顎を引き、胸を張りすぎていて、首が短く見え、腰はやや反っている姿勢のことをいいます。
ミリタリーの対処方法
まずは脱力が大切！ 緊張状態にある首の前と背中を伸ばします。深呼吸を意識して行いましょう。
収縮が強くなっているので、頸の前と背中を伸ばします。
①仰向けになり、タオルを首に入れて深呼吸を続けます 約1分間
②足を伸ばして座り、手を組んで前にぐーっと背中を伸ばす 約30秒
全身リラックスするように脱力していってください！
④スウェイバック
腰、お尻が壁につきずらく、背中が全体的に、ベタッとつく。頭は前に出ているため壁につかない人は、スウェイバックであると考えられます。
スウェイバックは骨盤が後傾していて、重心のバランスをとるために、お腹が出ている姿勢です。
スウェイバックの対処方法
背中の弯曲を取り戻し、骨盤の後弯を解消します。
①キャット＆カウ
骨盤の動きを意識して、反る→丸めるを繰り返す 10秒ずつ3回
②骨盤を後ろに引っ張っているももの後ろを伸ばす 左右各30秒
カラダの背面の筋が緩んでくるはずです！
⑤フラットバック
頭からお尻まで全部が壁にベタッとつく人は、フラットバックという姿勢です。
フラットバックは、平背ともいい、背骨(脊柱)のＳ字カーブがなくなり、真っ直ぐになっている姿勢です。
フラットバックの対処方法
背骨（脊柱）のこわばりを取り除き、動きをとりもどします。
①立ったまま、体を2回ずつ捻る 左右各20秒
②仰向けに寝て、背骨（脊柱）の下にタオルを入れて、体を捻る 左右各30秒程度
タオルの位置を肩甲骨→腰の上→骨盤と場所を変えて行うとさらによいです！
⑥円背（猫背）
頭は前に出て、骨盤は前傾が強くなる背中がベタッとつき、頭とおしりの下の方は壁につきにくい人は、円背（猫背）の可能性が高いです。
円背は、いわゆる猫背です。背中が丸まり過ぎて、背骨（脊柱）のＳカーブがなくなり、全体的に丸くなってしまうのが特徴です。
円背（猫背）の対処方法
背中の丸みを解消し、少しずつ、背骨（脊柱）の弯曲を取り戻します。
ポールでストレッチ
ポールの上に乗るだけでも効果はあります。もっと効く用にやりたい方は連載の第6回を参照してください！
詳しくはこちら⇒寝る前10分で最高にリラックス♪正しいポールストレッチの方法
自分の姿勢をなんとなくで決めつけて、間違った対処法をしてしまうと、悪化させてしまうこともあります。まずは、自分の姿勢を知り、しっかりそれに合ったケアを行って、綺麗で正しい姿勢を手に入れましょう。（石井友葉）
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石井友葉
2011年に柔道整復師の資格を取得。ふたつの整骨院で分院長として経験を積んだ後、2018年7月17日にEureka整骨院を開院。本当の健康とはなにか、を考えて、食事・美容・トレーニングの知識を取り入れて治療に励んでいます。
