最近「腸活」ってよく聞くし、なんとなく美容や健康によさそうだけれど、実際何をすればいいのかわからないという人、多いのでは？ 美肌にダイエットに免疫アップなど、メリットいっぱいの「腸活」の新常識をCanCam5月号よりご紹介。今回は、CanCamモデル・菜波の腸活メソッドをお届けします。
★「腸活」に効果的な運動は？腸活クイズPART1はコチラ
★最近よく聞く「プロバイオティクス」って？腸活クイズPART2はコチラ
CanCam専属モデル・菜波の腸活メソッド
どんな服も素敵に着こなす健康的なメリハリボディは、毎日の“菌活食”と“腸トレ”の賜物。乳酸菌ソムリエの資格を持ち、ソムリエとしての菌の知識は、語り始めたら止まらないほど！
ダイエットきっかけで知れば知るほど「菌」の虜に♡
「大学で栄養学を専攻していたから、ダイエットするなら健康的に！と、いつも思っていました。そんなとき、“腸”と“菌”にすごく興味が湧いて、調べるうちにのめり込んでいき…。ついに乳酸菌ソムリエとヨーグルトソムリエの資格を取っちゃいました（笑）。私の体はまさに“菌活”でできています！」
メソッド1.いろんな菌をとりたいから、ヨーグルトは3種類以上をMIX！
＼ヨーグルトは必ず菌の種類をチェック！／
「腸にいい菌っていっぱい種類があるし、それぞれ働く部位や働き方が違うから、ヨーグルトもいろんな種類を食べたい。でもひとつの菌は2週間くらいとり続けたほうがいいって聞いたので、だったら混ぜちゃえ！って」
＼温めると腸を冷やさない！／
ホットヨーグルトにすることも♡
「ヨーグルトをレンチンして、はちみつをかけてアレンジ。寒い夜や、小腹が空いたときのおやつ代わりに食べてます」
＼食物繊維の豊富な具をたっぷりIN／
おうちごはんは具沢山のみそ汁が定番♪
「きのこ、わかめ、ネギ、豆腐…、みそ汁はいつもあふれんばかりに具を入れます。食物繊維や麹菌、たんぱく質、ビタミン・ミネラルが一気にとれて体も温まる、最強の腸活メニューです」
メソッド2．入浴前後に腸周りの筋トレ＆ストレッチ
＼ウエスト脇をぐ〜っとストレッチ／
＼プランクしながらお尻を左右に回転／
＼腹筋を使いながら自転車こぎ／
「おうちでもエクササイズは毎日やっています！ 入浴前は筋トレ系で、入浴後はほぐしが中心のストレッチ系。筋トレは腹筋中心です。腹筋がつくと、便を押し出す腸のぜん動運動が活発になると思うし、単純に腹筋をキレイに見せたいっていうのもあって続けています」
メソッド3．カッサを使ってお腹ほぐし
「お風呂上がりは、ボディオイルを塗って、カッサで腸周りをほぐします。みぞおちからおへそ、両サイド、下腹部と軽い力でまんべんなく！ 腸のぜん動運動が促されて便通がよくなります。お腹周りもすっきり！」
「なでるだけの簡単ケア。ニールズヤード レメディーズのボディマッサージKASSAを愛用しています」
＼マシンも使います／
「シックスパッドのパワーガンを使うことも。心地いい振動が深部に伝わり、狙った筋肉を手軽にほぐせます」
MoreMoreメソッド① 最近、“ビオフェルミン＋リンゴ酢ダイエット”にハマってます
「朝、ビオフェルミンとリンゴ酢を一緒にとるとダイエットにいいと聞いて、最近試しています。結構いい感じ♪」
MoreMoreメソッド② 「ゆたぽん」でお腹をヌクヌクに♡
＼レンチンして使うよ♡／
「腸がスムースに活動するためには、お腹を冷やさないことも大事。電子レンジで温めるタイプの湯たんぽが使いやすく、暖かさもちょうどいい。カバーもかわいくてお気にいり♡」
菌活にこだわった食事やストレッチなど、菜波の健康的なメリハリボディはまさに腸活の賜物♡ 次回は、調味料まで手作りするというヘア&メイクアップアーテイスト・あきやまひとみさんの腸活メソッドをご紹介します！
撮影／榊原裕一 ヘア＆メイク／あきやまひとみ スタイリスト／川瀬英里奈 モデル／菜波（本誌専属） イラスト／いしやま暁子 構成／つつみゆかり WEB構成／深澤 彩
◆この特集で使用した商品はすべて、税込み価格です。商品についての問い合わせ先は、こちらから。
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