かわいすぎるトレーニングパートナーにも注目！おうちで簡単におなか周りを引き締め♡｜ヴィッセル神戸・渡部博文選手

【Jリーグ×CanCam】おうちでトレーニングvol.15
ヴィッセル神戸・渡部博文選手が教える、おうちトレーニング

薄着の季節に向けて、運動不足解消や体を引き締めたいと思っている方必見！ Jリーグ選手によるトレーニングやストレッチを紹介していきます。今回は簡単にできて引き締めや姿勢改善効果のあるおうちトレーニングを教えていただきました。

インストラクターは、ヴィッセル神戸・渡部博文選手です。

体を伸ばしながら引き締め！簡単トレーニング♡

おうちで簡単にできる運動を試してみたいけど、何をしていいかわからない…という人は、ぜひ渡部博文選手のトレーニングを真似してみてくださいね。

①寝転んだ状態で両手を上げ、腰を浮かせる

この姿勢で10秒キープします。

このトレーニングを行う際のポイントはこちら

★おしりに力を入れること

★腰を反らしすぎず、背筋が真っ直ぐな状態を保つこと

★腹筋を意識すること

渡部博文選手から簡単にできるトレーニングをもう1種類ご紹介！

①四つん這いになり、右手と左足をあげる

次は左手と右足を上げ、交互に繰り返します。

このトレーニングを行う際のポイントはこちら

★手から足までが一直線になるように意識すること

★背筋を意識すること

★腹筋に力を入れること

同時に手足をあげるとふらつくという方は、手をあげてから足をあげるなど工夫しながら徐々にステップアップするのがおすすめです。

ハードなトレーニングではなく手順も簡単なので、毎日続けやすいもの嬉しいですよね♪

トレーニングの全編はコチラからチェックしてみてください！

渡部博文選手が教えてくれたおうちトレーニングは、ストレッチや引き締め効果だけではなく腰痛予防も期待できそう。

簡単なトレーニングからはじめたい！という方は試してみてはいかがでしょうか？ かわいすぎるトレーニングパートナーが参加してくれた動画は、トレーニングの参考にするのはもちろん眺めるだけでも癒されます♡

CanCam.jpではおうちで簡単にできるストレッチやトレーニングを続々ご紹介中！ 次回のトレーニングもお楽しみに。

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