年末は忘年会で夜遅くまでごはんやお酒、年始はお雑煮やぜんざいをたっぷりと、いう生活を続けたら……、体重は増えますね。
年末年始で増えてしまった体重は、なるべく1月中に元通りにしておきたい！ でも、どうやって減らそう？と思っている方に、Woman Insightでご紹介してきたダイエット方法の中から、タイプ別に3つご提案します♪
【1】1〜2kgを短期的に落としたいなら、ジュースクレンズダイエット
「1〜2kg増えちゃったので、早めに元に戻したいんだよね」という方。ジュースクレンズダイエットは1〜3日で効果が出てきます。やり方はこちら。
1．朝、グラス1杯の常温水か、白湯に輪切りにしたレモンを入れて飲みます。
2．口に入れていいのは、水やノンカフェイン、ノンアルコールの液体のみ。塩分や固形物はNGです。
3．野菜やフルーツから作ったコールドプレスジュースを、毎日3リットル程度飲みます。
★3日で‐2kgも夢じゃない！「ジュースクレンズ」って一体どんなの？
注意点としては、今は寒い冬。冷たいものを飲むと胃に負担がかかるので、コールドプレスジュースは常温で飲みましょう。また、生理時など体調が優れないときや忙しいときを避け、体力に余裕があるタイミングで行いましょう。
また、ジュースクレンズダイエットの前日にはジャンクフードや肉は避ける必要があるので、新年会が一段落した時期にやってみるのが良いかもしれませんね。
【2】カロリー制限が嫌なら、糖質オフダイエット
「そろそろダイエットに取り掛かろうかな、でもカロリーを気にしたくない！」という方は、糖質オフダイエットはいかがでしょうか。
糖質オフダイエットは、3食のうち、お米やパスタなどの主食をはじめ、さつまいもや大根などの根菜類、みりんなどの調味料含め、糖質を含むものを排除して、肉や魚、葉野菜などから栄養を補います。たんぱく質である肉や魚は好きなだけ食べてOKです。
しかし糖質を急に完全に断つと、食事しても満足感が得られなかったり、たんぱく質や脂質が一気に増えることで塩分過多になったり……ということも。お米やパスタは絶対食べてはダメ！というものではなく、1日3食しっかり食べ、1食40g×3食、おやつ10gの糖質量を守っていれば大丈夫です。
★超簡単！最近よく聞く「ゆる糖質オフダイエット」＝「ロカボ」で守るべきことは、たった2つでOK。
【3】無理せずにやりたいんだよね派は、食べ方を変えてみる
「ダイエット……とまではいかないけど、体重を落としていきたい」という方は「食習慣を見直してみる」「食べるものを工夫してみる」のも手。
◆食生活・食べるものの工夫ポイント
・安いお菓子をどか食いするのではなく、高級チョコを一粒味わって食べる。
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・麺が食べたくなったらラーメンではなくてそばにする。
★専門家が教える！ダイエット中でもOKな「麺」＆食べ方はコレ！
・23時以降にお腹が空いたら、スープにしてみる。
どれかひとつ、できそうなことからやってみるだけでも、だいぶ違うはず！
ダイエットは自分に合った方法でやっていくのが一番。焦らずに、身体を元通りにリセットしていきましょう！ ああ、ダイエットがんばろう……。（たきたて玄米）
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