足のむくみがなかなかとれない、疲れがとれない……なんて悩み、ありませんか？
むくみは血液やリンパの流れが滞り、老廃物がたまることで現れます。
リンパは心臓のポンプ作用で流れていく血液とは違い、筋肉などの動きによって自発的に流れています。
そのため運動不足や長時間のデスクワークではどうしてもリンパの流れは滞りがちになり、むくみはもちろん、老化を早めたり、免疫力の低下を招いてしまうことも……。
滞りがちなリンパの流れを良くするには運動やリンパマッサージをするのが一番。しかしながら、運動はしたいけれどなかなか時間がとれない！という方、多いのではないでしょうか。
そんな方のために、今回は美容漢方薬局 SINSEIDOの木村友泉さんから「今すぐできる＆効果が出る足のリンパケア」を教わってきたので、早速ご紹介します！
【1】立って足踏みをします。
写真のように、なるべく大きく足を動かしましょう。筋肉を動かすことで、血液が循環し足のむくみなどが楽になっていきます。
【2】椅子に座り、筋肉をゆるめたい方の足を前に出して、かかとを中心にして右と左にゆらゆら動かします。
ここで注意したいのが、揺らすのをがんばってしまうと筋肉はゆるみません。足の力を抜いて、股関節から揺れるように動かしましょう。
【3】ぐっと足に力を入れます。2～3回繰り返します。
【4】もう一度、かかとを中心にして右と左にゆらゆら動かします。
【5】もう一度立って足踏みをします。
足踏みを繰り返していると、ゆるめた方はどんどん軽くなってきて、ゆるめていない方は足が重くなってきます。
「リンパの流れがよくなるってこういうこと!?」という気持ちになりますよ。足の軽さが実感できた方は、逆の足の方も同じように試してみてくださいね。
緊張して硬くなった筋肉を緩め、ポンプ機能を改善して、滞ったリンパがスムーズに流れる状態をつくるエクササイズ。疲れやむくみが気になるとき、ちょっとリフレッシュしたいときに最適です。（たきたて玄米）
情報提供：美容漢方薬局 SINSEIDO
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