ぽっこりお腹に効く筋トレ「キャット＆ドッグ」のやり方
冬だけど、やっぱり気になるのがボディライン。厚手のニットの下に隠しているたるんだお腹や背中、むっちりとした二の腕など……今からでもダイエットをしてどうにかしたい！と焦っている人のために、自宅ですぐにできる筋トレ方法を東急スポーツオアシスのインストラクター・横浜達也さんに教えてもらいました。
ぽっこりお腹改善にも効果的な「キャット＆ドッグ」のやり方
今回紹介する「キャット＆ドッグ」は、すべてのトレーニングのウォーミングアップにもよく、腰痛予防や姿勢改善にも効き目があります。猫のように背中を丸めて、犬のように反っていく動きでお腹の引き締めに効果的です！
1.手は肩の下、膝はお尻の下に置いて四つん這いの姿勢になります。
2.息を吸って背骨を反らせます。胸を張る意識をしましょう。
3.息を吐いて背骨を丸めます。丸めたときは下腹部に力を入れて、大きく呼吸を行うのがポイント。
「キャット＆ドッグ」のポイント
背骨全体をイメージして、吸う・吐くの呼吸に合わせてしなやかに動かすのがポイント。腹筋や背筋をしっかり使って硬くなった体を動かして、ゆっくり行いましょう。
東急スポーツオアシス
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情報提供／東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」
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