竹脇まりな直伝！あか抜け美BODYを作る基本の毎日ルーティン4つ

ボディラインを整えることこそ、あか抜けへの近道。ファッションのトレンドもルーズ→タイトに移行する中、今こそ自分の体と向き合うチャンス、です！ 服に愛されるあか抜けBODYになるための毎日ルーティンを、フィットネスインストラクターの竹脇まりなさんに教えてもらいました！

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CanCam.jp（キャンキャン）

こんな服着たい！ を叶える美BODY3か条

1.土台となる姿勢を整える

服を着こなしたいなら、まず整えるべきは姿勢。どんなにやせていても、猫背だとカッコ悪い！

2.むくみは撲滅！

むくみが取れるだけで、見た目のサイズ感は大きく変わる。溜めずに流せる体を作ろう。

3.引き締めを意識して

ヘルシーな肌見せは細いだけではNG。程よく筋肉のある引き締まったラインをGETしたい！

服が似合う体になるための第一歩！ 土台を整える基本の毎日ルーティン

どんなに疲れている日でも、これだけは忘れずに取り組みたいルーティンを紹介。習慣化することがカギ！

教えてくれたのは…

フィットネスインストラクター・竹脇まりなさん

YouTubeやInstagramで紹介する誰でも手軽にできる宅トレが人気。オールインワンサプリ発想の「マリネスプロテイン」も監修。

1．MORNING STRETCH…毎朝5分で伸ばし＆ほぐしを意識

STEP1：ひじ回し

＼内外各10回／

姿勢リセット＆代謝スイッチON
「手を肩に添え、ひじで大きな円を描くようにゆっくり回して。肩甲骨を動かすことで、寝起きの固まった体をほぐし、姿勢を整えるだけでなく、脂肪燃焼に関わる細胞を刺激して体を目覚めさせる！」

STEP2：ひざパタパタ

＼左右各20回／

股関節のコリを解消！ 骨盤周りの巡りUP
「ひざを立てて座り、左右にパタパタと倒していく。骨盤周りの巡りがよくなり、下半身にむくみを溜めにくい体作りをサポート」

STEP3：体側ストレッチ

＼左右各10回／

ウエストラインを伸ばしてほぐす！
「体の横側を大きく伸ばすことで、縮こまりやすいウエストや背中のラインをすっきりと。一日の動きをスムーズにする準備にもなるので、朝に行うのが◎」

2．MORNING DRINK…冬でも夏でも朝はレモン白湯で腸を目覚めさせる

＼市販のレモン果汁100%を使ってもOK！／

「朝の白湯は、腸を優しく刺激して動きを促し、便秘がちな体を〝出せるリズム〟に整えてくれる働きが。さらに、レモン果汁に含まれるビタミンC成分は、巡りや代謝をサポート。老廃物を溜めにくくすることで、肌の透明感アップにもつながる！」

3．NIGHT FACE MASSAGE…スキンケア時間にむくみ解消！

STEP1：耳もみマッサージ

＼内外各30秒／

「耳の付け根をつまみ、くるくると30秒ほど回して。顔は変化がわかりやすいので、日々のモチベーションアップにもおすすめ！ お酒や塩分を摂りすぎた日は特にトライ」

STEP2：胸鎖乳突筋マッサージ

＼左右各1分／

首を斜め45度に回したときに出る耳の付け根から鎖骨までの筋肉を優しくつまんで。上から下へ流すようにゆっくりとマッサージ。緊張をゆるめることで血流やリンパの流れが改善。

STEP3：側頭筋のマッサージ

＼4か所／

「頭皮と顔はつながっているので、顔だけでなく頭のコリほぐしも忘れずに。姿勢が悪いと側頭筋が凝りやすくなるので、手をグーにしてしっかり4か所に分けてほぐそう」

＼4か所それぞれしっかりとほぐす！／

4．NIGHT BATH TIME…お風呂時間にスマホはNG！ しっかり体をリラックスさせて休ませる

＼香りで一日の疲れを癒やそう♡／

「体を変えるには、静と動のバランスが大事。しっかり休むことも体作りのひとつです。お風呂は眠りの質を上げて体をリカバリーするのに最適。体と脳が休まる心地よい香りのするバスソルトを使って、40℃のお湯で10〜15分浸かって。深部体温が上がることで代謝もアップ！」