簡単！美人トレーナー・田辺莉咲子さん流おうちワークアウト
新型コロナウイルスの流行により、おうちで過ごす時間が増えた昨今。おうち時間を有効活用して自粛太りを避けたいと考えている方も多いのでは？ 今回はそんな方のために、アーティストを育てる美人トレーナー・田辺莉咲子さんに、おうちワークアウトのあれこれをお伺いしました。誰でも参考にできるポイント満載です♡
★今、なりたいカラダＮo.1♡加治ひとみさんの腸活ライフをネホハホ
「筋肉は自分の最高の魅力になってくれる！」
「カラダが変わるのを実感できると、心も健康になって自信が持てるようになります。自信がつくと、自然と雰囲気や考え方など、ボディ以外の魅力もUP！ 驚くほど、どんどんきれいになっていきます。ボディメイクは、単にカラダを鍛えるだけじゃない！ 外見も内面も素敵に成長させられるものなんです。おうち時間が増えている今こそ、自分と向き合うチャンスですよ♪」
おうちでもOK！〝動ける〟カラダを作る本格トレーニング3つ
1日2時間はやるという田辺さんの宅トレ事情を公開。素人でもマネできるポイントがたくさんありました♡
1.トレ前に30分のヨガで全身をじっくり伸ばす
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「まずは朝ヨガで心地よくカラダをあたためます。上の2枚の写真は、最近ハマり中のヨガマットを使った運動。マットを倒して、床ギリギリでキャッチするのを繰り返します。瞬発力UPに！」（田辺さん）
2.体力をUPさせるファンクショナルトレーニング
「機能的なカラダを作るファンクショナルトレーニング。毎日やるのは、逆立ち！ 全身をハードに使えて効率的に鍛えられます。逆立ちができない人はプランクがオススメ」（田辺さん）
3.自己流ホームトレーニングでカラダをとことん追い込む！
「YouTubeに上げているような筋トレをやっています。ゴムバンドで負荷をかけることも。余裕がある場合は、この後有酸素運動をして全身を満遍なく鍛えます」（田辺さん）
YouTube動画もチェック！
宅トレの効果を高めるテクニック4つ
宅トレの効果を高めるにはただトレーニングをするのではなく、意識や工夫が必要。田辺さん的、宅トレでおさえたい4つのポイントを教えていただきました♡
1.まずは10分！〝習慣化〟を目標に
「宅トレをはじめる際に大切なのは、量よりも習慣！ たった10分でもいいので、ストレスにならない程度で、毎日続けましょう！」
2.休憩は立ったままor動きながら
「人目がないからといって、寝っ転がって休憩したり、突然動きを止めるのはNG。カラダにかかる負担が大きくなるので注意して！」
3.翌日の筋肉痛に敏感になろう
「筋肉痛になった箇所と鍛えたはずの箇所が違う場合は、姿勢が間違っているかも。効果を出したい部位を意識しながらやってみて」
4.かわいいウェアでなりきって！
「ウェアに着替えるだけで、おうちの中でもやる気を高めつつ、楽しめるはず！ ちなみに私はAddElmとlululemonのウェアが好き♡」
プロである現役トレーナーのおうちワークアウトの中にも、素人が簡単に取り入れられるようなものがありましたね。思い立ったら秒で始められて、周囲の目を気にせず取り組めるおうちボディメイク、みなさんも始めてみては？
〈Profile〉
デザイン／坂本奈保子（Beeworks） 構成／石黒千晶 web構成／谷 夏帆
★打倒コロナ太り！ダイエットの前に絶対知るべき「太り方」タイプ診断
