外出自粛中でも実践できるダイエット5選
外出を控えるようになってからしばらく経ちましたね。おうち時間が増えて、多くの女子が気にしているのが体型維持・ダイエットなのではないでしょうか。
実際おうちで過ごすと、食べたいときにすぐに食べれるし、誰とも会わないからついつい気が緩むし……体重管理の敵要素しかないですよね。そこで今回は最近の体型事情や自宅でできる簡単ダイエットについてご紹介します。
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最近の体型事情は？
実際、10〜40代の女性100名に体型の変化について聞いてみると、このような結果に。
Q：外出を控え約1か月、体型に変化はありましたか？
「結構太った」12％
「少し太った」32％
「あまり変わらない」48％
「むしろやせた」8％
痩せたと感じる人が8％しかいないのに対して、太ったと感じている人はなんと44％！ やっぱりおうちにこもっての体重管理ってなかなか難しい……。
体重が増えるとやはり意識するのがダイエットですよね。ジムに通ったり、思うように外にも行けないなかでダイエットのために何ができるのでしょうか。
外出自粛中でも出来る！ダイエットのために皆が実践していること【食事編】
1．間食に注意する
- 「間食をしない」（回答多数）
- 「おやつをお菓子からフルーツに変えた」（27歳 会社員）
家にいるといつでもお菓子が食べられる状況にあるので、ついつい手を伸ばしがち。間食には気をつけましょう。
とはいっても、なかなか気分転換ができず、おやつの時間が数少ない楽しみなのに……という人もいると思います。その場合は無理に「間食を食べない」と決めるのではなく、ちょっと量を減らしたり、食べるものを変えてみるなどの方法を取りましょう。
ストレスの多いダイエットは長続きしなかったり、リバウンドの恐れもあるので自分に合った方法を見つけてみてくださいね！
2．食べるものに気を付ける
- 「炭水化物・糖質を減らす」「たんぱく質や野菜などを多く摂取する」（回答多数）
- 「からだにいいものを食べる」（回答多数）
思う存分に運動できない分、日ごろの食事に気を使う人が多いようです。特に糖質制限を心がける人が多くみられました。
確かに、会社や学校など家の外で過ごすとつい炭水化物に偏る食事になってしまうことが多いですよね。今だからこそ、3食のバランスをしっかり意識した食事を心がけたいものです。
極端に糖質を抜いたり、野菜ばかりを食べるのは健康を損なったり、むしろ太りやすい体質を作ってしまうことがあるので注意しましょう！
3．食べ方に注意する
- 「食量制限」「食べ過ぎないように気を付ける」（回答多数）
- 「よく噛んで食べる」「野菜から食べる」（48歳 パート・アルバイト）
オンライン飲み会などでも飲みすぎた……という経験をする人が多いようですが、家にいるとついつい暴飲暴食してしまったり、ダラダラと食べ続けてしまったりします。食べすぎちゃう人はしっかりと食べる量を意識することが大切です。
また、食べる量は減らせないという人でも食べ方を少し変えるだけで、満腹感がいつもより得られるようになったり、糖質の吸収を抑えたりすることができます。今の食事内容を変えたくない人は食べ方を工夫してみるのも一つの手です。
外出自粛中でも出来る！ ダイエットのために皆が実践していること【運動編】
１．人との接触を避けながら外で運動する
- 「ウォーキング」「ランニング」「サイクリング」「縄跳び」（回答多数）
- 「歩いて買い物に行く」（多数回答）
外で運動する場合は周りの人との距離や、マスクの着用などには徹底しましょう！
また、縄跳びは10分やるだけでも意外と効果アリという声も寄せられているので、この機会に1度試してみるのもありかもしれません♪
２．おうちでからだ作り
- 「筋トレ」「ヨガ」「ストレッチ」（回答多数）
- 「スピンバイクや、筋トレ器具などを使ったエクササイズ」（回答多数）
- 「エクササイズやダンスの動画を見ながら実践する」（回答多数）
- 「テレビ・ドライヤー・歯磨き中に、ながらトレーニング」（27歳 会社員）
おうちの中で出来るこれらのエクササイズは手軽にできるものもあれば、しっかりとメニューを組めばジム通いレベルの運動もできるので自分に合ったメニューでこなせそう！
運動が苦手だったり、すぐやめたくなってしまうひとにはYouTubeなどで一緒に同じ運動をやりながら教えてくれる動画はオススメ！ 分かりやすいのはもちろん、一緒にやってくれるので1人で黙々とやるときよりも頑張れます。
【まとめ】
外出自粛明けに「キレイになったね！」って言われたい……！ そう思ったらぜひ、今回紹介したことを是非参考にしてみてください♪（山口彩楓）
