1分でできる美ボディストレッチで、この夏こそ脱ぽっちゃり女子！
海やプールで仲間とワイワイしたいけど、スリムな女子と並ぶのは気がひける…。そんな弱腰ぽっちゃりさんに、1分でできる簡単ストレッチをご紹介します。二の腕、ポッコリお腹、ヒップアップなど、部位別にできる効果的なものを集めました！
【目次】
１.華奢な二の腕をつくるバレリーナストレッチ
２.ぽっこりお腹を改善する骨ストレッチ
３.ヒップアップのための壁ヨガ
１.華奢な二の腕をつくるバレリーナストレッチ
二の腕のプルプルが気になる人はすぐ実践！ クラシックバレエ講師・龍岡玲子先生による、バレエの動作をアレンジしたストレッチで、腕を細く長くしなやかに見せましょう。
①手のひらを上にして、鼻から息を吸いながら、両腕を左右にゆっくり広げます。
②息を吐きながら、手首を返し、柔らかい空気を外側へ送るように腕をプッシュ。目線は斜め上へ。①に戻って息を吸いながら準備。①から②を繰り返しましょう（3〜4回）。
息を吸うときも吐くときも、肩が上がらないように意識して。美しい姿勢で、美しい腕をメイキングしましょう！
２.ぽっこりお腹を改善する骨ストレッチ
今年流行のワンピース水着を着たとき、目立つのがぽっこりお腹。おへその下9センチほどのところにある「丹田（たんでん）※」を鍛えて、お腹を楽に引き締めましょう。
①両手の親指と小指をつないで、輪っかをつくります。
②親指と小指のつなげた部分を、おへその下にギュっと押し込みます。
③お腹の弾力を利用し、押し込んだ両手をパッと離します。7回を1セットとして、2〜3セット繰り返しましょう。
※両手を押し込んだとき、自然と跳ね返ってくるような弾力のある場所が「丹田」にあたります（へその下3寸＝約9cmが目安）。
とっても簡単な動作ですが、下腹が引き締まってスッキリするほか、肝機能・腎機能が強化されるため、気力が充実し、元気になれます。ぜひ、お試しを！
３.ヒップアップのための壁ヨガ
後ろ姿に自信がない人は、ヒップアップ効果が大きいヨガを。むくみを解消するので、下半身がだるいと感じている人にもおすすめです。
①壁に向き合い30cmほど離れて立ちます。右手を壁につき、左足を後ろに上げ、足先をつかみます。
②ひざが外に開かないように、吐く息で後ろに引き、ももの前をストレッチ。さらに、胸を開くように胸を上に引き上げます。
③余裕があれば、壁についた右手を放してバランスをとりましょう。上下に気持ちよく伸びているのを感じながら5回呼吸。反対側も同様に。
ももの前の張りを解消し、キュっと上がったヒップを叶えます。滞りがちな下半身のめぐりも一気に解消して、むくみ解消・予防にも役立ちますよ。
★壁ヨガ／踊り子のバランスポーズ
いかがでしたか？ どれも小さなスペースで簡単にできるものばかり。
体が重たいと感じたときや、お腹ぽっこりを見つけたときはもちろん、海やフェス、そしてトレンドの肌見せ服を着る日のために、簡単ストレッチ＆ヨガを実践しましょ♪
憧れのすっきりボディを目指して、今日からできる１分エクササイズSTART です！！
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