ウエストをキュッと引き締めるエクササイズ【下半身トレーニング・上級者向け】

今欲しいのは鍛えられたしなやかなカラダ。お家で出来るロープを使った簡単トレーニングをご紹介！

今回は、全身の筋肉を使うややハードなトレーニング「オーバーヘッドツイストランジ」編。上半身をツイストする動きが加わるので、ウエストの引き締めにも効果的！　最初は、体幹が弱いとバランスを崩しやすいので、勢いでやらずにゆっくりと行ってください。

■全身を鍛えるオーバーヘッドツイストランジのやり方

両脚を揃え、かかと重心で立ちます。ロープは肩幅の2倍の長さに調節して頭上へ。

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右ひざが床につくくらい左脚を大きく一歩前へ。次に上半身を右にツイストしてウエストを絞ります。そして、元の姿勢に戻ります。

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上半身を元に戻したら、左脚で床を蹴ってゆっくりと元の姿勢に戻ります。これを1回とし、両脚交互に3回ずつ行います。

★Point

一歩踏み出す動きと上半身のねじりを慌てて行うと、軸がブレてしまいます。最初はゆっくりでいいので、上半身をまっすぐ伸ばしたまま丁寧にねじってください！

＼これはNG／

ねじるときにひじが曲がってしまっているのはNG！　最初は疲れてひじが曲がりがちですが、最後までしっかり伸ばすことが大事。

撮影／資人導　本誌構成／西村真樹　WEB構成／齋藤奈々

CanCam2017年3月号「AYA式！　ゆる筋エクササイズでおしゃれなカラダ、目指すんだ！」ページより