ストレスを感じたらどうしてる？ 気分転換やモヤモヤ発散法を徹底調査！
仕事や人間関係、家族の問題など、たとえ好きなものに囲まれていてもストレスを避けるのは難しいもの。そんなストレスを感じた時に、束の間でも忘れられるものや、発散できたり、癒やされたりするものがあるといいですよね。
そこで株式会社ビズヒッツ全国の男女3,013名を対象に行なった調査を元に「ストレスの解消方法ランキング」を発表します！
ストレスの解消方法TOP10
10位：本・漫画を読む
- 小説や漫画などの読書。コメディからミステリー、サスペンスなどジャンルを問わずに観賞し、泣いたり笑ったりすることで気持ちをリラックスさせています（21歳 男性）
- 本を読んでいるときは、登場人物に感情移入したり、推理小説だと犯人を見つけようとしながら読んでいるので現実世界の嫌なことを忘れることができます（27歳 女性）
本や漫画の世界に没頭していると「ストレスから開放される」「現実逃避できる」という声が多く寄せられました。
そのため、本のジャンルはビジネスなどの実用本ではなく、ミステリー・ファンタジー・恋愛などのフィクションが人気となっています。購入したりネットカフェに行ったりする人もいましたが、LINE漫画やネット小説などを利用して無料で楽しんでいる人も多数いました！
9位：買い物をする
- 可愛い服や小物など、テンションが上がるようなものを手に入れる。欲しいものを買うことで欲が満たされ、ストレスも一旦落ち着き「いい買い物ができたのだから」と自分に言い聞かせることもできます（40歳 女性）
- 仕事をたくさんしてその時に欲しい物を大量購入する（40歳 男性）
買い物もストレス解消になりますよね。とくにアンケートを見てみると、ストレス解消には「たくさん買う」ことがポイントになっているようです。すごく欲しいものを一つ買うよりも、『散財する』ことで気分が高揚する、スッキリするという人が多いのかもしれません。
また、頑張って働いたお金で欲しいものを手にいれることができると仕事へのモチベーションも高まりますね。
8位：ゲームをする
- 戦争ゲームやゾンビが出てくるゲームを買い、相手の兵士やゾンビを上司に見立ててボコボコになるまで撃って発散しています（37歳 女性）
- 友人と夜にオンラインでゲームをするのがストレス解消になっています。皆家庭を持っているため、10人程の友人グループの中でその日集まれる3～5人程度で通話しながらゲームをするのが毎晩の楽しみ（34歳 女性）
ゲームは惰性ですると、「無駄な時間を過ごした」と感じて自己嫌悪におちいりがちですが、「敵を倒す」「破壊する」「攻略する」といったものは爽快感があり、ストレス発散になるという人が多くいました。ゲームに没頭することで、ストレスの元について考えない時間ができるのも良いようです。
オンラインで友人と一緒に楽しんでいる人も目立ち、友達との会話もストレス発散に一役買っていそうですね。ただ、あまり盛り上がりすぎて深夜に大きな声を出してしまうと近所迷惑になる可能性があるので、イヤホンなどを使用していても声量には注意しておくと安心です。
7位：お酒を飲む
- 3歳児を子育てしてる専業主婦なのですが、子どもが寝たあとにチューハイ片手にお菓子をつまむことがストレス解消です（32歳 女性）
- 帰宅して、すぐに冷やしておいた缶酎ハイを一気に飲むこと。その後、お酒を飲みながら晩ご飯を作り、晩酌をすることです（37歳 男性）
頑張った自分をねぎらう「お疲れさま」のお酒を楽しみにしている人は多いのではないでしょうか。仕事とプライベートの切り替えにもなるほか、仕事のイライラや人間関係のストレスも、飲んでいる間は忘れられるという声が多く寄せられました。
また、映画やお気に入りのアニメを観ながら、スポーツ観戦をしながら、運動後やサウナのあとなど、ほかのストレス解消方法とセットで楽しむことでストレス発散効果が高まりそうです！
6位：音楽を聴く
- 車を運転している時に、韓国のアイドルグループの曲を大音量で聴く。スマホより車のステレオのほうが音が良くライブ感がある。一緒に歌ったり、推しさんの声を聴くと癒されます（25歳 男性）
- 気分が落ちている時やイライラしている時は、好きなアーティストのアップテンポな曲を聴くようにしています。音楽につられて気分が上がり、モヤッとしていた気持ちが軽くなります（35歳 男性）
音楽は心の状態に多大な影響を与えます。やる気が上昇したり、明るい気持ちになったり、勇気が出たり、リラックスできたりと、ポジティブな気持ちに切り替える力があります。
そのため、気分が落ちているときやもやもやしているとき、通勤中などに音楽を聴いている人が多数いました。アスリートのなかにも、モチベーションを上げたり、気持ちを整えたりするために試合前に音楽を聴いている人は多いですよね。落ち込んだ時用や仕事を頑張りたい時用など、シチュエーション別にお気に入りの曲をプレイリストに入れておくのもオススメです！
5位：寝る
- 寝不足が心身のバランスを崩し、更なるストレスにもなるので、とりあえず時間の許す限りはだるさを感じたら眠るようにしている（31歳 女性）
- とにかく寝ること。夜更かしや深酒をしてしまうと余計に思い出してしまうだけなので、できるだけ早くお風呂に入ってから寝る（40歳 男性）
「ストレスを感じたらとにかく寝る」という意見がTOP5にランクイン！ 疲労によるストレスは、脳や体を十分に休めることで軽減されます。
また、起きていると悶々と考えてしまうなら、悩みやストレスから距離をおくためにも眠ってしまうのはいい方法ですね。「モヤモヤした気持ちも一晩眠れば翌朝にはスッキリする」という人は多いようです。
4位：歌う
- 1人カラオケに行き、フリータイムで7時間粘る（28歳 女性）
- 仕事帰りに無性に歌いたいなって思ったときはだいたいストレスが溜まっているので、帰りにそのまま寄って思いっきり好きな曲を歌います。一人だとAメロがわからなくても、適当に歌ってサビを全力で歌ったり、飽きたら演奏中止を押せるので気楽（29歳 男性）
- 通勤中に車の中で歌うこと。アップテンポな曲を歌うことが多いです。会社に向かう時は「これからやってやるぜ！」みたいな曲をよく歌っています（38歳 女性）
ヒトカラ（一人カラオケ）をするという回答が目立ちました。一人なら、「声が出ないと恥ずかしい」「盛り上がる曲を歌ったほうがいいよね…」「順番待ちが苦痛」といったストレスもなく、自分が好きな歌を好きなだけ歌えストレスが解消されそうですよね！
また、「車を運転しながら大声で歌うのが最高」という人も多数いました。熱唱中にほかのドライバーと目が合うのは恥ずかしいものですが、今はマスクをすればバレません。「シャウトできる曲を全力で歌う」「バラードを情感たっぷりに歌う」など、思い思いの歌い方でストレス発散をしているようです♪
3位：運動する
- 筋トレしている時は、集中しているので全てのことを忘れることができ、終わった後の疲労感が自分自身やりきったと思えるので気持ち良い（36歳 男性）
- ランニングで己の身体とただ純粋に向き合い、十二分に肉体的疲労を得る。そしてヘトヘトの状態でビールを飲む（24歳 男性）
- 筋力トレーニングをすることです。体を動かし、汗を流すことでスッキリしますし、自分の体の変化を感じて自己肯定感も上がります（30歳 女性）
運動がストレス解消になっている人は多いですよね。汗をかく「爽快感」、運動後の心地よい「疲労感」、やりきったことへの「満足感」や「達成感」などによってポジティブな気持ちになりますよね。
運動中は他のことを考える余裕がなくなるため、ストレスの元について悩む時間を減らすこともできるのも選ばれた理由のひとつのようです！
2位：映画・ドラマ・動画を観る
- 大好きなTV番組を録画しておいて、深夜にお酒とおつまみをそろえて、一人でゆったりと楽しみます（27歳 女性）
- 私のストレス解消方法はドラマや映画を一気に観ることです。恋愛ドラマで現実逃避したり、イケメンで目の保養をたりします（41歳 女性）
- 映画を観まくる。ミステリーやヤクザ物とかを観て自分も悪い人になった気分になって自分のストレスと映画の中の人の怒りを重ねることで、ストレスのことを忘れていく（20歳 男性）
お酒を飲みながら、お菓子を食べながらなど、ゆったりした気分で映画やドラマを観るのはリラックスできる幸せな時間ですよね。録りためたドラマを観たり、好きなアイドルを観て元気をもらったり癒やされたりしている人が多数いました。
一方リラックスとは逆に、「泣く」「感動する」「スカッとする」「恐怖を味わう」など、感情を揺さぶられたくて映画やドラマを観ている人も。物語の世界観にどっぷり浸かり、泣いたり笑ったり怒ったりと感情が思い切り動くことで、心のなかに蓄積されたストレスが発散されているようです。
1位：食べる
- ストレス具合がMAXの時は、カロリーもなにも気にせずに好きな食べ物を好きなだけ食べることでストレス発散します（23歳 女性）
- スイーツをカロリーを気にせずに一気に食べます。普段は太らないようにとか、体のことを考えてカロリーを制限しているので、ルールを無視して食べると最高にテンションが上がってストレス解消になります（35歳 男性）
ストレスが溜まると、「とにくかく食べたい」「甘いものを欲する」という人は多いのではないでしょうか。食べたいものを好きなだけ食べると、ストレスを発散できますよね。
最近は、高カロリー、油脂分が多い、にんにくたっぷり…のような「背徳めし」も人気。『食べてはいけないものや普段我慢しているものを食べる』という背徳感でストレスが解消される人も多いかもしれません。普段食生活を節制している人ほど、開放感を味わえそうですね。
ストレス解消方法を知って溜め込む前に発散を！
今回ご紹介したストレス発散法は、すぐに試せそうなものばかり。自分なりのストレス解消方法をいくつか持っていると、溜め込んでツラくなる前に対処できます。ぜひこのランキングを参考に、あなたに合ったストレス解消方法を見つけてみてくださいね！
情報提供元／株式会社ビズヒッツ
