チューブひとつで効果抜群！簡単太ももトレーニング3選｜浦和レッズ・石井 僚選手

【Jリーグ×CanCam】おうちでできるトレーニングvol.8
浦和レッズ・石井 僚選手が自宅で実践！チューブで簡単トレーニング

運動不足解消のために何かしたいと思っている方必見！ Jリーグ選手によるトレーニングやストレッチを紹介していきます。

今回のインストラクターは、浦和レッズ・石井 僚選手です！

トレーニング１：スクワット

①肩幅より少し広く立つ

②上体を落とす

この状態を3秒キープします。ここでのポイントはふたつ！

★膝がつま先より前に出ないように意識して

★上半身が前に倒れないように

15回×3セット行いましょう。

トレーニング2：ワイドスクワット

①大きく足を広げる

つま先を八の字にしましょう。

②お尻を落とす

ここでのポイントは膝をつま先と同じ方向に向けることです！

15回×3セット行っていきましょう。

トレーニング3：デットリフト

①肩幅に足を開く

②お尻を突き出すように上体を落とす

ここでのポイントは3つ！

★背筋は丸まらないように

★骨盤を立てるイメージで

★膝の位置は動かさないよう意識する

こちらのトレーニングは10回×3セットを目安に行いましょう。

トレーニングの全編はコチラからチェックしてみてください！

チューブひとつで簡単にできる、しっかりとしたトレーニングの方法を教えていただきました。

CanCam.jpでは、Ｊリーグ選手のトレーニング動画を多数紹介しています。ぜひそちらもご覧ください！（大嶋美穂）