ニキビ予防｜食べ物、洗顔、化粧水でニキビ予防！

【目次】
・ニキビ予防に知っておきたい原因
・ニキビ予防は食べ物から
・ニキビ予防におすすめの洗顔方法
・ニキビ予防、ケアにおすすめの化粧水

あごや顔にできるとメイクもしづらいしテンションも下がる厄介な「ニキビ」。今回は、ニキビができる原因や、ニキビ予防におすすめの食べ物や洗顔方法、化粧水などをまとめました！　ニキビとは無縁の健康美肌づくりしましょ♡

ニキビ予防に知っておきたい原因

■ニキビはどうしてできる？

突如としてできたり、場所によっては繰り返しやすく治りづらい……思春期を過ぎ大人になってもニキビに悩まされる方も多いはず。そもそも、ニキビってどうしてできるの？　まずはできる原因からおさらい！

ニキビができる原因
①皮脂の過剰分泌
ニキビの多くは、皮脂の過剰分泌によるもの。皮脂の分泌量はおおよそ遺伝や体質などで決まっていますが、ケアのしすぎや乾燥が原因で、皮脂が過剰に排出されることもあるので注意が必要です。

②角質層が厚くなる
皮脂の分泌がそんなにないのにも関わらず、ちょこちょこ出来てしまうという大人女性も多いはず。その原因は保湿不足や、こすれによる刺激、洗いすぎ、ターンオーバーの乱れによるもの。これにより、角層のバリアを乱し角質層が厚くなり、毛穴の出口がふさがってしまうのでニキビになりやすいのです。

③毛穴の詰まり
ターンオーバーが正常に行われなかったり、過剰に分泌された皮脂が酸化すると、毛穴の出口を塞いでしまいます。出口が塞がってしまうと、放出されるはずの皮脂が毛穴に溜まり炎症を起こしてしまい、ニキビの元となってしまいます。

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ニキビ予防は食べ物から

■ニキビに最適な「バランスの良い食事」って？

ニキビができたら見直すべきことは、必ずしも「スキンケアだけ」ではありません。実は、肌に塗るものよりも、食事や睡眠など生活習慣の方がニキビには影響しやすいのです。特に食生活が偏っていると毛穴が詰まりやすく、ニキビができやすい肌状態に傾いてしまいます。つまり、ニキビ予防にはバランスの良い食事がマスト。

■ニキビにいい食べ物
タンパク質……肉（牛、豚、鶏バランス良く）、豆腐、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズなど。
肌にいいだけでなく、エネルギー源としてタンパク質は必須。タンパク質が不足すると筋肉量も減り、基礎代謝も下がるので意識的にとることが大切。良質なタンパク質が豊富な豆腐や卵は意識的にとるようにしましょう。

食物繊維……穀物（玄米や雑穀米など）、豆類、海藻類、野菜（オクラ、山芋）など。
食物繊維は水に溶けるものと、溶けないものと、大きく分けるとふたつあります。食物繊維は水分を吸って膨らむ性質があり、便通をなめらかにする効果が。特に食物繊維が多く含まれる、ごぼうや、ひじき、玄米、ネバネバ系のオクラや山芋がおすすめ。

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ニキビ予防におすすめの洗顔方法

■ニキビ・肌荒れした時の正しい洗顔方法

ニキビや肌荒れを今以上に悪化させないためにも、正しい洗顔方法もチェックしましょう！

①ファンデーションや日焼け止めが肌に残らないようにクレンジング
肌状態やその日のメイクに合ったクレンジング剤を使い、メイクをしっかりオフしましょう。
②たっぷりの泡で汚れはしっかり落とす
大人ニキビの多くの場合、乾燥が原因。毛穴の黒ずみやくすみが気になるあまり、毛穴の奥までしっかり洗わなくちゃ、と一生懸命に洗うのは絶対NG。
③フェイスラインのすすぎ残しに注意！
フェイスラインや生え際ニキビができやすい方は、すすぎ残しにも注意。しっかりとすすぎ終えたら、保湿することを忘れないで！