【肩こり対策・ショルダーロール】いま、ツラい肩こりに！
簡単な動きで、固まった肩や首周りをやわらかくすることができます。1日5回2～3セットを目安に！
https://youtu.be/6Im12fat9UM
【肩こり対策・シュラッグ】肩こりの緩和＆予防ができる一石二鳥トレーニング
500mlのペットボトル2本を使いますが、重すぎて続かないときは水の量を減らしてもOK。筋力がついてきたら肩こりもやわらぐので、諦めずに続けましょう！
https://youtu.be/e9I5YOq455M
【肩こり対策・テークバック】姿勢を正してこりにくい身体に
背中の筋肉を鍛えるので、うしろ姿をすっきりさせる効果も。猫背の人や、美しいうしろ姿を目ざす人におすすめ。
https://youtu.be/KeaaHHO1NyI
【腰痛対策・ハムストリングスのストレッチ】手軽に腰痛を予防＆軽減！
太ももの裏側のストレッチは、腰痛の予防と軽減に効果的。ただし痛みがあるときは避け、次に紹介するドローインを行うようにしましょう。
【腰痛対策・ドローイン】腰に不安がある人はこの運動から！
「腰痛なのに腹筋トレーニング？」と思うなかれ。腹筋が落ちていると正しい姿勢がキープできず、腰痛の原因になることも。寝転びながらできるので、腰に不安がある人にもおすすめ。
【腰痛対策・スクワット】腰だけでなくお腹周りにも効果的！
スクワットは身体を支えるための筋肉を鍛えられる基本運動。ただし間違ったやり方で続けると身体を痛める恐れもあるので、正しい方法を覚えることが大事。
沢山のトレーニングがあるので、自分の症状や目的に合うものから挑戦するのがおすすめです。正しい運動を続けることで身体は変わっていくもの。まずは無理のない範囲で継続することを目指しましょう！ （えんどうまゆみ）
情報提供元：コナミスポーツクラブ「なぜ人は続かないのか？研究所」
【あわせて読みたい】
※足腰が冷たい、肩こりや頭痛がひどい…そんな「冷え疲れ」回復法
※コレステロール、減らしすぎちゃダメって本当？増やすための食材は？
